剛開始接觸本板跟MuscleBeach板
目前快一個月晚餐幾乎都是吃雞胸肉+水果+蔬菜
早餐午餐就是正常吃外食這樣
因為晚餐沒碰澱粉的關係目前瘦了3公斤左右，肌肉線條也有出來一些算是蠻開心
但是想一想這樣好像營養有點不均衡(也怕吃肉太多會痛風= =")
目前預想如下
課表 疲勞感 晚餐
星期一：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果
星期二：大腿、小腿、腹部 低 ?
星期三：背、二頭 中 肉量降低+?
星期四：有氧 中低 正常外食
星期五：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果
星期六：大腿、小腿、腹部 低 ?
星期天：背、二頭 中 肉量降低+?
主要就是其中有四天想改變(有問號的部份)，不過不知道該吃什麼
這段時間因為雞胸肉只要煮or烤10分鐘，蔬菜水果趁這10分鐘整理一下就馬上能吃
所以現在想尋求比較方便準備的晚餐這樣…
目前想到的有，夾白吐司、饅頭、煮乾麵搭配一點點調味、飯糰等
蔬菜水果那些還是正常吃
現在晚餐是想避免油、調味料重，還有低熱量這類型的，但澱粉就不排斥
不知道有沒有推薦的晚餐吃法呢?
--
目前快一個月晚餐幾乎都是吃雞胸肉+水果+蔬菜
早餐午餐就是正常吃外食這樣
因為晚餐沒碰澱粉的關係目前瘦了3公斤左右，肌肉線條也有出來一些算是蠻開心
但是想一想這樣好像營養有點不均衡(也怕吃肉太多會痛風= =")
目前預想如下
課表 疲勞感 晚餐
星期一：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果
星期二：大腿、小腿、腹部 低 ?
星期三：背、二頭 中 肉量降低+?
星期四：有氧 中低 正常外食
星期五：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果
星期六：大腿、小腿、腹部 低 ?
星期天：背、二頭 中 肉量降低+?
主要就是其中有四天想改變(有問號的部份)，不過不知道該吃什麼
這段時間因為雞胸肉只要煮or烤10分鐘，蔬菜水果趁這10分鐘整理一下就馬上能吃
所以現在想尋求比較方便準備的晚餐這樣…
目前想到的有，夾白吐司、饅頭、煮乾麵搭配一點點調味、飯糰等
蔬菜水果那些還是正常吃
現在晚餐是想避免油、調味料重，還有低熱量這類型的，但澱粉就不排斥
不知道有沒有推薦的晚餐吃法呢?
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