是不是減到肌肉了... - 美體

各位板大，小的因為坐辦公桌久了，
屁股越來越大，去年夏天的短褲也全部塞不下，
約於1個半月前，被家母嫌棄後，
開始進行減重計畫。

方法:吃少+運動

剛開始3週，沒來此板爬文，
似乎吃太少，沒吃到超過基代(頂多基代多50-100卡)，
因長久無運動習慣，每天僅運動20分鐘(滑步機)，
就這樣3週過去，小的去康是美量了第一次的體脂...


姓別:女
身高:161
體重:54.1
BMI:20.8
體脂:29.1%
基代:1276

當天到本板爬文，開始修正方法:

三餐部份

早餐:
統一無糖高纖豆漿 或 180CC高大鮮乳＋2匙大燕麥片(好喝!)、
全麥土司1片或 煎 火腿蛋（無土司）、
水果2份(如1顆香吉士和1顆黃金奇異果)。

中餐：
正常福隆火車便當（小餐盒那種），主菜選招牌（燙豬肉）或蒸魚
或者 素食自助餐夾4份青菜＋1份素料（如素排）＋1碗白飯

晚餐：
福隆便當，去掉主菜和半碗飯
或 小7 200-300卡食物（關東煮或微波義大利麵）＋四時蔬果盒

嘴饞時或吃香梅片或仙楂果（但不常吃，目前1個半月2次）


運動部份（報名了舞蹈課）

30分鐘滑步機（不含暖身）＋15分鐘練舞（MV舞蹈）
或 健走3.5公里（約費時35分鐘）＋15分鐘滑步機
或 當天有舞蹈課（40分鐘暖身＋有氧運動；40分鐘MV教學）

自己感到胸部（淚）及屁股有小點，穿褲子比較不憋了（但還是緊）

今天再度蒞臨康是美，結果…
體重：52.6公斤
BMI：20.2
體脂：29.6(?!)
基代被體脂嚇到，忘了記下來XD

我是不是那個環節出錯，導致減到的是肌肉？！

請板上高人指點，多謝大家。

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