有人跑步很大聲的嗎? - 美體

恕刪原文

跑步會很大聲的原因有很多種

但

可以肯定的是跟體重無關

許多鉛球選手體重破百

但是在練習跑步時跑步一樣不會發出轟然巨響

籃球職業選手也有近百公斤的

但是觀看球賽時也沒聽到跑步啪啪啪的聲音

如何施力是跑步很重要的觀念

而為何會發出很大的聲音

主要原因可能在於著地時腳掌全部一次踏在地面上

而不是抬腿後腳往前伸一點

使用腳掌後段著地

著地後自然向後拉

拉至屁股後方一點後

在使用腳掌前段推登

推登後收腿

收腿後抬腿重複動作

慢跑時不建議完全使用短跑衝刺的方式只使用腳掌前段

因為慢跑時通常會跑很久

腳踝容易壓力過大

會容易疲勞而導致受傷

你一定不會看到有人可以衝刺二十分鐘

但你可能會慢跑二十分鐘

甚至以上

而伸腿後腳掌後方先著地

除了可以有效緩衝反作用力外

也可以利用上一次跑步的動力

產生下一次的動力

而且也不會因為一次全部腳掌著地而一次吸收所有的衝擊力在脛骨上

跑步時盡量放鬆

跑步時重心要抬高

去體會跑步的感覺

正確的跑步感覺應該是起跑後每一步都是很自然的換腿

而不是每一步都要重新用力去啟動身體

另外

女生胸部大容易跑步大聲的原因可能在於

重心比較前面

雖然說正確的跑步重心的確是高而且略前

但

如果女生背肌力量不夠

就會太前面

而導致剛剛所說的抬腿後略伸腿使用腳掌後段著地的地方錯誤

變成全部腳掌著地

順便一提

正確跑步時

重心並不會上下移動

所以大胸部的女生容易跑步時重心亂移動時

應該選擇適合的胸罩

並且強化核心肌群

對了!!

跑步時千萬要記得擺手

這樣可以調整身體重心

使重心維持中心位置

以後有跑步問題都可以問我喔!!

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