新手減脂計畫 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：161
體重：67
BMI：25.8
體脂率：32.5 ....

參考照片：總之肚子很大，也有胸部...

三餐內容：

早餐：一小片煎豬排肉+一球馬鈴薯沙拉+熱狗蛋(有三條小熱狗)+一片奶酥吐司+無糖綠茶

午餐：素食自助餐:一小碗糙米飯(約一個半的拳頭大)+兩樣青菜+一匙蒸蛋(約半個拳頭大

晚餐：有時候一盤炒飯，有時候12個煎餃

其他: 偶而吃水果


日常作息時間: 大概晚上12點前睡，早上6點起床。其他時間就是念書
下午6點左右跑步


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足算嗎...跑步有時候會痛..
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不確定，最近會去抽血作檢查...怕血糖之類太高..
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑20~30分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天中...

我的問題：

之前都沒再運動，常吃油炸食物且暴飲暴食，飲料當水喝
後來量體脂發現竟然高達32.5%...所以想好好減脂

1.每天喝水大概1800cc左右，這樣夠嗎?

2.慢跑一次大概跑3公里左右(學校pu跑道)，中間真的太喘會用走的，大概休個20秒再

繼續跑，這樣的運動量夠嗎(每天都跑的話)

3.喘到跑不動，休一下等心跳不那麼快再跑，這樣效果是不是會打折扣?

4.基代大概1639.3大卡，飲食的部分要怎麼再調整比較好?

5.早起跑步和晚上跑步哪個效果比較好
謝謝大家

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