新手想增肌減脂 - 健身

※ 引述《beitou (beitou)》之銘言：
: 目前BMI 19.3，體脂28.6%
: 主要目標是減脂，想降到25%以下
: 之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好
: 體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重
: 後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練
: 試驗三星期，體脂降一滴滴，總算開始頻頻出現28.x%
: 有人建議我暫停有氧、增加肌力訓練會比較有效
: 想請問如果是超級新手想增肌減脂
: 繼續用APP做簡單徒手訓練（深蹲、捲腹、死蟲、三頭肌撐體…..etc.），想在半年內達成目標會很難嗎?
: 有需要到健身房嗎?
:
: 昨天一整天吃這樣:
: 蔥抓餅加蛋、空心菜200g
: 泡麵(牛肉湯麵)一包加蛋
: 咖啡135cc、水果醋270cc、波卡海苔
: 應該沒到超級放縱......吧(心虛)
:
: 再上星期日吃:
: 蛋餅、蘿蔔糕、紅茶、咖啡一杯
: 手工水餃10顆、地瓜葉一盤
: 果醋270cc、葡萄10顆

原本不想回的，但推文越來越誇張，而且方向整個錯誤.

你吃這些東西不算健康，但是熱量並不多

況且你BMI才19.3，並不需要減重

如果改成天然原型食物，並減少碳水增加蛋白質，當然很好.

不過你體脂率高真正的原因是肌肉量太少

建議開始重訓，以多關節動作為主，循序漸進

有氧運動先暫停，太浪費時間&可能會有反效果.

--