新手想增肌減脂 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2021-08-01T23:47

Table of Contents


目前BMI 19.3，體脂28.6%
主要目標是減脂，想降到25%以下
之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好
體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重
後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練
試驗三星期，體脂降一滴滴，總算開始頻頻出現28.x%
有人建議我暫停有氧、增加肌力訓練會比較有效
想請問如果是超級新手想增肌減脂
繼續用APP做簡單徒手訓練（深蹲、捲腹、死蟲、三頭肌撐體…..etc.），想在半年內達成目標會很難嗎?
有需要到健身房嗎?

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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2021-08-02T02:44
你的體脂調整飲食+重訓會掉很快吧 建議你先爬文看一下該怎麼
吃 怎麼算熱量比較快
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-08-05T18:49
徒手不是不行，是你這強度不行吧...
Adele avatar
By Adele
at 2021-08-06T04:14
未必要去健身房買課，但是健身房的器材跟氛圍是不錯的催化
劑，而且隨著器材使用的強度提高，你可以比較容易發現自己
的成長
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-08-06T14:56
而且半小時運動其實蠻少的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-07T04:53
我覺得 依你的體脂 應該要先列看看平常吃什麼？
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-08-08T13:12
還敢解放日啊XD
Mary avatar
By Mary
at 2021-08-12T17:26
XDD
Damian avatar
By Damian
at 2021-08-17T01:27
我體脂十每天有氧一小時起跳
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-08-21T07:30
我沒辦法持續一小時 不管是跑步還跳繩 大約35分鐘腳就會痠
到舉不太起來
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-08-23T14:59
降脂主要靠飲食 其次有氧 重量訓練影響不大
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-08-24T16:08
誰說解放日可以隨便爆吃的啦 難怪瘦不下來….484很
多人不懂欺騙日做啥用的…
Selena avatar
By Selena
at 2021-08-26T03:09
平常就夠解放了還要解放日？乖乖算熱量啦
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-08-28T08:16
所謂欺騙日的作用是在欺騙你的身體，人體很聰明，當你
長期熱量不足，身體會開啟節能模式(就像手機快沒電會開
啟省電模式)，因為身體怕不幫你節能你會餓死，所以啦，
省電都開了，用電量(基礎代謝)自然下降，這樣你就更不
容易減脂，欺騙日是騙你的身體說你其實沒有在餓肚子，
不要幫我開省電模式謝謝，所以你要做的是一樣乾淨的吃
，但熱量要吃上去，怎麼一堆人誤解為欺騙自己放飛自己X
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-08-29T20:59
DDD
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-08-31T17:57
蕎麥麵不要吃了
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-05T05:46
OROCHI97 說的蠻好的，記得我好像是在「十分鐘健身教室
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-09-09T01:24
」看到類似觀念
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-13T06:36
還沒瘦就解放亂吃…
Megan avatar
By Megan
at 2021-09-14T18:26
置底文章先看過再來
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-18T05:45
https://i.imgur.com/SBECj0h.jpg
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-20T20:49
你這很明顯是泡芙人，先重訓吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-24T07:29
感覺平常日就是解放日，解放日是大解放日
Jake avatar
By Jake
at 2021-09-29T00:37
別再解放了
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-02T00:05
剛練不用排解放日拉 卡關再說
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-05T13:00
你的解放日感覺大幅阻礙減脂速度
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-10T04:41
而且看你的說法絕對超級放縱的 一天就把你一星期努力全部
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-14T16:14
吃掉
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-10-15T08:04
這吃法…應該一輩子就這樣的體態
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-15T13:31
還沒到目標就解放日..請達標後再來解放吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-19T12:18
你這問題飲食要檢討才是
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-22T04:53
吃的可能蛋白質可以高一點 但我覺得你的問題應該是訓練
量太弱 你BMI也是很低 整個肉量不足
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-25T09:29
肌肉變多就很好減脂了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-10-28T17:39
卍解！
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-29T20:26
重訓和有氧還是可以ㄧ起練的，把碳水換成南瓜或地瓜
蛋白質可以算一下有沒有吃到增肌的克數，有氧可以改
Mia avatar
By Mia
at 2021-11-01T23:17
不是徒手不行，而是強度不行加一
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-11-04T03:05
做高間歇
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-07T05:42
平常日就是我的解放日…
Susan avatar
By Susan
at 2021-11-10T02:35
相關研究都表明最好別同時一起練
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-11-11T02:42
把解放日從每週降成每月~
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-11-11T14:04
你的解放日看起來也只是從少一點炭變成一般人飲食
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-11-14T22:51
份量似乎也沒很多 但既然結論是無效 就要重新審視修正
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-11-16T13:44
解放日就是我的平常日 (^ ▽^ )
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-11-17T16:08
半小時有氧太少 而且強度也沒說
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-11-19T18:22
解放日碳水超高還都吃不飽的東西
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-20T21:21
原poBMI沒超過20，但體脂逼近30，應該是所謂的瘦瘦泡芙
William avatar
By William
at 2021-11-22T16:42
人
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-11-25T08:08
體脂從28到25，老實說你稍微控制一下飲食就可以達到
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-11-25T20:15
了...
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-26T14:19
碳水一堆 感覺熱量有點多 建議先算一陣子熱量
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-11-30T02:19
分開來會簡單一點
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-05T00:08
蛋餅 蘿菠糕 水餃是地雷，你知道嗎?
David avatar
By David
at 2021-12-07T00:15
東西不要亂吃 半年達成不難
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-12-10T06:53
男生的話數據太扯了，原po是女生吧？
Puput avatar
By Puput
at 2021-12-11T17:08
可以先試看看間歇式斷食，然後有氧增加
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-14T09:20
有氧每天30分鐘+18/6斷食應該可以降比較快
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-15T14:53
運動強度低就算了 重點是對飲食沒概念
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-12-18T20:35
純有氧沒效果 問題絕對是出自於你吃的東西
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-19T03:21
原po 這數值推斷食有氧是有什麼事嗎......
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-22T16:52
少吃點就能不用運動了
Connor avatar
By Connor
at 2021-12-23T02:23
你蛋白質成員那麼少還可以到1.5倍，然後體脂還29，肌肉量
Lily avatar
By Lily
at 2021-12-26T04:35
不就超少
*吃
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-27T23:10
想辦法改變你的飲食你的運動強度，不是叫你吃少是要吃
對，bmi已經很低了，這飲食跟運動量對你的體脂不會有
太大影響
Damian avatar
By Damian
at 2022-01-01T03:24
你的飲食我看不出來改善在哪裡？7分靠吃3分運動，一個
月就好，只吃雞胸肉、生菜、地瓜、優格、水煮蛋、白開
水還是無糖茶甚至無糖咖啡，我不相信體脂下不來。只要
半年，養成習慣之後你會覺得看到泡麵都想吐
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-01-04T05:15
跑步至少30分鐘以上，速度不是重點但是千萬別用走的。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-05T05:28
別相信什麼徒手重訓之類的鬼話，強度根本不夠、完全不
可能，一堆明明健身房練出來的肌肉為了騙點閱率什麼都
拍得出來。健身房還有一個好處是器材練久了像在玩玩具
、慢慢會玩出興趣，漸漸地會形成一個無形的課表、沒練
William avatar
By William
at 2022-01-09T15:18
完不想回家
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-01-10T02:07
蔥油餅就別碰吧，油脂爆高的，製作過程加很多油（為了要
酥脆）煎的時候又加一次油，碳水源找乾淨一點的吧，吃比
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-10T20:12
練更重要，多爬文吧！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-01-14T17:17
在足夠的有效訓練下，吃才是比較重要，不然還是練比較重要
。一堆不忌口的巨巨身材還是挺棒的。
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-01-16T13:53
增肌或減脂，先選單一方向 比較容易達成
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-18T02:46
找營養師幫你看啦 新手浪費時間撞牆很不值得
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-01-22T04:20
我個人是要去專業場所才能認真，在家都會懶 XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-27T00:59
做高強度間歇有氧，時間短效果好
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-01-29T10:24
你偏瘦; 如果165的話, 體重才63, 但體脂高, 表示你瘦
但不運動. 這情況下建議做重訓加飲食控制(高蛋白), 做
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-02T08:45
增重,增肌; 肌肉增加, 你體脂自然是往下掉. (不要往
減脂的方向去控制飲食喔)
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-03T22:51
因為你肌肉量低,心肺也差, 做有氧你大概也很難持續長
時間, 所以先做增肌, 打些基礎. 行有餘力的話可搭配低
強度有氧, 例如快走.
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-06T17:09
更正 53. 我是覺得你可以增肌增重到60 (不是叫你亂
Susan avatar
By Susan
at 2022-02-11T02:17
吃吃到60喔)
Una avatar
By Una
at 2022-02-14T19:23
為方便解說, 假設你增加的7kg都是肌肉, 你的體脂會降
到25.3%, 你再做減脂, 就比較容易達成你要的目標了.

