新手練腿求教 - 健身

Mason avatar
By Mason
at 2019-06-08T22:28

Table of Contents

各位巨巨好，

小弟最近練腿遇到一些問題，

想跟各位先進請教，現在這裡先謝過大家了

背景：

之前練1.5倍體重5x5 squat時，

力竭姿勢跑掉，防護沒做作，

導致下背大爆炸，

痛了快一個月，不想再做squat

需求 ：

想問針對股四頭做大重量，

但不會用到下背的動作

試過

Leg press : 槓片放到底（180kg) 5x12好像還好

Leg extension ：做到80kg會有一種肌肉撕裂感，不敢再加下去

再次感謝

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2019-06-12T13:45
bulgarian split squats
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-16T20:11
保加利亞分腿蹲
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-20T14:02
保加利亞分腿蹲炸爆你的臀腿，超痛苦動作之一
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-23T22:55
多練習臀發力會不會好一點
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-26T05:24
我也是1.5倍體重5x5爆掉QQ
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-27T06:02
Leg Press 及 Hack Squat。
Puput avatar
By Puput
at 2019-06-29T03:44
https://i.imgur.com/zeZAbut.png
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-01T06:18
Leg Extension很傷膝蓋，是姐夫極力反對的危險動作。
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-03T07:08
哈克深蹲（如果你的健身房有這台的話
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-06T11:46
不能背槓可以做前蹲啊？對下背壓力小很多
Puput avatar
By Puput
at 2019-07-07T14:56
到底是真新手 還是假新手阿? 真新手本來就不建議做那
麼重 拿自己生命跟安全開玩笑嗎?
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-09T03:56
重量>>>>>>>>>>>>動作模式發力~~遲早再發生
William avatar
By William
at 2019-07-13T18:46
腿推180 好猛喔
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-17T22:01
腿推不猛，看過腿推200KG,結果深蹲100KG一下都無法平
蹲的
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-19T23:18
腿推重量不都大概是深蹲x2嗎
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-20T05:44
4這樣啦 小弟新手100 8*5就很累了 所以覺得180 5*12很猛
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-07-21T00:22
腿推可以做很重沒毛病
我只覺得每次上槓片跟下槓片很累就是了...
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-25T13:30
腿推機搬槓片比訓練還累
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-25T22:13
痛一個月先看醫生吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-07-27T13:21
新手 1.5kg！！？？！！
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-30T04:37
未看先猜一定會有某版友嘴蹲不夠深
Heather avatar
By Heather
at 2019-08-01T17:33
蹲到1.5倍重還來問==
Freda avatar
By Freda
at 2019-08-05T13:03
我在此宣布 沒舉到體重兩倍的都是新手
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-08-07T23:04
如果真的是新手蹲1.5倍體重根本不合理吧，而且下背爆
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-09T07:07
了應該是代償
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-11T15:13
如果是1.5倍自重的全蹲 而且是5*5 不可能是新手了吧
健力應該超過一年以上
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-15T07:29
版友沒兩倍體重當然都新手 一堆都連不到半年三個月就1.5
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-16T07:00
sbd不到500kg的都算新手好嗎？
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-16T14:27
蹲一倍體重的真新手路過
Delia avatar
By Delia
at 2019-08-21T06:27
要練肌肥大跟重量沒有絕對關係 而要注意各種角度的訓練
盲目追重很容易受傷，而且線條也切不出來
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-22T15:28
https://i.imgur.com/yiukLc4.jpg 我肌肥大期腿推舉在
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-08-24T07:58
健身工廠大概一邊 用3-4片而已 都做20下左右
腿伸展我用蠻輕的，Lifefitness那台多半只用42.5-57.5kg
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-08-25T23:20
做20-30下的訓練我另外會做很多的單腿蹲跟Sissy squat
Ula avatar
By Ula
at 2019-08-29T23:00
蹲舉的部分賽季外會做，賽季內做比較輕，大概100-140kg
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-30T06:36
一組12-20下之間，我個人賽季外1RM 大概210-220kg,所以
蹲舉這個強度對我來說是中間偏低的
Damian avatar
By Damian
at 2019-09-04T04:05
但我不會每個禮拜都蹲，因為蹲多核心很吃重，有點累，
我大多用hack squat 或V-squat減少下背壓力，因為一週腿
Cara avatar
By Cara
at 2019-09-08T16:58
要練三次，一直蹲舉恢復力會下降，也不是三次都練一樣
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-11T04:31
的東西，有一次腿前為主，一次腿後，一次外展肌，內收、
臀中/大肌為主，我相信這樣腿看起來完整度才會提高
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-15T14:45
結論就是不用把強度和蹲舉這個動作看得太重要，平衡發展
我認為比較能練得長久，心理也不會這麼有壓力
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-18T23:30
https://i.imgur.com/fRpQKVk.jpg 隨時拍照檢視一下自
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-19T01:15
己腿的切割度有沒有增加也很重要，會比紀錄重量來的有挑
戰
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-20T20:50
樓上太神啦
Una avatar
By Una
at 2019-09-23T19:58
小弟的確是練健力一年以上了，只不過自己是覺得還是
小雜魚等級啦，之前重量追的很兇，現在看起來有點蠢
，想修正練得方式，感謝各位的指導
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-09-27T17:44
h大有穿上衣那張腿超讚的！
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-28T19:00
Precor的似乎也不錯：https://i.imgur.com/9hlKYz5.png
Cara avatar
By Cara
at 2019-09-30T21:41
希望健身房可以多買一些Hack Squat，不用買那麼多Leg
Extension。
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-05T21:32
角度很特別的Hack Squat：
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-10-07T07:01
https://i.imgur.com/57eBS8O.png
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-09T15:37
Leg press 很多人追求大重量…
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-10-10T14:56
做輕一點不會?Zzz
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-10-11T12:51
leg extension 是單關節動作 很傷膝蓋 所以通常是做
低重量高次數
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-10-13T06:16
學習到很多 水管有個黑人影片教人做怎樣才不傷膝蓋
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-16T08:38
我覺得h大可以發一篇 蠻詳細的 m起來
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-10-17T03:46
H大真強！
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-17T15:47
希望h大發文ㄦ
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-20T15:51
哈哈好喔好喔，我這幾天學生比較多略忙，等休假的時候
花時間打一下我的練腿心得文
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-25T11:31
腿推不同台跟怎麼做的可以影響50kg以上
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-28T07:03
另推H大太猛了..
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-29T15:32
h大買不到褲子啦
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-11-02T21:19
練成這樣 褲子只能訂作 （要是練成這樣 花錢也甘願啦
Isla avatar
By Isla
at 2019-11-04T18:01
新手1.5還不準備腰帶.....
Susan avatar
By Susan
at 2019-11-07T01:04
有在WG看過有人用史密斯做hack squat 腳往前那種 可以試
試看
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-08T06:22
哇靠那腿，求發文R
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-11-08T19:05
喵哥 推
Rae avatar
By Rae
at 2019-11-09T00:46
腿推180在版上不是算暖身嗎大家在糾結什麼

inbody 性別設定檢測問題

Andy avatar
By Andy
at 2019-06-08T18:47
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