新手菜單請益(啞鈴加臥推椅) - 健身

只在家裡練，啞鈴加臥推椅

分成4部分
一週5、6練

1. 胸+二頭

啞鈴臥推 4*12
啞鈴上斜臥推 4*12
啞鈴窄距臥推 4*12
啞鈴飛鳥 5*12~15

二頭錘舉 5*15
二頭彎舉 5*15

2. 腿

啞鈴弓箭步 5*12
羅馬尼亞硬舉 4*12
保加利亞單腿蹲(左) 4*12
保加利亞單腿蹲(右) 4*12

3. 肩+三頭

肩推 5*15
肩側平舉 5*15
前平舉 5*15
俯身側舉 5*15

俯身臂屈伸(左) 5*15
俯身臂屈伸(右) 5*15
頭顱破壞者 5*15

4. 背+腹部

單臂啞鈴划船(左) 4*12~15
單臂啞鈴划船(右) 4*12~15
前俯划船 4*12~15

腹部 做大H | IFBB PRO 在家練4個腹肌訓練動作打造立體冰
https://www.youtube.com/watch?v=Fs1MMJ3X4Rc



請幫小弟看一下，謝謝。


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在日維吾爾族男性的證言
https://imgur.com/a/3gROOOe



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