減肥重訓酸痛難退 - 減肥

Faithe avatar
By Faithe
at 2016-02-11T11:56

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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目前持續重訓減肥中

強度大概每次一個部位(背胸腿肩)做四種動作

8組 每組12下 重量盡量讓最後一下力竭

一週4-5天 每次重訓完會再多加半小時的游泳

但是做的當下還好 通常隔日開始酸痛

肩膀因為有傷 都配合手稍微練一下所以都沒事

胸背還好 隔日開始連酸個兩天就好

但是腿每次有練都會連酸4-5天

教練有說如果酸太多天可能是要製造肌肉的養分不足

像是這種連酸4-5天代表我蛋白質攝取不足嗎?

但是我現在一天已經吃三顆蛋了

還是會建議去買蛋白質粉來吃

減肥對於吃的這塊我實在很不知道安排食譜

還請協助

謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

James avatar
By James
at 2016-02-14T00:02
哇，你有教練真好，我是花了一段時間才發現
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-02-15T07:15
當減肥吃太少就一直酸痛，後來正常吃酸痛大大減少
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-02-16T17:35
豆漿、鮮奶是好物
Damian avatar
By Damian
at 2016-02-18T05:39
重訓完有做緩和或是伸展嗎?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-02-20T12:28
毛豆,雞胸肉也不錯
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-02-22T23:35
試試看運動完後沖冷水，我自己覺得滿有用的
Dora avatar
By Dora
at 2016-02-26T03:29
運動後酸痛是發炎造成，而完整的發炎過程是會到7-10天的
from sci期刊
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-26T05:58
遊泳不叫伸展吧…
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-02-29T01:17
酸痛才不是養份不夠，我有喝蛋白還是ㄙㄨ
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-03-01T03:23
酸3天
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-03-03T13:42
不是...是你收操不夠 乳酸排不掉
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-07T07:47
也可能只是你
剛開始練 肌耐力還沒拉起來
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-11T05:58
爬個文吧 跟營養沒關係
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-12T03:25
也有可能練過度了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-03-16T18:32
我覺得是練過頭....重訓完...還游泳 = =
你怎麼會覺得游泳叫做伸展...........
Regina avatar
By Regina
at 2016-03-21T14:07
把重訓當游泳前的暖身.... ?
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-03-22T11:48
如果是沒有基礎的人 這課表也太操了吧...
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-03-24T16:22
正常應該2~3天就幾乎恢復了說
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-26T18:37
乳酸在運動後兩小時就排完了...二三天是肌纖維的損傷發
炎
Delia avatar
By Delia
at 2016-03-30T21:33
喝一點檸檬水效果不錯，不用太酸。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-04-02T01:55
溫熱水泡澡也可緩解，重點是收操要確實完成
Connor avatar
By Connor
at 2016-04-02T03:29
收操呢？滾筒按摩呢？
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-04T09:26
沒作好收操，痛這樣剛好而已~~
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-05T19:12
8組每組12下..可以提升重量了吧！做到4組力竭
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-06T04:08
請你去問一下你的教練游泳算不算伸展.......

雙腳不平衡

Irma avatar
By Irma
at 2016-02-08T17:02
1.去掛復健科或骨科確認有無長短腳 脊椎側彎 骨盆歪斜或足弓問題 2.若沒有 建議事項如下 (1)在有鏡子的地方運動 方便觀察肢體運作 (2)上一點瑜珈課程 因為藉由肢體伸展 可以增強對身體各部位的感知 這樣有助於控制身體左右邊的施力 3.民俗療法(請斟酌) ...

雙腳不平衡

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-05T22:40
※ 引述《bronney (bronney)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除============================ ...

雙腳不平衡

Steve avatar
By Steve
at 2016-02-05T22:27
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 以前就覺得自己有點長短腳 穿褲子也會覺得兩邊大腿不一樣 ...

瘦子減脂增肌

Damian avatar
By Damian
at 2016-02-01T15:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

目標體脂肪44%→27%。

Iris avatar
By Iris
at 2016-01-30T22:55
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...