是否有建議的"晚餐"(方便料理的類型)? - 健身

David avatar
By David
at 2014-02-19T15:33

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剛開始接觸本板跟MuscleBeach板

目前快一個月晚餐幾乎都是吃雞胸肉+水果+蔬菜
早餐午餐就是正常吃外食這樣

因為晚餐沒碰澱粉的關係目前瘦了3公斤左右，肌肉線條也有出來一些算是蠻開心
但是想一想這樣好像營養有點不均衡(也怕吃肉太多會痛風= =")

目前預想如下

課表 疲勞感 晚餐
星期一：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果
星期二：大腿、小腿、腹部 低 ?
星期三：背、二頭 中 肉量降低+?
星期四：有氧 中低 正常外食
星期五：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果
星期六：大腿、小腿、腹部 低 ?
星期天：背、二頭 中 肉量降低+?


主要就是其中有四天想改變(有問號的部份)，不過不知道該吃什麼

這段時間因為雞胸肉只要煮or烤10分鐘，蔬菜水果趁這10分鐘整理一下就馬上能吃


所以現在想尋求比較方便準備的晚餐這樣…

目前想到的有，夾白吐司、饅頭、煮乾麵搭配一點點調味、飯糰等
蔬菜水果那些還是正常吃

現在晚餐是想避免油、調味料重，還有低熱量這類型的，但澱粉就不排斥
不知道有沒有推薦的晚餐吃法呢?

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2014-02-22T18:35
吃點豆製品 蔬菜裡面 波菜也有滿多蛋白質的!
Connor avatar
By Connor
at 2014-02-27T16:03
練腿疲勞度為何是低呢 強度不夠嗎? 每個部位 強度拉高
都會 "很疲勞"喔~
Delia avatar
By Delia
at 2014-03-03T22:04
晚餐為何不吃澱粉呢?
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-03-07T12:40
去costco買貝果回來啃啊XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-03-09T08:27
泡麥片.IKEA脆餅
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-03-11T01:46
每次最爽的就練腿了 練到都快吐了....
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-03-13T18:31
泡麥片是最方便的了 雖然吃起來很無聊但營養XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-03-16T03:52
不過練完腿應該是要很累的啊 是強度不夠高嗎?
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-03-16T13:05
不吃澱粉想給噓
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-03-16T20:27
呃，應該是我國中小都是校隊的關係，腿特粗勇，那還是把
焦點放在方便料理的晚餐上好了：P
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-03-17T12:05
麥片跟貝果筆記一下，IKEA那個脆餅我記得好像是油炸的?
David avatar
By David
at 2014-03-19T02:46
燙雞里肌肉&青菜,搭配白飯+地瓜 ,個人覺得又快又省又瘦
Callum avatar
By Callum
at 2014-03-21T02:03
多穀麥這款19-20片,以20片換算一片41卡
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-03-23T14:51
總之一片不會超過50卡,拿那補不足的熱量或當小點心都不錯
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-03-27T01:41
版娘之前好像有PO過用麥片作的甜點 可以參考她的文章XD
Kama avatar
By Kama
at 2014-03-29T08:16
http://www.ikea.com/hk/zh/catalog/products/20118942/
Candice avatar
By Candice
at 2014-04-01T14:56
呵.. 不然 練腿時把組間休息時間降到一分內如何
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-04-05T01:56
有做到RM的話 LEG PRESS + SQUAT + DL 應該就夠了
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-04-08T14:42
間歇也是一樣可以做到吐 算了 談強度沒意義 ww
Candice avatar
By Candice
at 2014-04-10T03:20
你沒吃澱粉哪來的力氣?碳水化合物提供能量與爆發力!有沒
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-04-14T12:16
有吃澱粉，力量差超多，續航力也差很多
Dora avatar
By Dora
at 2014-04-16T19:35
三餐少油正常吃就可以了，水煮+胡椒鹽=無敵美味
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-04-20T22:18
吃太多雞胸肉會痛風?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-04-21T01:34
去皮切塊馬鈴薯電鍋蒸+牛奶、起司片搗成泥！
Kama avatar
By Kama
at 2014-04-21T22:17
其實吃太多豆類才會痛瘋
Una avatar
By Una
at 2014-04-23T18:41
晚餐要吃澱粉啊，不然晚上超餓
Una avatar
By Una
at 2014-04-26T06:05
吃太多肉類都有機會痛風

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By Damian
at 2014-02-19T14:20
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1J0jgAa2 ] 作者: commerce () 看板: MuscleBeach 標題: [轉錄] 硬漢般訓練，女神般耀眼 - 破除迷思 時間: Tue Feb 18 11:59:03 2014 轉自壺鈴協會DAVE教練(台灣地區壺鈴引進者) 被誤導 ...

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By Olive
at 2014-02-18T18:21
代PO 朋友的論文 關於NTC APP，徵求使用過NTC APP的人 會給予200元的車馬費+餐點，訪談時間約半小時， 訪談時間和地點依個人彈性，如有意願者，請將相關聯絡資料 寄至b3875611atgmail.com 如有違反版規，再請告知~ 感謝各位版友 -- 我們真的期待一個超人的出現可以 ...

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By Tracy
at 2014-02-18T15:11
午安! 地點:高雄市鳳山健身工廠 時間:晚上8~10點 andamp; 晚上9~12點 (重訓andamp;有氧) 一直都有在這運動 前陣子認識了個女鄉民也在這運動 她對做重量訓練很有興趣 只是剛去不久 會害怕XD 我教了她機器的使用方法之後 現在比較獨立了一點 不過還是會怕怕的 而她是金卡會員 ...

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By Olga
at 2014-02-18T14:37
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By Ina
at 2014-02-17T23:49
As title 最近加入了 nike+ running 的行列 希望可以招集一群跑友即使身處異地也為了更自由更健康的奔跑知道自己並不孤單 目標招募16名男女不拘,主要目標分享自己的記錄與經驗想說其他事情也歡迎 希望把目的性單純化,為了更健康不論是上班族或是學生,其他只要是希望自己更好 或是想要交朋 ...