請問這樣得我需要改變什麼? - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-07-27T10:26

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小弟我練腹肌 已經約莫3個月了

練得有點左右不平均 左邊線條比較明顯 右邊就感覺差左邊一個月

附上我的飲食

早餐: 鮪魚蛋餅 起司蛋餅 大冰紅

OR 鱈魚堡+蛋加起司 大冰紅 很規律 不出這兩樣搭配


午餐: 一般便當 有肉有菜 分量不多 大概3~4小時會餓這樣

吃魚肉和肌肉比較多 會挑掉皮


午餐之後餓的話 會吃小餅乾充飢 基本上會讓自己維持不餓到晚餐

中間有打球

晚餐: 白饅頭夾蛋+生菜絲 白饅頭夾雞腿肉+生菜絲 無糖豆漿

OR 白饅頭夾蛋+生菜絲 水果混搭一整盒

基本上就是一天換一個

平常有喝咖啡和茶的習慣 咖啡是即溶包 茶是茶包

6點半是我練籃球時間 前20分鐘都在練運球 後20分鐘練左右手上籃 轉身等等

練完才去吃饅頭

練腹肌的部分 每天都照著APP 每日鍛練免費版 跟著練

一共20組 一組30秒 約是在晚上9點時做 大概一禮拜休息1天

想請問我有沒有需要改變的地方

因為練這麼一段時間 改變是有 但是不是那麼顯著

我希望能夠繼續有動力讓我持續下去

逐月變化圖

5月 http://ppt.cc/9tF3 67KG

6月 http://ppt.cc/jAwq 65.5KG

7月 http://ppt.cc/Jecx 64.5KG 172 CM

感謝大家囉






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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2014-07-30T07:41
挺讚的，慢慢往理想前進
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-07-31T06:18
我還比你重，說不上什麼，紅茶無糖可接受嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2014-08-04T05:27
板上有人說無糖豆漿熱量高了些，以蛋白質攝取來看，也有
好處，這要計算過營養均衡過才知道
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-08-06T03:22
我是覺得一天只能攝取固定熱量來說，喝下這些糖份還挺浪
Regina avatar
By Regina
at 2014-08-10T02:49
費的，多的配額多吃點菜，蛋白質說不定好一點
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-08-12T00:21
現在一般早餐店能提供的蔬菜餐點滿有限，多半是生菜或是
整盤的沙拉(提供的店家恐怕不是那麼多)
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-08-13T10:26
你喝的茶包應該就是無糖，改成那個也不錯
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-08-15T19:42
喜歡早上喝紅茶的話可以前一天晚上泡，放冷冰了加糖
Iris avatar
By Iris
at 2014-08-17T08:17
然後你就會發現早餐店的紅茶有多淡有多少糖..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-08-18T23:50
以我的經驗來說，如果不是很高級的早餐只是一般美兒美之類
你買最糟的紅茶茶包(約3元/包)可泡大杯3~4杯
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-08-21T12:49
鮪魚不錯可以保留，起司的話.....別吃太多
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-08-26T04:39
然後糖份大約是兩小湯匙砂糖(少糖)或一大湯匙砂糖(正常甜)
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-08-27T01:38
嘗試泡過就會只想喝微糖~無糖XD (我媽開過泡沫茶攤
我自己也在拉亞早餐做過)
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-08-31T11:03
XD 紅茶和綠茶營養素不一樣可以換著喝~我也是各種茶都會喝
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-09-01T09:30
男生運動量大也許能代謝吧 只是我不敢XD
Zora avatar
By Zora
at 2014-09-01T16:37
其實可以自己泡飲料，掌握泡的時間跟手法就可降低很多苦
苦澀味，也就不用加糖了
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-09-05T00:31
加強蛋白質
Olive avatar
By Olive
at 2014-09-07T09:45
伏地挺身也練練~
Carol avatar
By Carol
at 2014-09-07T15:20
另外可以做點平板和側橋棒式。

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-07-27T00:14
小弟最近思考一個問題 有沒有可能飲食方面有可能會出現：營養足夠但熱量低於基礎代謝率 比方三餐都是水煮肉+燙蔬菜+澱粉 如果有可能出現，那身體上的反應又會是怎樣呢，求各位高手解答！謝謝 - ...

Anthony avatar
By Anthony
at 2014-07-26T23:49
體重一直狂上升，想徵可以一起運動的～ 地區松山、信義皆可 - ...

大安運動中心一起報名游泳課程(限女)

Ivy avatar
By Ivy
at 2014-07-26T22:28
跟另外兩位女生網友約好要一起在大安學游泳了 希望再徵一位 與教練四對一 10堂課 $4000/人 時間希望是 禮拜六早上七點到八點 想說這樣水比較乾淨 應該是超級基礎班 本人是完全沒有自救能力的那種... 歡迎想一起學的女孩兒站內信 :) - ...

挑戰本日最勵志減肥照

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-07-26T22:01
看到這標題的當下，覺得很有發展成系列文的潛力，所以就一時興起借花獻佛一下囉。 減肥前_1:http://ppt.cc/r7lG 減肥前_2:http://ppt.cc/OhQq (這張是我決定減重的根源) 減肥前_3:http://ppt.cc/wlNr (記得拍這張時剛開始認真運動一個多月，不過也只 ...

我想徵教練 桃園world gym

Agnes avatar
By Agnes
at 2014-07-26T18:28
站內信已回覆囉！ 教練可以幫你規劃長期的訓練 你所提出的問題都可以得到很大的改善 ※ 引述《justin0602 (justin)》之銘言： : 想請問一堂課的費用是多少? : 一次都要買幾堂? : 可以刷卡分期? 還是要一次繳清? : 最近健康檢查 體脂肪 三酸甘油脂都超標 : 還是板上有人再兼差的嗎? ...