日本節目--慢慢跑重點整理 - 美體

國興衛視播出的「老師沒教的事」當中，有二集是慢慢跑的專題

這二集的重點我剛好都有整理，有興趣的人可以參考一下


這個節目介紹的是慢慢跑，速度和快走差不多（時速4~6km），

大約是還可以跟人說話不喘氣的程度。

這樣作的原因有下：

1.在低速的運動下使用到的是遲肌

(肌肉有分速肌和遲肌二種，速肌有短時間的爆發力，遲肌可以比較持久)，


2.乳酸在低速運下較不易堆積，所以不會疲累：

一般而言跑到10公里/小時以上即會快速堆積乳酸…不但容易累，也容易鐵腿。

而慢慢跑維持在不容易堆積乳酸的速度，比較不疲累


3.慢慢跑的卡路里比快走的卡路里消耗多1.6倍。


節目播出後，又作了一集來回應觀眾的問題（國興 20110606播出）

1.有沒有更輕鬆的運動？

老年人可以作慢速階梯踏板運動，

用高約20cm的階梯(更低也行，依能力而定)，

左右腳交替反覆踩踏10分鐘（80次/分鐘的速度），

一天內作2~3次，和慢慢跑的效果差不多，而且可加強肌力。

2.不會傷腰腿的跑步姿勢？

節目作了一個實驗，馬拉松好手身體上下搖晃的幅度比

一般未經訓練的人小（長時間跑步下來的傷害也較小），

一般人只需記得「步伐及跑步的聲音變小」上下的幅度就可以減低了。

3.慢慢跑一陣子之後，如果想再跑快一點可以嗎？

不跑快的因同上原因（乳酸堆積），但經過一段間的慢慢跑訓練，

人體自然會提高耐受度，這時的乳酸閾值速度會往前改變，

如本來時速6km，可能會到時速7km，

所以想跑快一點的人可以保持個人的乳酸閾值速度(可以不斷跟人說話的速度)



這是就這個節目播出的內容所整理的，

對於初學者而言，這是一個很容易入門的運動方式

提供給想運動的人一個參考囉 ^_^


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