新手高蛋白推薦 - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2023-03-21T09:52

Table of Contents

如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過

最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點，

肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦)

由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？

目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。

想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！

(聽說重訓的當天不能做有氧(去跑步之類的)是真的假的啊？)

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2023-03-25T10:18
try all 原味濃縮
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-29T10:44
有氧與重訓 新手沒差 fitness 最近有討論串
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-25T11:07
推果果和tryall 原味
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-29T11:33
你又不是超大肌肉量,很怕有氧?
另外,凱教練每天都做有氧,給你參考..
你又不是比傳統健美的...
Irma avatar
By Irma
at 2023-03-25T11:07
我的建議就是功課再多做一點..YT卓叔先看
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-29T11:33
多吃比較重要，60太輕了吧！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-25T11:07
覺得功課做一半欸 上面說的頻道看一看
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-29T11:33
新手你要不要上某皮看有人在賣隨手包可以湊口味的
先買個60包喝看看 有喜歡的口味再買大包的
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-25T11:07
先去好市多買on 再說。
John avatar
By John
at 2023-03-29T11:33
當日重訓與有氧，只要身體負荷OK，當然能一起做
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-25T11:07
過輕根本不用想太多多吃多做就好
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-29T11:33
我一定推你my protein
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-25T11:07
想做什麼就做 聽人家說什麼重訓不能有氧之類的你要先
確定人家的情況是你可以參考的捏
Liam avatar
By Liam
at 2023-03-29T11:33
可以168，可以吃得乾淨一點，但你要保證每天吃的量
要達到基礎代謝，自己用app測試一下你會發現很難啦
基本上你那八小時就是要拼命進食到你會想吐的感覺
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-25T11:07
然後你再多做點功課就會發現自己的目標很分散
Queena avatar
By Queena
at 2023-03-29T11:33
168吃到想吐？我一天一餐2500大卡還嫌少，一般男生怎
麼可能168吃到吐
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-25T11:07
重點不在168，而是你總熱量的控制
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-29T11:33
175/60大概一年到72，我是真的吃超過2200就痛苦…
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-25T11:07
我體脂25的肥仔 168真的想吐
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-29T11:33
有預算考量的話果果原味就好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-25T11:07
先看自己預算多少 大賣場的特價買 能喝得下去就好了
之後再看自己狀況慢慢調整
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-29T11:33
仰臥起坐別做了，除非你的脊椎是精鋼鍛造的
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-25T11:07
mars 隨手包 奶茶口味 直接60包一箱
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-03-29T11:33
mars就貴點 不過味道就很像外面賣的飲料
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-25T11:07
不過喝久了 我現在自己也是tryall分離式原味了 不喜歡
再太多調味
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-29T11:33
上星期有個新手發文，才練半年多就長了7公斤肌肉還
順便減了10%體脂。我建議你私信向他討教。
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-25T11:07
一餐2500大卡表示你吃的不是很乾淨啊...
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-29T11:33
都是水煮原形食物簡單調味 2500卡你看一下份量多少
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-25T11:07
2500亂吃都勉強達到了 乾淨吃份量你會吐
Edith avatar
By Edith
at 2023-03-29T11:33
mars幾大喝順的口味各一箱,看心情拿哪一種口味來喝.
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-25T11:07
自己喝過覺得喜歡再買，不要盲從，回到根本都是蛋白質
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By Andy
at 2023-03-29T11:33
還好吧
2隻烤雞2500差不多
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By Kristin
at 2023-03-25T11:07
又不是要低體脂或者比賽，到底為啥要吃那麼乾淨啊?
一開始都那種鬼神計畫，根本違反人性，很少人撐得下去。
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-29T11:33
怎麼沒人噓不要做仰臥起坐
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-03-25T11:07
不知道是不是功課做錯方向 感覺基礎都沒弄清楚 可能需要
找合格教練指正一下
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-29T11:33
一律建議練腿
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-25T11:07
好市多 雞腿
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-29T11:33
唯一推薦惡名昭彰 台灣價值無價
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-25T11:07
老話一句 身體先動起來吧 出張嘴是沒用的
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-29T11:33
Yotube看一看 不要在健身房浪費時間一定都有變化
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-25T11:07
仰臥起坐和硬舉一樣傷腰...可以找其他替代動作
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-29T11:33
健身不建議限時飲食吧
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-25T11:07
減不減脂跟168還816沒關係 吃多少熱量才是重點
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-29T11:33
一次吃會吃到吐就多分幾餐 反正熱量維持一樣就好
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-25T11:07
有氧掉肌肉是大概半馬
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-29T11:33
多看看卓叔
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-25T11:07
就都先買試喝包喝喝看啊 蝦皮上面一堆。
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-29T11:33
網購很多牌子都有小包裝，爬文一下每個牌子買幾種喝
喝看就知道了
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-25T11:07
MYP奶茶 ON金牌雙倍巧克力 穩
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-29T11:33
吃館長燒肉便當比較快
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-25T11:07
這邊風氣怎麼一堆廢文
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-29T11:33
All in不錯
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-25T11:07
以前覺得小包裝很不環保，但現在買大包的要一次喝完好
痛苦XD
Michael avatar
By Michael
at 2023-03-29T11:33
CP木瓜牛奶
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-25T11:07
推CP 好融又好喝
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-29T11:33
小包裝很貴啊...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-25T11:07
好喝再買大包裝啊 小包試味道嘛
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-29T11:33
客家MYP 中間果果和tryall 安全牌9ON雙巧 MYP口味別亂
買 ㄅ然喝不完變倒賠- -
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-25T11:07
很貴但可以多試味道（攜帶也方便） 總比買一大包難喝到想
送人好
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-29T11:33
然後果果我已經連踩3雷了 目前不會再買果果了QQ
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-25T11:07
三包500克到1公斤 實在難以下嚥 喝超慢
William avatar
By William
at 2023-03-29T11:33
莎莎亞椰奶
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-25T11:07
仰臥起坐？？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-29T11:33
要CP值我一定推MyProtein
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-03-25T11:07
離題一下..練仰臥起坐和硬舉的人,哪個比較容易傷到腰?
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-29T11:33
Petta 哥哥の深培奶茶乳清蛋白
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-25T11:07
on從19瞬間變成25我真的是嚇歪
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-29T11:33
新手沒肉量不用想這麼多，每次踏實的練就夠了
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-25T11:07
我在蝦皮買4公斤原味1600
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-29T11:33
這文是廢到連吐槽不要做仰臥起坐的資格都沒有了嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-25T11:07
你應該還沒開始練吧！如果認真做重訓，練完可能也沒
有體力做有氧
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-29T11:33
有氧運動重訓分開做似乎比較好，但大部分的人都沒
有那個時間這樣做
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-25T11:07
樂維根、戰神 果果只推芝麻
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-29T11:33
推berule蛋白粉，有像仙草這種很酷又好喝的口味，很多都
很膩，用折扣買CP值滿高的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-03-25T11:07
調味重好喝蛋白低就館長 一般就果果

