目標體脂肪44%→27%。 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：３２
身高：１６１
體重：８０
BMI：３２（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：４４%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：ㄧ個御飯糰

午餐：２碗青菜+1碗飯

晚餐：清炒義大利麵\炒烏龍麵

其他：牛奶ㄧ杯


日常作息時間：睡眠、生活作息正常


生活型態：上班族


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
週一拳擊有氧５０分鐘
週二有氧舞蹈４０分鐘
週三～週五滑步機４０分鐘，心跳１３０

我的問題：不知道這樣的運動量夠不夠。運動半年了，先前沒想過減肥，買了體脂計後深
深覺得這樣不健康該減肥，面對這樣的體重，覺得要恢復正常的BMI好漫長。不過運動變
成ㄧ種習慣。
對了，我肌肉量有４３%這樣算正常嗎

--