早起運動精神好 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：159.9

體重：49

BMI：19.16

體脂率：22%

參考照片：無。我上半身瘦，鎖骨明顯，胸部很小
脂肪多半堆積在腰部以下臀腿部份，經簡單檢測是脂肪為主無誤
另有人跟我說體脂計可能因為腳底角質層太厚量到比較低的值
我又剛好符合這個條件所以極可能是低估了

三餐內容

早餐：自己煎蛋配土司加肉鬆或鮪魚，來不及就是7-11御飯糰
飲料即溶咖啡加鮮奶（其實就是自己泡的拿鐵）

午餐：普通便當快餐（因為食量小通常吃不完或者覺得很撐，吃到4/5就會覺得很飽
　　　 每餐飯量大約普通飯碗3/4）
或　小碗牛肉麵
或　7-11 握便當+飲料

晚餐：跟午餐類似，有時候家裡會煮四菜一湯左右
一週大約兩到三天晚餐在家吃，在家吃比較愛吃青菜

其他：本來就會吃消夜，水果／零食／炸物都有可能
開始運動後加入早點或午點，比拳頭略大的水果或無糖無油的麵包
然後消夜盡量避免原習慣的後兩者

日常作息時間：開始運動後11~12點就寢，6~8點起床

生活型態：大學生

減肥方式：每天早上起來喝100~200c.c.的咖啡後x-bike一小時
　阻力4，表上顯示速度在26~30間，開始會微喘後來會越來越不喘
　心跳動不動會測一下，保持在135~150左右

　最近比較沒空，計畫大約兩週後開始去健身房重訓
（我知道女生要練出肌肉很困難，但能練多少算多少吧）

問題陳述：

上學期本來打算靠游泳的後來因天冷及耗時而怠惰，
最近家裡買了x-bike19805興致很高，每天都踩，還可以同時宅B或看書XD
至今已經第九天了

1. 早上喝咖啡，是本來就習慣靠咖啡提神（最近覺得運動更能有效醒過來）
　 加上聽說咖啡因有助於幫助脂肪酸游離增加有氧效率，
　 所以就把咖啡提到運動前，運動完幾乎是馬上吃早餐然後去上課
　 目前我是沒感覺什麼異狀，
　 但還是問個安心：空腹喝咖啡會有什麼潛在的不好影響嗎？

2. 這個我前幾天po過文但沒有得到答案Q____Q
就是我想替自己大概訂個目標
參考精華區的公式
bike：
　 攝氧量(ml/min)=3.5*體重+2.0*阻力*每轉多少公尺(m/rev)*每分鐘幾轉(rev/min)
以我的數字算出來大約每天200多大卡，請問這樣是合理的嗎？
　 因為我不知道阻力這個數據會不會依機器型號而有差異
還有表上的速度值是否真的可信 -____-|||

3. 有氧需要像重訓那樣有休息日嗎？
　 如果有的話那天是不運動還是降低強度就好？多久休一天？
　 我知道這應該因人而異，但自己不知道怎麼抓想問個參考值嘗試看看

4. 如果要加入重訓，早上有氧（起床在家）下午重訓（從學校回家前）
　 這樣就可以算錯開了嗎？
　 還是也必須要暫停有氧或稍微減量以讓身體休息？

很久以前在FITNESS發過減肥文，但只三分鐘熱度就因為一堆理由停滯
之後維持本來飲食習慣半年，當然身體是不可能有什麼變化
現在家裡有台x-bike，再也沒有理由了，除了減肥外更希望讓體力變好

先在這裡謝過熱心解惑的板眾們<(_ _)>

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