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是我閱讀過精華區了 此板首發
小弟我練腹肌 已經約莫3個月了
練得有點左右不平均 左邊線條比較明顯 右邊就感覺差左邊一個月
附上我的飲食
早餐: 鮪魚蛋餅 起司蛋餅 大冰紅
OR 鱈魚堡+蛋加起司 大冰紅 很規律 不出這兩樣搭配
午餐: 一般便當 有肉有菜 分量不多 大概3~4小時會餓這樣
吃魚肉和肌肉比較多 會挑掉皮
午餐之後餓的話 會吃小餅乾充飢 基本上會讓自己維持不餓到晚餐
中間有打球
晚餐: 白饅頭夾蛋+生菜絲 白饅頭夾雞腿肉+生菜絲 無糖豆漿
OR 白饅頭夾蛋+生菜絲 水果混搭一整盒
基本上就是一天換一個
平常有喝咖啡和茶的習慣 咖啡是即溶包 茶是茶包
6點半是我練籃球時間 前20分鐘都在練運球 後20分鐘練左右手上籃 轉身等等
練完才去吃饅頭
練腹肌的部分 每天都照著APP 每日鍛練免費版 跟著練
一共20組 一組30秒 約是在晚上9點時做 大概一禮拜休息1天
想請問我有沒有需要改變的地方
因為練這麼一段時間 改變是有 但是不是那麼顯著
我希望能夠繼續有動力讓我持續下去
逐月變化圖
5月 http://ppt.cc/9tF3 67KG
6月 http://ppt.cc/jAwq 65.5KG
7月 http://ppt.cc/Jecx 64.5KG 172 CM
感謝大家囉
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小弟我練腹肌 已經約莫3個月了
練得有點左右不平均 左邊線條比較明顯 右邊就感覺差左邊一個月
附上我的飲食
早餐: 鮪魚蛋餅 起司蛋餅 大冰紅
OR 鱈魚堡+蛋加起司 大冰紅 很規律 不出這兩樣搭配
午餐: 一般便當 有肉有菜 分量不多 大概3~4小時會餓這樣
吃魚肉和肌肉比較多 會挑掉皮
午餐之後餓的話 會吃小餅乾充飢 基本上會讓自己維持不餓到晚餐
中間有打球
晚餐: 白饅頭夾蛋+生菜絲 白饅頭夾雞腿肉+生菜絲 無糖豆漿
OR 白饅頭夾蛋+生菜絲 水果混搭一整盒
基本上就是一天換一個
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6點半是我練籃球時間 前20分鐘都在練運球 後20分鐘練左右手上籃 轉身等等
練完才去吃饅頭
練腹肌的部分 每天都照著APP 每日鍛練免費版 跟著練
一共20組 一組30秒 約是在晚上9點時做 大概一禮拜休息1天
想請問我有沒有需要改變的地方
因為練這麼一段時間 改變是有 但是不是那麼顯著
我希望能夠繼續有動力讓我持續下去
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5月 http://ppt.cc/9tF3 67KG
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