新手菜單請益 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-11-02T11:12

Table of Contents

#基本資料
健齡：一年半
身高/體重：180/80
體脂沒測過，目測應該25-30
S/B/D：80/55/110（沒測過1RM)

#原因
前一年半都在減重減脂，從103kg降到半年前維持在80上下，所以都是在跑自訂的胸背腿課
表，一週五練上下，最近看館長影片，想改跑偏力量一點的課表，主要是參考他影片內的菜
單做修改。

#菜單
Cycle: 7天/四練/每練兩小時（不含暖身放鬆）/組間大約兩分鐘上下
腿延遲性酸痛的緣故幾乎都要隔天練；因為三項我抓大概3-4RM且動作穩定的重量，之後打
算每2-3個月與胸背腿課表輪流轉換，請巨巨們幫忙過目，鞭小力點，謝謝。
（雙槓撐體是機械輔助62.5）
（上胸跟肩有點不足，後續會加上smith上斜臥推/臉拉/滑輪側平舉）

https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2021-11-05T12:28
這體重練一年半三項這樣有點弱喔
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-08T13:43
尤其臥推，簡直慘不忍賭
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-11-06T01:19
老實說 我看不懂這菜單重點是什麼
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-11-09T02:35
改成上半身、下半身？每天都有深蹲硬舉感覺好累捏，如果做3、4rm可以休到3分鐘。
Callum avatar
By Callum
at 2021-11-06T01:19
你是不是瞎練 我女生55kg練一年都推到45了…
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-11-09T02:35
45-55卡超久，加點重量動作就容易跑掉，自己調很久
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-11-06T01:19
有心想練，花心思找好一點的教練，比來這邊詢問有用太多了。
Heather avatar
By Heather
at 2021-11-09T02:35
80公斤三項這個重量有點太輕了耶…但沒看到你的動作不知道為啥會這樣，建議找個教練好好調整一下
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-06T01:19
謝謝兩位大大，我會考慮的...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-11-09T02:35
半年103降到80，蠻有效的怎麼做的呢
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-11-06T01:19
我其實不太懂上面那些嘴體重跟三項的邏輯在哪XD
Freda avatar
By Freda
at 2021-11-09T02:35
一年瘦到80是靠戒糖+無氧健身達到的，半年有點太趕
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-06T01:19
應該是我的肌肉量跟神經連結都弱於一般人的概念Q

萵苣毛巾

Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-02T09:53
※ 引述《KIMBEOM (HYYY)》之銘言： : 小道消息 : 聽說明天萵苣會正式公布 : 未來不再提供毛巾 : 雖然我也沒在用毛巾，但就覺得萵苣現在就是擺爛，反正大家都參加了，市佔率也最高， : 沒在怕，我在健身房待過的經驗，一間店毛巾一個月支出大概20萬起跳或更多，所以想趁 : 這一波省下毛巾的開銷， ...

真的不提供毛巾了

Yuri avatar
By Yuri
at 2021-11-02T09:06
https://imgur.com/a/Ml32pik https://imgur.com/a/5gWRhdr 現在擺明了 老子就是沒賺錢 不想加入自己滾吧 但我覺得要賠償很難 養了一堆法務團隊~ -- 做股票最重要的是耐心 ( ￣ c￣)y·ξ https://imgur.com/a/udfoq ...

打藥的人是不是有一部分很愛亂練?

Isla avatar
By Isla
at 2021-11-02T08:48
如題目 這裡所謂的亂練 就是指 靠了科技之後開外掛的無敵練法 眾所周知 要合成肌肉 在自然的狀況下條件重重 休息 營養 訓練容量與強度都很嚴格 但開了科技之後 似乎就有不少人是那種狂幹硬幹 死幹 瘋狗幹 二練 三練 遞減組 超級組 世界組 宇宙組 就真的像是開外掛XDDD ...

萵苣毛巾

James avatar
By James
at 2021-11-01T20:40
小道消息 聽說明天萵苣會正式公布 未來不再提供毛巾 雖然我也沒在用毛巾，但就覺得萵苣現在就是擺爛，反正大家都參加了，市佔率也最高， 沒在怕，我在健身房待過的經驗，一間店毛巾一個月支出大概20萬起跳或更多，所以想趁 這一波省下毛巾的開銷，但卻沒有健身工廠的品質，環境也更差，費用也更貴，實在沒理 由待了 - ...

怎麼分辨是不是打藥的？

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By Lily
at 2021-11-01T18:56
※ 引述《xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)》之銘言： : 最近因為周遭朋友都在健身 : 各個體態都有變好 : 所以被推坑加入健身房 : 結果發現健身房有些鬼神級人物 : 練到超誇張好 : 但我朋友跟我說健身房裡面鬼神級人物有一半以上都打藥的 : 不用太羨慕 : 這樣小弟很迷惑 : 要怎麼辨認身材是 ...