問了就要簽約嗎？

Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-20T23:43
疫情前在健身房三年(WG兩年、建工一年）後來不是因為疫情才沒去健身房，因為車禍手 部受傷加上長期坐姿等等不正確，肩膀沾黏很嚴重，後來就沒辦法再去健身房了，換了幾 個醫生現在的治療了半年多，目前狀況越來越好了，剛好看到我家附近的WG新開幕，就去 問了，我一直跟他說我不上教練課我只是想先來問，因為我最快要到6-7 ...

22年12月至今的體重管理

Jacob avatar
By Jacob
at 2023-03-20T14:11
去年被教練說體重有點過重之後， 就一直在考慮要做飲食控制降低體重（因為比賽需求）， 可能在普通人的眼中我已經很瘦了， 但是如果要比賽還是有點太重。 在去年12月底比完最後一場賽事之後， 下定決心開始做飲食控制， 但嚴格來說是熱量控制，基本上就只是控制熱量缺口而已。 我使用幫助我做熱量控制的app ...

減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉

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By Yuri
at 2023-03-20T13:56
※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : 有氧運動如何破壞肌肉平衡 : https://www.youtube.com/watch?v=JtI1eJ2pBRo : 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉（1/2） : https://www.youtube.com/watch?v=OiKm- ...

客運窄路刷卡！害健身哥50顆雞蛋碎光　司

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By Genevieve
at 2023-03-20T11:56
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1a5gGL0i ] 作者: qq204 () 看板: Gossiping 標題: [新聞] 客運窄路刷卡！害健身哥50顆雞蛋碎光　司 時間: Sun Mar 19 13:56:35 2023 1.媒體來源: ETTODAY 2.記者署名: 許權毅 3. ...

減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉

Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-20T10:20
※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : 有氧運動如何破壞肌肉平衡 : https://www.youtube.com/watch?v=JtI1eJ2pBRo : 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉（1/2） : https://www.youtube.com/watch?v=OiKm- ...