新手請教自由重量與機械式 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-27T13:36

Table of Contents

各位前輩、巨巨大家好

小弟屬於瘦胖子，最近 想要開始健身，本身希望可以練的好看、結實有線條就好，不追
求大重量。另外希望安全，沒有教練自己練也不會受傷

諮詢過許多工作室的教練，全部叫我練自由重量，說效果好很多。但是我嘗試了一下，發
現會用錯的地方出力，想練的地方練不到，而且輔助肌群沒力的話，本來要練的那個地方
也不用練了...

所以萌生出下列問題：機械式訓練在單純練好看的這方面真的會輸自由重量三項很多嗎？

謝謝前輩指教


--
Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2022-11-25T05:02
你需要的是專業人員帶你動作 機械式也是會用錯部位
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-11-28T18:59
你不會發力換機械式也是不會
Olga avatar
By Olga
at 2022-11-25T05:02
不會 但是器械也要知道動作原理
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-28T18:59
YouTube 有很多影片在講解器材如何使用跟相對應的發力
部位，上網多找找吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-11-25T05:02
熟能生巧，先從較輕的練起
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-11-28T18:59
這輩子全練機械式也可以練很好 比自由重量更好
Irma avatar
By Irma
at 2022-11-25T05:02
怎麼可能輸自由重量?教練想賣一堆自由重量課給你才這樣講
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-28T18:59
機械重量一堂課就可以搞定
自由重量才是王道！
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-11-25T05:02
三項吃技巧, 技術不到位容易受傷...不過舉重選手好像
沒在練臥推, 硬舉的話傳統直槓改成六角槓會安全非常多
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-28T18:59
啊你問工作是人家當然叫你坐自由重量啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-25T05:02
機械相對比較好搞定，自由重量的確像你說的亂練可能會練
題一堆
Ula avatar
By Ula
at 2022-11-28T18:59
不到目標肌群，我也是給人家調整過才知道我的臥推划船問
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-11-25T05:02
好的自由重量教練還會順便幫你看全身的穩定度平衡性，哪
一側肌群比較弱，要怎樣加強或是做輔助項之類的
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-28T18:59
因為既然都請教練了，當然要學自由重量比較划算
Delia avatar
By Delia
at 2022-11-25T05:02
器械教練不教也勉強可以做,自由重量不教很多人不敢做.
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-11-28T18:59
但是單純練好看...一堆選手器械使用比率遠大於自由重量.XD
純靠自由重量練,可能會比較糊.
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-25T05:02
他們要精細的切割度,器械比較好一束一束肌肉的練.
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-11-28T18:59
如果只是想讓肌肉好看 一開始肯定先用機械
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-11-25T05:02
你看小蘿蔔找米洛斯練的,二十幾個動作..XD..主切割度阿.
劉孟易一個胸部分九個部分練.
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-11-28T18:59
而你舉的還是三項..你知道一堆健體古典的不練硬舉?
Carol avatar
By Carol
at 2022-11-25T05:02
身體負荷太大,全身性運動增肌無法細部控制部位.
甚至深蹲,熱狗王長期都是史密斯深蹲,不做自由槓(館長那集)
Emily avatar
By Emily
at 2022-11-28T18:59
凱教練好像不太喜歡槓鈴臥推,他肩膀不太舒服.
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-25T05:02
反而器械是他們的熱愛...so..你是要肌肉線條沒錯吧..
John avatar
By John
at 2022-11-28T18:59
如果預算不夠請教練，可以先練機械式為主
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-25T05:02
在慢慢以輕重量練習自由重量
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-28T18:59
增肌效果 自由>機械 前提是動作正確
Isla avatar
By Isla
at 2022-11-25T05:02
只是想好看，機械就已經足夠了，很多機械的設計可以讓你跳
過核心，或者避免掉過多代償的問題，但是機械有些因為角度
固定，做起來沒那麼順暢，所以建議熟悉機械以後可以學習ca
ble，算是一個機械與自由折衷下的選擇
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-28T18:59
我看有的教練自己練也是去找機械式 簡單省時 不是要比
賽哪有甚麼差
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-25T05:02
自由重量只是在力量上上限比較高 而且一次可以練很多
輔助肌群比較省時間而已
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-11-28T18:59
網路資訊那麼多，自己輕重量慢慢摸索沒問題的啦
Olive avatar
By Olive
at 2022-11-25T05:02
不管機械跟自由重量都有一定風險 能請教練最好還是請
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-28T18:59
我自己以前就亂練受傷過 後來也是請了wg教練從頭學起
可以少走冤枉路就少走吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-11-25T05:02
如果願意投資當然教練最好，不然也可以自己爬文看yt慢
慢學，但就比較沒效率啦
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-11-28T18:59
以前也沒聽有人說自由重量不好學，怎麼現在被說得很難一樣
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-11-25T05:02
別被想賣自由重量課的教練們唬了... 尤其是那種故意教
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-28T18:59
槓鈴這種不適合深蹲硬舉臥推肩推的器材，用錯器材學才會
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-25T05:02
覺得自由重量難。
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-28T18:59
也不是自由重量不好學，只是你永遠可以找出一些細節來調
整
Robert avatar
By Robert
at 2022-11-25T05:02
機械式因人而異，運作的行程每個人的感受差很多。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-28T18:59
自由重量也包含啞鈴啊，槓鈴不太順暢啞鈴行程更自由了吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-11-25T05:02
部分機械式器材沒人教之前 我也是用錯地方發力

MYPROTEIM 黑五神秘優惠

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-26T17:22
https://reurl.cc/3372O9 只要4折 只到今晚12點 雖然種類不多 不過剛好有喜歡的品項 就有賺到 之前雙11 5天就到貨了 有夠快 現在myp是都沒經過ezway嗎 沒跳通知 去查每半年的海外購物次數也沒這筆 各位網友也都是這樣嗎 ----- Sent from JPTT ...

關於verve上衣

Annie avatar
By Annie
at 2022-11-26T10:54
請問verve親膚系列衣服會厚嗎？好穿嗎？最近有考慮購買這個系列，另外這種衣物洗衣要 放洗衣袋再洗嗎？謝謝。 - ...

明後兩天的IFBB Pro

Annie avatar
By Annie
at 2022-11-25T19:58
想問明後兩天在高雄舉辦的IFBB Pro在YT上會有直播嗎？ 還有大家有沒有看好哪些台灣 選手可以拿卡呢？ - ...

教練從頭補到尾？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-24T15:24
各位板上的巨巨們好，最近我去健身房運動時，看到有位學員在深蹲時，教練從頭補到尾 ，重量我稍微看一下，應該有70幾公斤，蠻好奇從頭補到尾的話是做肌力訓練嗎？還是肌 肥大訓練？因為比較少看過這種訓練方式，實在是有些好奇，想問看看板上大大這種訓練 方式是注重在練哪邊呢？ 我不敢問教練QQQ 怕被嫌太無知 - ...

台北 分鐘制 健身房 開始倒掉了

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-11-24T11:08
台北某家有爭議的萬芳店已經倒了 今年因為通膨等因素 已經從1分鐘1塊漲到1.3塊 漲到1.3塊 還是救不了分鐘制健身房 教練課10堂 一堂開價2000元 笑死人 真敢開 教練實拿大概沒多少吧 都被健身房老闆抽走 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657006309. ...