幫批菜單與運動量 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：
1.一個蘋果或奇異果+一杯無糖豆漿(玄米抹茶粉3匙)或燕麥飲
2.一個手掌大酵母麵包+一杯無糖豆漿
3.早餐店火腿貝果+豆漿
午餐：
1.7-11雙手捲 +豆漿或燕麥飲（早上豆漿的話中午就燕麥飲）
2.便當 三菜一主菜（主菜不選炸物 半飯）
3.好事多大盒沙拉三分之一盒

晚餐：
1.十顆水餃+蛋花湯
2.便當 三菜一主菜（主菜不選炸物 半飯）
3.subway 百味俱樂部 醬料甜蔥醬
4.乾麵一碗

其他：如果餐間肚子餓會喝豆醬或是一個蘋果

一週約1-2杯微糖飲料 幾乎不喝奶類 但有時有珍珠
一個禮拜約一天聚餐會隨意吃

日常作息時間：
9-10起床

14：00-22：00上班

約1-2點睡覺

生活型態：上班時間是下午到晩上 下班後才運動
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一個禮拜約運動五～六天

1.慢跑30mins 心跳約130-140 之後快走約10mins

2.跳比利大叔30mins

3.一週去健身房一次 跑步機或腳踏車35mins+重訓約30mins

一週約五天使用健腹器50下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我開始執行以上菜單與運動約2個月

重訓是這兩週才加入的

但是體重跟體脂完全沒降體重還升1kg

但有感覺變結實也有人說變瘦但我覺得沒差很多

不知道哪需修改

希望可以幫忙批一下菜單及運動量

有沒有需要修改的地方 謝謝^^



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