新手減肥者問題關於重訓和飲食 - 減肥

By Poppy
at 2012-07-25T22:02

Table of Contents

最近想減肥順便讓體態更好看
開始努力重訓原po 27y 174cm 70kg
沒量過體脂會找機會去量
目前的飲食是

早餐大燕麥片一大杯加起司兩片

午餐外食基本上一個便當盡量點不油的不過我很愛吃飯(澱粉控QQ) 有時後會多喝杯少糖飲料

晚餐覺得小七關東煮似乎比較少油都夾菜類居多三四樣吧再加包寒天冬粉和茶葉蛋

水果奇異果四顆加水梨一顆

早餐有時會換成蛋餅或蘿蔔糕加即溶飲料早或午餐有蛋晚上就不會吃蛋了

似乎早餐有點少?? 還有哪裡要改進呢?

重訓持續一個禮拜了
以下很多機器名字不會說請大家見諒

一種坐著往前推的儀器練胸的吧我猜
35kg 一組12下三組

坐著拉一個像牛角一樣的橫槓由上往下
30kg 一組12下三組

啞鈴一手八公斤躺著上推
12下一組兩組

練腹肌的機器身體往前彎曲的

50公斤一組12下三組

大概一小時內做完做完狂噴汗超累

做了一個禮拜左右發現睡七小時都睡不飽 Q_Q 這是正常的嗎?!
這樣會做太多嗎前一兩天做完胸和手隔天超痛之後就好了

各位覺得有哪裡要改進呢!?

用手機po文不知道排版如何有錯會修改感謝

--

All Comments

By Agatha
at 2012-07-28T07:03

蛋餅蘿蔔糕都油煎頗油又一個被罰晚上不准吃飯的?

By Frederic
at 2012-07-31T11:58

然後你的有氧到哪去了?光憑這些運動要減脂還差得遠

By Vanessa
at 2012-07-31T21:57

同樣身高體重,我阻力訓練後會做15分鐘前後的心肺,夏天食欲

By Adele
at 2012-08-02T05:39

差,但至少是你兩倍,就,加油吧.

By Quanna
at 2012-08-03T03:26

1F讓我感覺原PO欠你好多錢

By Lauren
at 2012-08-07T17:49

這年頭連給建議都要比照服務業最高等級嗎？

By Freda
at 2012-08-10T11:32

服務業最高等級=客人都澳洲來的?

By Jessica
at 2012-08-10T20:32

拍拍翻譯法:蛋餅跟蘿蔔糕都是用油煎的唷,而且油超多,對健康
不好又容易累積脂肪,這樣不好啦~~ 晚上不吃飯是因為被另一

By Cara
at 2012-08-15T16:14

半罰不准吃嗎?乖喔,兩個人要好好溝通,不要傷和氣,一起度過

By Andrew
at 2012-08-19T12:05

快樂的餐桌時光喔~~有氧的訓練是忘了提嗎?有益健康的部分不
要忘了做喔,這樣對身體不好的,而且減脂的效率也會比較差喔~

By Doris
at 2012-08-19T23:17

兩行字解決不是很好嗎,我手都打到快抽筋了="=

By Andrew
at 2012-08-20T00:35

酷喔!貓帥XDDDDDDD

By Jacky
at 2012-08-24T00:05

是帥貓,喵~~

By Necoo
at 2012-08-26T19:04

喵的!!! 帥啊老貓 XDDD

By Zenobia
at 2012-08-26T21:40

喵的勒！！！現在本板給建議都要這麼歡樂了唷？！XDDDDD
"不過我很愛吃飯(澱粉控QQ)"→晚餐一粒飯都不吃........

By Thomas
at 2012-08-30T19:22

感謝各位!其實中間有做過有氧我本來就固定一個禮拜有跑9km

By Bennie
at 2012-09-02T10:26

只是最近這一個禮拜重訓後去跑都快累癱了跑不完3000

By Jacob
at 2012-09-03T02:06

因為是外食族實在不太知道要吃甚麼熱量比較好控制所以

By Jessica
at 2012-09-06T01:23

才會選擇小七下次會在晚餐中加進澱粉類因為午餐是便當

By Wallis
at 2012-09-09T12:13

我飯都會吃光有時候辦公室的女生會把多的飯給我一樣吃光

By Catherine
at 2012-09-11T12:02

怕熱量爆表才會晚上不太吃飯~!

By Tom
at 2012-09-11T20:07

如果資料詳細一點（ex.體脂率）會比較好判斷哦...

By Bennie
at 2012-09-15T21:10

能跑9K 這種重訓量應該不至於累癱吧而且不是練腿

By Daph Bay
at 2012-09-16T07:05

關東煮... 很多東西都是加工過的又沒營養不如吃地瓜

By Bennie
at 2012-09-19T04:17

話說只有我一個人覺得單位應該是"磅"不是"公斤"嗎??

By Daph Bay
at 2012-09-23T16:44

關東煮我是都選蔬菜類~比較少加工的我看過都是公斤沒錯

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