暴力上槓 - 健身

分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗，如果違反版規請告知，我趕緊刪掉

說是暴力上槓，其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型，沒有辦法直上直下，當初是因
為在公園女兒看到別人做問我會不會，我不會，就跟教練說想學。那教練其實也不會，但
他很認真的自己學會了（他只花了一週），然後排了練習表給我，而我花了6個月勉強上
去一個，希望之後還能再進步。

開始練的時候體能大概是不標準引體向上10個，inbody測身高175，體重72公斤，體脂肪2
2%，肌肉31.5公斤。

接著開始每週固定練習3-4次
1. 引體向上拉越高越好，盡量超過胸（一開始完全無法）。
2. 下拉滑桿，但是不是練背的拉法而是手肘往後最後手腕用力把滑桿拉靠近身體。
3. 擺盪，就是引體向上的開始動作，然後腿往前踢，身體繃最緊的時候，手臂下壓收腿
，胸部超過槓後前拉。
4. Dip（曲臂支撐）開始就是正常Dip，後面進階成跳上單槓後Dip起來。

這些都盡量做到不行不行了，每次大概訓練一個小時，也還是會做做一些其他運動，深蹲
核心打打球之類的。

然後過了六個月就能勉強上去一下。成功之後，測inbody數值沒什麼大變化，體重沒變，
體脂20.5%，肌肉32.5KG，外型除了前臂變粗了一點，胸好像有大一點，其他沒什麼變化
，所以感覺是個對改變身材沒有什麼意義的成就。

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