新手臥推 怎麼確認自己背有夾緊 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2021-08-06T13:28

Table of Contents



大家好 自己斷斷續續健身也半年


最近一兩個禮拜才恢復比較頻繁的健身


之前就有看到很多教學都說 臥推要把背夾緊 肩膀不能跟著動


但這兩個禮拜 自己再試的時候發現 要讓肩膀不動好像真的不太容易


推出去的時候如果硬要維持肩膀不動，會感覺肩膀出了很大的力在維持肩膀不動

上胸臥推結束也會覺得前三角蠻有感的.....

目前看著鏡子 覺得手肘角度 姿勢應該沒有太大的問題


想要問如果自己練的話，要怎麼確認自己背有夾緊呢？ 臥推真的有辦法肩膀完全不動嗎？

另外，臥推是否也會帶到前三角呢？ 還是只要我前三角有感覺，就表示我帶到肩膀了？

謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2021-08-09T10:02
背在舉之前先下沉到底，維持就好了。
William avatar
By William
at 2021-08-12T12:24
我前三角沒痠過，你要不要拍照上來看看？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-16T09:24
確認背有夾緊你怎麼會不知道 就想像斜方內縮感覺老鷹
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-18T12:34
捉小雞被抓脖子提起來的感覺 然後你下槓的時候意念放在
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-08-21T01:17
縮背下到彎肘90度的時候意念放在挺胸 手的部分集中在金
星丘
Noah avatar
By Noah
at 2021-08-23T15:03
有時候可能是臥太寬導致肩發力過多
Olga avatar
By Olga
at 2021-08-26T08:56
老鷹捉小雞這比喻挺酷的XD
Callum avatar
By Callum
at 2021-08-29T17:55
拍片
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-08-30T21:31
用輕重量先感受
Heather avatar
By Heather
at 2021-09-03T03:52
落點太高 你再下去一點最大延伸胸肌自然會夾背不刻意
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-06T05:14
去入的影片有嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-11T04:02
啞鈴要碰胸 全程都要保持張力
Queena avatar
By Queena
at 2021-09-15T07:51
因為小臂沒有垂直地面 上臂開一點
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-17T22:08
臥推會用到前三角肌啊～本質上是肩關節水平內收，
前三角肌當然會協同作用
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-21T13:41
再來上斜臥推，一開始椅背跟地板的角度不宜太大，
越趨近肩上推，就越可能讓三角肌前、中束參與
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-25T09:07
YTWL練背動作，臥推前先坐在椅子上做YTW這三個連續動作讓
動作停在W，此時的背肌就是收緊且下沉的狀態。齁住W的狀態
躺下去，此時的背就是收緊狀態。多練幾次，習慣了夾緊的感
覺，之後就很駕輕就熟了。
James avatar
By James
at 2021-09-30T06:02
我講的是用在槓鈴臥推會比較適合。
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-10-01T10:51
臥推肩關節是3D動作 除了水平內收 矢狀面上的肩屈程
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-03T07:42
度會更影響前三角出力 手肘越貼身體 重量在水平離
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-04T18:19
肩膀越遠(放得越靠近腳的方向) 前三角要負責肩屈就
得出力越多
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-08T05:38
建議可以看熱狗王跟槓鈴二世拍的 我覺得講的很淺顯易懂
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-09T16:15
我覺得不要刻意去”夾緊”背 你要去抓背闊啟動的感覺 主
動收縮背你的平台自然就穩定了
Una avatar
By Una
at 2021-10-13T19:04
離題一下 推的過程肋骨可以試著再收一點
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-14T22:12
基本上如果你在推的過程中腦子還在想背有沒有夾緊應該就錯
了，那個是出槓時就要準備好的事情了，推的時候就是胸有沒
有挺腳有沒有出力支撐身體張力有沒有維持
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-18T02:05
推的時候背有沒有出力，而不是背有沒有夾
Mia avatar
By Mia
at 2021-10-22T21:50
要挺胸椎 你這個比較像是挺腰椎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-25T18:51
拉弓
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-29T13:44
這連腳可能都沒踩好的，要挺胸椎也是挺困難的，不過可能用
啞鈴不會出槓，看不出來整體，出槓姿勢多練練吧，出的好才
會覺得輕，覺得好推好出力
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-31T07:34
挺胸自然夾住
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-11-01T06:49
你想像你下巴下面的鎖骨被人用手拉起來，就收緊了
Doris avatar
By Doris
at 2021-11-02T14:05
背夾緊是不好的指引 為啥一堆人在講啊笑死
Iris avatar
By Iris
at 2021-11-05T23:11
肌肥大啞鈴大於槓鈴 練啞鈴沒啥問題
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-11-06T01:16
我剛開始學也是用輕重量抓感覺 不然就是做WG那種坐姿胸
推器材 感受用胸發力
Steve avatar
By Steve
at 2021-11-07T13:46
自然的推就好阿
Joe avatar
By Joe
at 2021-11-12T08:32
我覺得胸推機很難用 重量輕沒感覺 太重三角完全推不動
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-11-15T16:12
去巨巨旁邊推比較快 有的好心看不下去會來教你
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-11-20T12:14
臥推前先做外旋暖身習慣夾的感覺
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-11-21T11:12
不要硬夾
Linda avatar
By Linda
at 2021-11-21T21:09
基本上就是斜方肌要有辦法出力
Jake avatar
By Jake
at 2021-11-24T19:52
背夾緊其實也會斜方無法出力 手抖抖抖
William avatar
By William
at 2021-11-25T06:47
可以先把脖子收起來 也就是感受用斜方出力
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-11-29T04:38
在把肩胛骨下壓 感受背闊斜方同時出力穩定上肢的
再
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-12-01T07:28
岔題一下 我椅子跟你同款 座墊都會往後晃很不爽
你買多少錢？
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-12-05T05:55
收中背。肩胛骨下方那塊肌肉
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-08T07:37
你站著拿一根伸展用的PVC管 橫放大腿處 用力把竿子
折斷的感覺就是了
Regina avatar
By Regina
at 2021-12-11T14:16
背感覺緊緊的
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-14T14:54
高雄人人
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-12-14T18:46
半年如果有上過教練克，已經可以知道肩頰後縮下壓怎麼控
制了
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-19T12:54
我覺得你應該把肩胛後收穩定跟夾緊的差別分清楚
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-12-20T14:08
老鼠夾試試看
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-12-25T12:58
我都放個脆笛酥，練完後看有沒有碎掉

