最後一次減肥 - 美體

年齡：32
身高：149
體重：57
BMI：26
體脂率：31%

心得分享：

目前的飲食與運動：

三餐內容

早餐：液體：無糖豆漿or全脂鮮奶300c.c，我不喝低脂鮮奶
固體：全麥麵包or三明治或海苔飯糰or全麥饅頭

午餐：公司餐廳自助餐
白飯半碗、青菜一樣、豆類一樣、肉類一樣，有時會有蛋，就不吃肉。不喝湯

下午：有空的時候會吃水果一樣

晚餐：有時吃跟中午一樣，或是外面吃麵，有時晚上有瑜珈課或飛輪課，為了快點消化，
會吃orbis的代餐。偶爾也會跟同事聚餐，但儘量減少頻率，以及點較健康不造成
負擔的餐點。

水份：平均2000c.c./天

日常作息時間：

早上5:30左右起床跑步，晚上10:30就會昏倒，但有時也會較晚睡，隔天就有可能爬不起
來跑步。很怕自己冬天就爬不起來.....

生活型態：

朝九晚五的坐整天上班族，因為晚上有時會跟同事有約，或是要看病等等一堆雜事，
所以如果不早上起來運動，就很容易很久都沒有動。

運動習慣：

慢跑40~60分鐘，持續約三個月

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我從小就是個小胖妹
國中到達巔峰
已經不記得體重是多少了
可能那時也沒量吧

高中時因為愛漂亮
用很激烈不健康的方式瘦下來
連胃都搞壞了
所以現在只要太久沒進食就會胃痛
然後一吃東西就會更痛

當時一度瘦到40公斤以下
我嚇到不敢再繼續
大概是因為年輕新陳代謝好吧
也沒有復胖多少
大致都維持在43~45kg之間

大學時就慢慢一年一年的胖回來
到了大四就已經是48kg了
這三公斤說實在我自己沒什麼感覺
雖然有被當時的男友嫌太胖
身邊的人都說我大一是正妹，大四變成大嬸
但畢竟學生時代一天到晚跑來跑去
還是不容易變多胖
直到出社會就一切都走樣了

出社會後可能是因為作息規律
也可能是一有壓力，就用吃東西來紓壓
尤其是我最愛的油炸物-鹽酥雞
再加上我一個人住外面
想吃什麼就吃什麼
不用再在乎別人的眼光和嘮叨
出社會兩年我已經胖了15kg
其實說不定更多
只是我更胖的時候一點想量體重的慾望都沒有

出社會後第一次減肥是一個很妙的契機
那時很愛跑球場看職棒比賽
在某場例行賽我坐在離本壘板頗遠的三壘後
打者打出一記界外球
本來這也是平淡無奇的一件事
只是這記界外球彈了空的座位一下
就直接往我的臉上砸下去
因此球賽也不用看就直接到醫院報到了

之後當然就是一段的治療和恢復期
我的傷口主要是在嘴巴
所以基本上不大能進食固體食物
一開始只能喝液體
大約三個月過後可以開始咬軟爛食物
像麵或粥之類的
但即使可以吃
我最後都不是吃到飽，而是吃到累
因為要小心不要碰到傷口
動作太大拉扯到傷口也會痛
吃完又要進行工程浩大的清洗工作
每次想到吃飯就累

這段時間少吃東西當然本來就會變瘦
但主要是我不能再用吃來宣洩壓力了
所以就找其他事情來做
例如看電影啊、運動、旅行等等
後來發現其實變瘦也沒這麼難啊
於是就一個星期至少三次會上健行房跑步
大約三個月下來也瘦了5kg左右
但之後隨著工作地點的異動及其他種種因素
體重又開始慢慢回到60kg左右

中間也有一次為了要去長灘島玩
而到醫院的減肥門診掛號
買了貴松松的代餐
代餐是不錯吃也有飽足感
按照運動師的建議也蠻有成效
但價格實在是太高無法負荷
沒繼續看也就慢慢胖回來了

今年農曆過年被檢查出血壓過高
還因此吃了一段時間的高血壓藥
醫生都說減肥就好了
再加上身邊許多朋友都用少吃多動瘦了下來
我再次興起「此生最後一次減肥」的念頭

但看我洋洋灑灑的減肥史也知道
現在的我已經是溜溜球的體質
因此這次的減肥不想減得太快
不想強迫自己做不能成為習慣的事
為了不要患得患失，用量腰圍代替量體重
體重大約是半個月才會量一次

飲食方面其實沒有什麼大改變
我本來就不喜歡吃甜的
零食、宵夜這種非正餐我本來就沒在吃
我都是正餐吃胖的XD
但我的罩門就在油炸物、麻辣火鍋和燒肉這種高熱量食物
一頓正餐比人家的零食加宵夜還驚人啊
所以少掉吃這些東西的飲食
再加上多吃全麥、雜糧這種健康有飽足感的食物
儘量不讓自己捱餓

運動目前是每天早上起來運動
沒有雨就跑運動公園的田徑場
有雨就跑運動中心的健身房
每週有瑜珈、飛輪各一堂
先建立運動的習慣
再來慢慢加強強度

七月時腰圍是32吋，體重大約是63kg
八月時腰圍是30吋，體重大約是60kg
九月時腰圍是28吋，體重大約是57kg

九月其實沒有很努力在減
儘量讓自己正常飲食
最近天氣又開始冷了
很難只吃代餐就滿足
但運動的習慣就還是有儘可能維持
休息也儘量不超過兩天
因為一直以來5、6kg就是我的停滯期
所以目前不想太強迫自己
以免放棄會復胖得更誇張

要突破停滯期的方法
我目前有想到的是
1.跑步的距離和速度要再加強
2.肌力的訓練要像跑步一樣養成每天做的習慣
3.飲食方面要再更清淡健康一點
4.不吃沒有營養的垃圾食物來浪費每天可以吃的基代率
5.固定時間更新減肥日誌

自從瘦了之後
血壓就回到正常的數值了
只是接下來遇到冬天
很怕自己不能堅持下去
又像之前那樣瘦下來-->復胖更多
希望自己這次能真的堅持到底
達成「人生最後一次的減肥」！

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