最近要開始認真減肥了 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文 是

基本資料

性別：男

年齡：21

身高：172

體重：94

BMI： 31.7

體脂率：25 (九月中學校體檢的數據)

三餐內容

早餐：早餐店的漢堡(口味不一定)+豆漿500CC(或桂格喝的燕麥250CC)

午餐：學校附近麵店或便當店(不一定吃甚麼但是盡量不碰油炸，量就一般便當大小，

或一碗牛肉麵、餛飩麵加一點小菜一分當季水果(最近很愛橘子，每天都會吃個2~3顆)

晚餐：類似午餐，但是會挑清淡一點的店家，量會稍微少一點點，肚子餓就多吃一兩份

水果

日常作息時間：早上7點到8點起床，晚上12點到1點睡覺

生活型態：大學生

減肥方式：1到5固定會去健身房，大概6點到6點半之間去，大概8點半到9點之間結束

基本上就是把自己操到沒力，回家之前會去跑個30到1小時步(看狀況)

六日基本上下午學校有場地的話，就會和朋友打球(2小時左右)，打完球會再去健身房

動一動(就跟平常一樣的訓練量)，晚上會再去跑一下步

問題陳述：基本上我一直以來都有這樣的運動習慣，會變胖主要是因為過去半年因為要

考試，幾乎沒運動，而且天天吃宵夜(燒烤、油炸品)，加上本身食量很大，之前一般的

便當都要吃到3個以上才有機會飽、牛肉麵可以加麵加到7次以上，所以短短半年胖了10

多公斤，基本上我想要瘦到80KG就好，體脂就是盡量降，希望不要瘦到肌肉，其實從9月

中體檢完到現在，大概也減了2公斤左右(體檢的時候95.多)，現在在想有沒有必要早點

起床去慢跑，不是想瘦快一點，是想多吃一點東西，大概就是這樣了！有甚麼辦法可以

讓我可以多吃一點點阿？每天這樣吃~~~好餓喔！

每天水大概喝3500CC左右，在健身房就會喝掉2000CC了
--