針灸跟美式整脊哪個有用？

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-08-06T10:19
因為鍛鍊姿勢不正確 導致肩膀划囊磨損跟腰部肌肉拉傷 肩部明顯有彈響 左髖深蹲明顯拉扯感 腰部彎腰酸 是的，練到全身都是傷 先說我自己的想法 但我不確定對不對 我覺得美式整脊andgt;andgt;andgt;andgt;andgt;andgt;針灸 大概是三個月前受傷 受傷期間 把訓 ...

RAK改名成REP-Fitness了

Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-05T23:54
如題 RAK 把自己的網站改成REP-Fitness 台灣官網 去美國REP官網上是沒看到授權經銷商表上有台灣經銷商 而他目前搜尋出來就是 台灣官網了 台灣的廠商現在都這麼囂張了嗎？ 會直接說自己賣的是NUO正品 ＋ REP官方 賣水貨有品質有保固ok 現在就直接變自己品牌了呀... 新店牌 ...

開放游泳池 健身房淋浴間也應該開放吧？

Faithe avatar
By Faithe
at 2021-08-05T16:34
看新聞 8/10有機會開放游泳池 目前看到的訊息是中央開放 各地方自行決定 應該是跟第一次微解封做法相同 如果游泳池都開放了 沒道理不開淋浴間 游泳後不吹頭不沖澡的人應該是少數吧？ 那，各健身房沒道理不開淋浴間 我不去健身房就是因為不能淋浴 全身臭味38度走在路上真的... 至於要不要去健身房 大 ...

自修NASM-CES&NSCA-CSCS(皆一次通過)

James avatar
By James
at 2021-08-05T12:52
成績: 1.NASM-CES 80分 (70分通過) 2.NSCA-CSCS 科學基礎 61題正確(56題通過) 實踐應用 86題正確(84題通過) 先介紹一下我的背景，非運動相關科系，目前在台南的健身房擔任私人教練 ...

有人有用過健身水袋嗎？

Susan avatar
By Susan
at 2021-08-05T08:37
https://www.amazon.com/aqua-bag/s?k=aqua+bag 之前不時會看到廣告 因為FOSFIT的水袋價格有點貴所以一直只是觀望 最近上網查看到其他亂七八糟的品牌也都有出 覺得買一個20~30kg的來玩好像也不錯 不管是出差還是辦公室裡放著都比傳統啞鈴方便 不知道有人 ...