最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2023-02-04T12:04

Table of Contents

如題

比如捲腹

之前可能做30X3組就很痠脹

現在做60x3組 身體會發熱

但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感

或者像撐地登山式

之前做30下 下腹就會很痠

現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停

下腹也沒什麼感覺

雙腿都比腹肌累

而且我有用鏡子隨時矯正姿勢

絕對跟一開始的時候沒什麼不同

都是標準姿勢下去操

整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺

現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢

現在做都沒感覺了

還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎?

感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已

要把腹肌練肥大的方式

好像沒看到徒手的教學


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噓 Lxxx: 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
噓 Lxxx: 看你這麼在意，過快一天還回，講的有多強一樣 po出來啊
→ tose4433: 你說PO就PO？PO出來你要不要道歉
推 Lxxx: 廢話一堆 po阿
→ tose4433: https://imgur.com/zWIZ1U0.jpg 　　　https://imgur.com/O4Cl3eg.jpg
→ tose4433: 人勒 果然嗆完就烙跑　　──#1ZNuV0Fc (WomenTalk)↗#回力鏢#檢舉哥↖

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2023-02-05T07:18
xxx 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
xxx 看你這麼在意，過快一天還回，講的有多強一樣 po出來啊
xxx 廢話一堆 po阿
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-06T02:31
你說PO就PO？PO出來你要不要道歉
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-06T21:45
滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-07T16:58
增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間
William avatar
By William
at 2023-02-08T12:12
這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-09T07:25
腹肌問問哥
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-02-10T02:39
重量不夠+沒做離心.
負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑.
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-10T21:52
https://www.youtube.com/watch?v=cp7e_1F4SS0
另外腹肌只是美觀..XD...
Candice avatar
By Candice
at 2023-02-11T17:06
核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等
腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低.
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-12T12:19
因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法.
這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來.
只要腹肌的收縮完成就好了.
因為你再練腹肌,而不是核心...
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-13T07:32
而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快.
Selena avatar
By Selena
at 2023-02-14T02:46
甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg)
或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-02-14T21:59
你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD
但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升.
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-14T03:06
試試看L sit,太簡單就改成Vsit
單槓的話可以有toe to the bar
Megan avatar
By Megan
at 2023-02-14T22:20
什麼是離心
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-02-14T03:06
對抗地心引力!?!?!?!
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-02-14T22:20
□ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」
往上找這篇就有了拉..XD
Leila avatar
By Leila
at 2023-02-14T03:06
樓上影片那根彎曲鐵條去哪買
James avatar
By James
at 2023-02-14T22:20
那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好.
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-14T03:06
你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了.
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-14T22:20
https://www.youtube.com/watch?v=9GoKWzdgMZo
負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組.
不用做那麼多組...XD..
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-02-14T03:06
你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快.
你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次.
William avatar
By William
at 2023-02-14T22:20
除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD
Harry avatar
By Harry
at 2023-02-14T03:06
找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-14T22:20
萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一
樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-02-14T03:06
35樓說的也是OK啦，台通有教，叫朋友無預警朝你肚子捶，久
了為了保護會養成腹肌保持用力的狀態XD

MYP某些超可怕的口味到底？

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-04T09:32
去年雙11為了湊金額 買了一盒小包裝禮盒 想說剛好試試不同口味 也不怕一次一包踩雷 不然每次都是英式奶茶黑糖珍珠草莓奶油 然後就喝到了兩種超噁的口味 第一個是香蕉 聞起來確實是有香蕉的味道 但喝下去 像是稀釋了的香蕉水 https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E9%A6%99%E ...

增肌飲食/每天食物如何吃到理想TDEE

Hardy avatar
By Hardy
at 2023-02-03T20:28
性別：男 年齡：36 身高：180 體重：69 =andgt; 69這體重已經停滯兩年左右了 希望再往上增到71或72 BMI：21.2 體脂率：自家體脂體重器15~17%左右 吃的都有計算過 每天吃的蛋白質總量約體重1.3倍左右(90多克) 之所以不再往上提高是因為腎臟功能略差 所以蛋白質抓到1.3 ...

紀錄體脂的體重計

Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-03T12:17
請問一下 有沒有推薦可以記錄體脂的體重計 有藍芽功能更好 預算約在2000元內 這預算量出來的體脂正確嗎 謝謝 - ...

成吉思汗教練課3/1起要漲價了

Elma avatar
By Elma
at 2023-02-02T19:32
如題，剛剛滑到動態得知成吉思汗全館的私人教練課即將漲價了。目前沒有公布漲價幅度 ，只說依購買堂數區間調整。 目前教練課原價：$1550---andgt; ?（不知道會漲多少） 個人覺得成吉的教練課本身不便宜了，沒想到3月還要調漲。 不知道跟之前館長直播抱怨健身房很燒錢有沒有關…… https://i.i ...

SBD護具蝦皮折扣

Jacky avatar
By Jacky
at 2023-02-02T17:12
原本近期一直有意要換小一號的護膝 所以他靜靜的一直躺在我的購物車 今天打開突然發現SBD有給一張滿額折價 先-200 蝦皮今天也有額外的折扣券 9.5折常駐，偶爾點一點會點到9.3或9折 結帳說失效可以上一頁再試，有機會成功結帳 這幾年護具價格也跟著漲價，能折加減折，這樣結帳大概省500 希望在這物價齊漲的年 ...