#基本資料
健齡：一年半
身高/體重：180/80
體脂沒測過，目測應該25-30
S/B/D：80/55/110（沒測過1RM)
#原因
前一年半都在減重減脂，從103kg降到半年前維持在80上下，所以都是在跑自訂的胸背腿課
表，一週五練上下，最近看館長影片，想改跑偏力量一點的課表，主要是參考他影片內的菜
單做修改。
#菜單
Cycle: 7天/四練/每練兩小時（不含暖身放鬆）/組間大約兩分鐘上下
腿延遲性酸痛的緣故幾乎都要隔天練；因為三項我抓大概3-4RM且動作穩定的重量，之後打
算每2-3個月與胸背腿課表輪流轉換，請巨巨們幫忙過目，鞭小力點，謝謝。
（雙槓撐體是機械輔助62.5）
（上胸跟肩有點不足，後續會加上smith上斜臥推/臉拉/滑輪側平舉）
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
https://i.imgur.com/xbJPwe2.jpg
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健齡：一年半
身高/體重：180/80
體脂沒測過，目測應該25-30
S/B/D：80/55/110（沒測過1RM)
#原因
前一年半都在減重減脂，從103kg降到半年前維持在80上下，所以都是在跑自訂的胸背腿課
表，一週五練上下，最近看館長影片，想改跑偏力量一點的課表，主要是參考他影片內的菜
單做修改。
#菜單
Cycle: 7天/四練/每練兩小時（不含暖身放鬆）/組間大約兩分鐘上下
腿延遲性酸痛的緣故幾乎都要隔天練；因為三項我抓大概3-4RM且動作穩定的重量，之後打
算每2-3個月與胸背腿課表輪流轉換，請巨巨們幫忙過目，鞭小力點，謝謝。
（雙槓撐體是機械輔助62.5）
（上胸跟肩有點不足，後續會加上smith上斜臥推/臉拉/滑輪側平舉）
https://i.imgur.com/sMk0OUd.jpg
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