有氧&間歇的問題 - 減肥

※ 引述《j056237 (Chris)》之銘言：
: 跑步的時間已經有一陣子了
: 但昨天被問到兩個問題其實我自己也不是很清楚
: 第一個是有關於有氧運動的持續時間?
: 第二個是間歇的減脂效果?
: 1.大家都知道有氧運動的前20分鐘是在消耗肝醣
: 後面才會開始從脂肪做能量轉換氧化,一般建議做30~45分鐘
: 不建議超過1小時以上(因為脂肪會來不及轉換開始會拿肌肉做轉換)
: 但我比較想知道的是,假如說我跑步跑了20分鐘突然想上廁所
: 上了10分鐘左右再回來繼續接20分鐘,這樣算持續40分鐘嗎?
: 中間不進食就純粹上廁所,因為我有時候跑一跑會超想拉屎的ˊ_>ˋ
: 通常都堅持到45分鐘跑完才去上,當然有時候例外。

任何一種運動皆不會只使用一種能量系統，差別在比例多寡。
有氧一定要30分鐘才消耗的到脂肪？
錯，是在30分鐘後，有氧能量系統''開始''佔最大比例，並不是前30分鐘完全都消耗肝糖
。
至於你說休息10分鐘再回去運動的情況
當然不算持續啊...你都說20休10再20了............

: 2.有氧可以達到減脂效果,重訓可以達到增肌效果(強度夠的話)
: 兩者都可以消耗熱量,同樣時間內以後者居多
: 昨天被問到TABATA這種東西,我去GOOGLE之後得知這世間些運動的一種
: 我看了相關內容之後覺得和有氧減脂不太相關
: 內容是""短時間內做完高強度訓練""
: 但以這樣的內容來說應該會是無氧運動
: 既然是無氧運動又怎麼會說可以有效減脂呢?
: 還是他這邊的意思是因為這樣的運動可以消耗高熱量
: 進而達到類似重訓的概念?
: 換句話說
: 比如說一天基代1800你因為做了TABATA可以消耗熱量400cal
: 所以你可以吃到2200cal但你今天依樣只吃1800~2000cal
: 長期下來所以才瘦的?
: 因為我一直以來的認知就是間歇=重訓=無氧運動
減肥並不是單純的熱量加減
運動所帶來的減肥效益
有很大部分建立在改變蛋白質（非肌肉）的活性上，例如LPL...
已有實驗証明，即使你吃的熱量=基代+運動消耗，體脂肪仍然會下降......
所以一直在算熱量平衡是沒有意義的
減肥不是熱量正或負這麼簡單

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