新手減脂請益 - 減肥

By Edwina
at 2016-07-27T16:10

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：163
體重：84
BMI：31.6
體脂率：39%(歐姆龍量的)
基代:1541kal

日常作息時間：半夜1點左右睡覺～8點起床

早餐：紅茶豆漿+高麗菜水煎包1顆

午餐：外食，正常吃

晚餐：正常吃，但開始減肥後要改成吃蔬菜和水果。

其他：每日喝水大約2500-3000CC

運動習慣：平常沒有做運動

健康狀況：腰和膝蓋曾經有受傷

我的問題：

不好意思，請大家花一些時間幫忙給些建議。

一直以來都是懶的動又愛吃零食餅乾，所以高中的體重都在60-70公斤；開始工作後，
沒有在運動，體重升高到65-75公斤。幾次減肥最後都復胖，後來有點放棄自我，
所以胖到現在的84公斤。

但是越來越自卑，厭惡這樣的自己，不愛拍照也不想遇到熟人，很怕嚇到他們。
現在想要強迫自己改變，但自己本身不愛運動，腰部和膝蓋又曾經受過傷，
所以想要先從學校走路開始，讓自己愛上運動而開始增加其他的方式，
而周圍朋友們都說走路不可能會瘦身，要我去爬山或是參加運動社團活動。

所以要請教大家，如果每天可以學校走路能夠維持1小時，這樣的量夠嗎?

謝謝大家

--

Tags: 減肥

All Comments

By Frederica
at 2016-07-30T16:10

只有天神才能知道你的正常吃是什麼

By Zenobia
at 2016-08-02T12:40

午餐請寫清楚吃了什麼跟份量,不然版友們也愛莫能助

By Lauren
at 2016-08-05T20:52

不好意思沒寫清楚，平常午餐正常量是排骨便當，乾麵加燙

By Candice
at 2016-08-07T23:55

青菜。晚餐吃比較多，有時候吃小火鍋，湯麵，又愛另外吃

By Andrew
at 2016-08-09T06:45

波卡零食。現在晚餐有戒掉吃零食的習慣，而正常量也想吃
清淡的

By Rae
at 2016-08-10T15:04

飲習習慣這麼差不吃任何零食不喝任何含糖飲料就會瘦了吧

By Mary
at 2016-08-13T03:25

剛剛沒寫很清楚，排骨便當，或者乾麵。小火鍋，或者湯麵

By Hedy
at 2016-08-17T09:50

別吃水煎包真的我開始減肥就沒吃了

By Edward Lewis
at 2016-08-18T11:58

wac~我的飲食習慣真的蠻不ok，改變飲食就能減肥這麼容易

By Ida
at 2016-08-22T13:36

改飲食真的會有成效....慢慢戒幾個月前我也是狂吃垃圾
食物現在可以穿M號了 XD

By Audriana
at 2016-08-23T13:19

嗎? 謝謝smileray, 我會戒掉高麗菜水煎包^^

By Edward Lewis
at 2016-08-26T01:28

排骨也蠻油的建議也換了吧

By Liam
at 2016-08-30T20:50

以前我也是早餐一顆啊還自以為量很少
但早餐店的水煎包超油
一起加油阿我跟妳同年QQ

By Hamiltion
at 2016-09-03T08:30

謝謝，我會改變飲食和早餐

By Rebecca
at 2016-09-03T17:13

如果三餐都正常吃早餐的量，也不太會胖

By Hedda
at 2016-09-06T15:34

smileray很厲害了，已經可以穿M號，我要向你們看齊!

By Anonymous
at 2016-09-09T07:28

午餐我是自己家弄的版上很多減肥餐可以參考

By Charlotte
at 2016-09-10T13:08

改變飲食很難吧板上自煮的都好清淡我hold不住

By Edith
at 2016-09-15T08:19

嗯…飲食有很大的問題那個水煎包建議換掉晚餐的水果

By Tracy
at 2016-09-15T22:55

可以拉到早餐或午餐或點心

By Erin
at 2016-09-19T23:51

減肥就是改飲食這麼容易

By David
at 2016-09-23T17:47

減肥就是改善飲食這麼容易當然加上運動速度會快很多
而且瘦下來線條會比沒有運動好看勻稱很多

By Sarah
at 2016-09-27T11:02

但就是難在維持良好的飲食習慣啊

By Iris
at 2016-09-28T03:57

因為朋友們都說不用改變飲食，要運動才是健康瘦身>.<

By Todd Johnson
at 2016-10-03T01:25

如果不認真閱讀精華區文章，也沒有改變的決心...那..

By Linda
at 2016-10-04T02:09

那...你可以聽你朋友說的就好...

