※ [本文轉錄自 Gossiping 看板]
作者: ilovetaida (TAIDA) 站內: Gossiping
標題: [新聞] 最佳運動時間 傍晚4～7點
時間: Sun Apr 26 11:19:43 2009
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=190484
最佳運動時間 傍晚4～7點
2009/04/21
【元氣周報／戴定國／譯寫】
毫無疑問，一天中的任何時候運動都比不運動來得好。但早上運動比晚上運動更具有生理
優勢，或反之才是？
早起運動 血較稠 血糖低
一般來說，早晨運動並不理想：人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮，這種急速變
化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖處
於低水準，運動會消耗大量血糖，容易導致低血糖症狀。
此外，凌晨4點到早上9點，植物釋放出二氧化碳較多，空氣裡氧氣含量偏低，特別是在樹
林裡，空氣品質不好。而早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病
的人，早起運動對身體很不利。
黃昏時分 耐力好 伸展佳
〉指出，科學家發現，在包括耐力、伸展、反應時間和有氧能力的測試上，受試者在下午
4點至7點的表現較優，這是因為體溫和激素水平在此時達到高峰，能使肌肉更加靈活，並
產生最佳比率的睾酮皮質醇。
歐康納的「4點至7點最佳時段」觀點，在其他相關文章中，也可找到。
植物光合 下午後 氧量高
首先，現代運動生理學研究證實，人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制，一般
在傍晚達到高峰。譬如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在
下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。
此外，白天植物進行光合作用，到下午4點以後，空氣中氧氣含量才變高，而運動需要充
足的氧，當然是下午4點以後運動最適合。因此，綜合來看，傍晚鍛煉效果比較好。而人
體在下午4點到7點之間，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也
最好。
理想運動時間 因人而異
2009/04/21
【元氣周報／戴定國／譯寫】
歐康納也指出，上述這些變化的影響都很小。他說研究發現，一個每天在固定時間起床的
人，可以適應任何時間的訓練。
在一些長期研究中，科學家隨機取樣，讓他們只在早上或下午進行運動訓練，結果顯示，
習慣早上運動的人，在早上的測試中表現較佳，習慣下午運動者，則在下午的測試表現較
優。
在實際層面，這意味著，如果你準備參加的馬拉松是在上午開始跑，你最好也在早上進行
練跑。「總之，研究證明，理想的運動時間是下午晚一些的時候，但優勢並不大。」歐康
納在結論裡說道。
同樣的，美國醫學博士網站2007年聲稱，最佳運動時間因人而異，人們完全可以根據自己
的生活規律、生理時鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。
美國運動協會也這樣建議：如果你喜歡早上運動，最好堅持下去，而不是改成下班後，因
為顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。
如前所述，運動總比不運動好。
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作者: ilovetaida (TAIDA) 站內: Gossiping
標題: [新聞] 最佳運動時間 傍晚4～7點
時間: Sun Apr 26 11:19:43 2009
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=190484
最佳運動時間 傍晚4～7點
2009/04/21
【元氣周報／戴定國／譯寫】
毫無疑問，一天中的任何時候運動都比不運動來得好。但早上運動比晚上運動更具有生理
優勢，或反之才是？
早起運動 血較稠 血糖低
一般來說，早晨運動並不理想：人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮，這種急速變
化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖處
於低水準，運動會消耗大量血糖，容易導致低血糖症狀。
此外，凌晨4點到早上9點，植物釋放出二氧化碳較多，空氣裡氧氣含量偏低，特別是在樹
林裡，空氣品質不好。而早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病
的人，早起運動對身體很不利。
黃昏時分 耐力好 伸展佳
〉指出，科學家發現，在包括耐力、伸展、反應時間和有氧能力的測試上，受試者在下午
4點至7點的表現較優，這是因為體溫和激素水平在此時達到高峰，能使肌肉更加靈活，並
產生最佳比率的睾酮皮質醇。
歐康納的「4點至7點最佳時段」觀點，在其他相關文章中，也可找到。
植物光合 下午後 氧量高
首先，現代運動生理學研究證實，人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制，一般
在傍晚達到高峰。譬如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在
下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。
此外，白天植物進行光合作用，到下午4點以後，空氣中氧氣含量才變高，而運動需要充
足的氧，當然是下午4點以後運動最適合。因此，綜合來看，傍晚鍛煉效果比較好。而人
體在下午4點到7點之間，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也
最好。
理想運動時間 因人而異
2009/04/21
【元氣周報／戴定國／譯寫】
歐康納也指出，上述這些變化的影響都很小。他說研究發現，一個每天在固定時間起床的
人，可以適應任何時間的訓練。
在一些長期研究中，科學家隨機取樣，讓他們只在早上或下午進行運動訓練，結果顯示，
習慣早上運動的人，在早上的測試中表現較佳，習慣下午運動者，則在下午的測試表現較
優。
在實際層面，這意味著，如果你準備參加的馬拉松是在上午開始跑，你最好也在早上進行
練跑。「總之，研究證明，理想的運動時間是下午晚一些的時候，但優勢並不大。」歐康
納在結論裡說道。
同樣的，美國醫學博士網站2007年聲稱，最佳運動時間因人而異，人們完全可以根據自己
的生活規律、生理時鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。
美國運動協會也這樣建議：如果你喜歡早上運動，最好堅持下去，而不是改成下班後，因
為顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。
如前所述，運動總比不運動好。
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