最近在測試跑步減重 - 美體

性別：男

年齡：24

身高：176

體重：75

三餐內容

早餐：牛奶/豆漿+麵包/三明治

午餐：便當(3樣蔬菜+1樣肉)

晚餐：乾麵+蔬菜一份 或 蘇打餅乾一小包

日常作息時間：睡眠7~8小時、工作8小時

生活型態：上班族

減肥方式：每週三、五慢跑30分鐘、六日跑1小時



我是個上班族，每天朝九晚五，因為長時間坐在電腦前，
導致這一兩年間體重快速增加，為了身體健康，
從上個月開始利用下班時間及假日時間開始練習跑步，
平日會抽個一兩天下班後，到家裡附近的公園跑30分鐘，
假日會跑去台大的操場跑個一小時左右。

飲食的部份，因為本身不愛吃零食，因此除了三餐正常吃之外，
比較多在喝飲料，以前多的時候一天會喝到3杯以上的飲料，
但最近這一個月，儘量控制在一天一杯，會選擇微糖或無糖。
澱粉也有控制，例如便當的飯都只吃一半，晚餐吃比較少，
有時候吃一碗小乾麵，懶的去買就是吃一包蘇打餅乾。
吃完一小時後再去跑步，當然晚上睡覺時會感覺非常饑餓，
所以家裡都不放食物，一回家就只能喝茶或水，忍耐+忍耐。
如果跑完步真的很餓，可以吃一根香蕉補充體力(這是看到網路文章教的)

我持續了一個月，體重掉了兩公斤，雖然沒有很多，
但是覺得身體有比較輕鬆，而且跑步回去之後，都變得很好入睡，
這樣饑餓感就不會那麼嚴重。

然後我最近有看一些關於跑步減重的文章，分享一些重點給大家

跑步的好處:(引述來源:http://ppt.cc/WUAl)
1.很多人跑步是為了要減去身上脂肪。然而，這種有氧運動比起
其他運動除了不僅能快速燃燒脂肪外，更可以促進心肺功能，幫
助放鬆肌肉，和美化身體曲線。
2.跑步讓心肺功能更有力，可以強化腿部肌肉及燃燒脂肪。
3.跑步可以提高新陳代謝速率，幫助分解胃內食物。不必擔心速
度問題，時間持久比較重要。

飲食TIP:
1.肆無忌憚狂吃的藉口或跑步後空腹太久都不好，所以讓妳的肌
肉有時間復原是很重要的。
2.香蕉富含營養素和28毫克的碳水化合物。妳運動時所消耗掉
的鉀和鎂可以從香蕉裡獲得補充。

以上就是我的跑步減重心得，希望對大家有一些幫助囉!!


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