瘦子減脂增肌 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：181
體重：66.7
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：芋頭饅頭或烤地瓜、無糖豆漿一杯

午餐：小碗白飯、兩青菜、一魚肉、滷豆腐、透抽

晚餐：小碗白飯、兩青菜、一魚肉、滷豆腐、透抽

其他：（可免填）


日常作息時間：七點多起床、十二點睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

正開始培養運動，已經一天游泳半小時，一天跑步半小時，打算維持每天都一種有氧運動三十分鐘
有在做囚徒健身，腰胸背腿一天一招循環，不過我的力量太小，都還在第一式
打算肌力培養一些基礎，過年後再去健身房重訓

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

主要的問題是，我知道要吃到基礎代謝，可是不會算自助餐的熱量
http://imgur.com/6txaUf3
像這樣的熱量大概會是多少 ？
因為肌肉量太少，我的基礎代謝只有1500，有時候怕吃太多又怕吃太少...
之後晚餐會改自己水煮五穀雜糧麵、水煮雞胸肉片跟燙青菜


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