新手打底的問題 - 健身

※ 引述《kee32 (安西老師,我要鬥模型)》之銘言：
: ※ 引述《ishay (阿學~~~~)》之銘言：
: : 版上的前輩,我爬過置底的文了,也照著如此的方法練了兩天
: : 但是碰到了一些問題,照著課表依照適合我練肌耐力的重量做約20下三組
: : 但是我有些部位(例如三頭)在第3組的時候同樣的重量我做不到20下
: : 那我應該是要那我應該是要怎麼樣做才好?
: : 我有四個想法想問一下哪個會比較正確
: : 1.
: : 退掉一片的重量然後補到20下,接著就休息換別的部位
: 不是做到20下就停
: 是做到沒力 然後盡量讓那個極限是20下左右
: 並不是一定非做到剛好"20"下

我前兩組大概都可以做到20下,會有快到極限的感覺

但是可以做完20下,但是到第三組的時候大概過了12下之後

到第15下左右就沒力再撐下去了

: : 2.
: : 直接換別的部位,明天再繼續訓練同一個部位
: : 3.
: : 下次訓練的時候,三組的重量調整至每組都可以做20下的重量
: : 4.
: : 三組其中兩組維持同樣的重量,剩下的一組直接退掉一片的重量做20下
: : 以上四種方法,不知道哪一種會比較正確,希望可以幫忙解答一下
: : 先謝謝幫忙解答的前輩了!!
: 感覺起來3比較好
: 可是我的理解不知道是不是你的理解 >_<

若是我調整到3的狀況,我利用一些部位試過,每組都可以做到20下

但是練起來好像沒什麼練到的感覺,就是酸痛的感覺會有,但是不多

那我是要等到加了一片重量之後三組都可以做到20下左右再加重量,還是說

類似4的方法那樣加一組一組重量呢???

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