有氧 v.s. 重訓 - 減肥

※ 引述《Maderline (梅德琳)》之銘言：
: 　最近剛好有一段休息的時間（預計一個月以上），
: 　想要認真的減肥一下，因為一天的時間很多，想說拼一點，
: 　一天來運動個三回合吧。
: 　　預計： 快走 1hr
: 騎腳踏車 1hr
: 　　　　　 拳擊有氧 50mins
: 　分成早中午三個時段做，但其中雖然快走比較輕度，
: 　但基本上都算是有氧的運動。
: 　之前爬版大都建議有氧和重訓分開日子做比較好，
: 　如果是一整天都有時間運動的話，把一項有氧代換成重訓會比較好嗎？
: 　還是先有氧一陣子再加入重訓會比較好呢？
: 　光有氧的話也有點擔心撞牆期來得比較快，還是等撞牆了再加入重訓就好？
: 　p.s.我想先讓體重降下來一些再加強肌肉的強度。
: p.s.選這三項運動是比較方便做且能持續，腰有舊傷所以不考慮慢跑^^
: 　
: 　謝謝熱心回答的版胞～

減肥第一個觀念！

不要一時的發憤圖強,拼死拼活,導致承受不了而三分鐘熱度

還是要循序漸進,養成習慣與興趣才是長久之道


重訓最好放在有氧運動前面做,對於減脂增肌效果都是比較好的

建議一天練兩次就好,怕妳真的無法確實實施

又或者可以先熱身10分鐘有氧然後重訓一小時,然後馬上有氧一小時

這樣也很棒

PS的部份,重訓跟有氧同時是比較有效的

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