新手減脂請益 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：163
體重：84
BMI：31.6
體脂率：39%(歐姆龍量的)
基代:1541kal

日常作息時間：半夜1點左右睡覺～8點起床

早餐：紅茶豆漿+高麗菜水煎包1顆

午餐：外食，正常吃

晚餐：正常吃，但開始減肥後要改成吃蔬菜和水果。

其他：每日喝水大約2500-3000CC

運動習慣：平常沒有做運動

健康狀況：腰和膝蓋曾經有受傷

我的問題：

不好意思，請大家花一些時間幫忙給些建議。

一直以來都是懶的動又愛吃零食餅乾，所以高中的體重都在60-70公斤；開始工作後，
沒有在運動，體重升高到65-75公斤。幾次減肥最後都復胖，後來有點放棄自我，
所以胖到現在的84公斤。

但是越來越自卑，厭惡這樣的自己，不愛拍照也不想遇到熟人，很怕嚇到他們。
現在想要強迫自己改變，但自己本身不愛運動，腰部和膝蓋又曾經受過傷，
所以想要先從學校走路開始，讓自己愛上運動而開始增加其他的方式，
而周圍朋友們都說走路不可能會瘦身，要我去爬山或是參加運動社團活動。

所以要請教大家，如果每天可以學校走路能夠維持1小時，這樣的量夠嗎?



謝謝大家


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