By Doris
at 2016-10-06T22:31

光是運動跟飲食的觀念版娘整理的非常清楚，也有新手指

By Audriana
at 2016-10-09T02:04

南，認真看、決心改，才會有改變

By Victoria
at 2016-10-10T12:33

真的，就像o說的。那就別在版上問吧

By Daniel
at 2016-10-13T18:19

朋友有不用改變飲食瘦10kg的嗎....
那個叫練武奇才

By Susan
at 2016-10-14T15:31

飲食習慣太差了膝蓋不好可以游泳

By Brianna
at 2016-10-18T17:35

另外我也是從走路開始到去年跑完半馬

By Quanna
at 2016-10-18T21:34

運動習慣是可以慢慢培養的先讓自己習慣動起來

By Erin
at 2016-10-22T22:42

謝謝大家，大家的意見我都有聽起去，飲食改變和運動會一

By Ethan
at 2016-10-25T03:18

一起並行。現在發現自己的飲食狀況真的很差，希望能成功
，然後和大家分享心得

By Caroline
at 2016-10-28T14:59

外面乾麵蠻油的.... 不敢吃

By Olivia
at 2016-10-29T06:48

想減脂就別吃太油了，像之前一天兩餐自助餐總熱量控制好也
有適當運動一樣高體脂瘦不下來，浪費半年時間，有人可以正常
吃不代表妳也可以

By Cara
at 2016-11-03T03:53

而且妳是要減脂不是維持體脂，不需要水煮，只是外食真的要慎

By Leila
at 2016-11-04T05:29

晚餐要改吃水果跟蔬菜你是不是誤會了什麼...改變飲食不是
吃少而是吃的營養均衡看你描述的正餐不算吃很多讓你肥
的最大原因應該是零食吧

By Bennie
at 2016-11-07T01:07

飲食是主要但也可以搭配簡單的有氧適量運動可以抑制暴食

By Dora
at 2016-11-09T12:59

Aceone~是的，平常愛吃零食和炸物@_@

By Bennie
at 2016-11-12T00:07

我覺得妳慢慢減少炸物跟零食的次數，體態就會有改變了

By Daniel
at 2016-11-12T12:40

為什麼不看置底精華區?

By Faithe
at 2016-11-13T04:18

還是先爬文吧看看置頂跟心得文

By Bennie
at 2016-11-16T20:05

這個明顯根本沒讀置頂跟精華區啊！

By Andrew
at 2016-11-21T07:06

看到晚餐就無言大家人好好

By Mia
at 2016-11-25T07:08

完全沒爬文沒看置底，大家還真客氣。

By Tom
at 2016-11-25T23:33

飲食慢慢走向健康運動慢慢加多看至底精華

By Edwina
at 2016-11-26T21:28

http://i.imgur.com/LUh7qfn.jpg
早餐

By Eartha
at 2016-11-30T23:12

http://i.imgur.com/bAN2Lqw.jpg
http://i.imgur.com/Z70tHup.jpg

By Rachel
at 2016-12-03T01:29

飲食習慣要改變，均衡少油鹽，少吃垃圾食物

By Jacob
at 2016-12-05T20:29

http://i.imgur.com/NX8fLBQ.jpg

By Quanna
at 2016-12-07T22:50

午晚餐可以盡可能自己做隨便都比外面隨便吃好

By Hardy
at 2016-12-12T09:50

快走絕對有效！維持一定的速度，時間拉長

By Edith
at 2016-12-14T01:39

觀察瘦子飲食和生活習慣大家其實都是會胖的羅馬不是一天
造成

By Necoo
at 2016-12-14T04:41

我在減脂初期到現在還是會去快走，速度夠拉長一小時

By Adele
at 2016-12-14T23:12

也是減了些脂肪，給妳一點信心，去做就對了

By Hedy
at 2016-12-17T00:08

晚餐真的不能只吃蔬菜水果，這樣你撐不了多久，之後又會
復胖…,營養均衡就會慢慢變瘦

By Sarah
at 2016-12-21T06:05

http://i.imgur.com/KEN2APH.jpg

By Andy
at 2016-12-23T03:03

http://i.imgur.com/kCRoj6G.jpg

By Megan
at 2016-12-26T04:49

http://i.imgur.com/ee2CujJ.jpg

By Elizabeth
at 2016-12-29T05:01

有些是和室友一起吃，非一人份量 XD

By Emily
at 2016-12-31T10:22

不要餓肚子會很難持之以恆，可以參考版友的三餐

By Queena
at 2017-01-01T20:08

很謝謝大家熱心的回覆，並正面鼓勵激勵！還提供圖片和例

By Tristan Cohan
at 2017-01-05T16:56

子^_^ 我會注意看頂置的內容

By James
at 2017-01-07T05:40

一步一步慢慢來，請先戒掉炸物零食有糖飲料，接著練習

By Wallis
at 2017-01-11T12:34

多喝水，再來開始運動，循序漸進的進行才能瘦的久以及
瘦的健康

By Carolina Franco
at 2017-01-13T21:36

運動方面請找相關專業醫師診斷

By John
at 2017-01-16T12:45

覺得你根本沒下決心要減肥

By Carolina Franco
at 2017-01-18T06:04

光是吃的東西就超NG

By Steve
at 2017-01-18T08:52

當然要客氣不然會被說是節食太辛苦影響情緒

By Rosalind
at 2017-01-23T03:35

早餐500+中850+晚900～1100

By Poppy
at 2017-01-25T03:17

你基代1600+運動25*6約150=1750

By Ida
at 2017-01-25T15:49

但你運動就算不瘦，也會變健康

By Callum
at 2017-01-26T13:35

怒噓

By Barb Cronin
at 2017-01-29T20:44

你也吃太少了吧= =然後看你推文吃的那些東西要瘦也難

By Barb Cronin
at 2017-02-02T21:03

你連自己兩天文章都沒看過列出這一大堆ng食物是無法克
制運動又懶爬文都懶看不出來你有減肥的覺心網友推文
點到的東西也只是點到為止你未必能懂你這種行為就是
考卷亂寫一通沒看書就要助教改答案被當剛好而已胖不
是沒有原因的

By Isabella
at 2017-02-05T15:39

更正錯字自己兩天文章=>至底兩篇文章

By Donna
at 2017-02-09T06:44

記住運動只是輔助改變飲食比較重要

By Jacky
at 2017-02-12T08:52

這飲食ok的很快就90了加油

By Zenobia
at 2017-02-13T17:31

結果真的沒讀置頂跟精華區

By Lauren
at 2017-02-18T15:47

吃太少肚子好餓要重訓 ..欸我看錯什麼了.....

By Andrew
at 2017-02-20T11:45

恭喜你你是少數讓推文沒講這幾句的

By Eden
at 2017-02-24T02:06

第一行的「是」是在隨便應付嗎，根本沒看還「是」

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