減肥重訓酸痛難退 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

目前持續重訓減肥中

強度大概每次一個部位(背胸腿肩)做四種動作

8組 每組12下 重量盡量讓最後一下力竭

一週4-5天 每次重訓完會再多加半小時的游泳

但是做的當下還好 通常隔日開始酸痛

肩膀因為有傷 都配合手稍微練一下所以都沒事

胸背還好 隔日開始連酸個兩天就好

但是腿每次有練都會連酸4-5天

教練有說如果酸太多天可能是要製造肌肉的養分不足

像是這種連酸4-5天代表我蛋白質攝取不足嗎?

但是我現在一天已經吃三顆蛋了

還是會建議去買蛋白質粉來吃

減肥對於吃的這塊我實在很不知道安排食譜

還請協助

謝謝

--