如何加速扭傷恢復 物理治療師威力

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-01T22:03
※ 引述《lovewindsi (lovewindsi)》之銘言： : 大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。 : 西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。 : 想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式 ...

運動內衣的尺寸問題

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-01T20:05
最近開始要重拾運動 打算要去健身房 不過又回到了惱人的運動內衣尺寸問題...... 本身平常內衣穿32E 運動內衣有兩件 一件Nike的買了M號 穿起來正面會壓胸 下圍會感覺快跑起來 側面胸部被壓扁 但運動當下是舒服的 所以很難判斷尺寸是否合身… 另一件UA的，是背扣式那種 去試穿時候只有男店員 所以只有 ...

到底吃到基代是多麼大不了的事?

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-08-01T17:48
借標題問一下，之前一直很困擾的兩個問題 第一個是　總之只要吃到基代，目前可知是不太會有傷身的問題 但是如果假如基代1800 然後早上極端一點只吃100 中間一直用喝氣泡水 白開水來撐住自己 睡前理論上可以吃1700卡的食物來撐飽自己 又能維持身材 這樣對嗎? 第二個是 假設一個120公斤的胖子 ...

Inbody home家用版準嗎？

Linda avatar
By Linda
at 2021-08-01T14:22
請問有人買過或使用過Inbody home家用版嗎 感覺一台一萬多好像蠻划算的 外面量一次也要兩百 量超過50次就回本了 問題是不知道它跟207、307那一系列的準確度差多少 怕使用起來跟小米或歐姆龍那種體脂器一樣僅供參考 那我不如去買個幾百塊的就好了 ----- Sent from JPTT on my i ...

健身中心應記載事項不符該如何申訴

Jack avatar
By Jack
at 2021-08-01T03:00
如題 目前有找到「健身中心定型化契約應記載及不得記載事項」的文件 https://www.sa.gov.tw/Resource/Other/f1468567182872.pdf 其中這項有寫到 營業場所需要揭露預計招收會員數、目前會員數 但是據我知道 不要說是萵苣或是健工 甚至是私人健身房也都不會公開揭露 ...