跑滑步機腳會麻 - 健身

By Dora
at 2016-01-28T13:39

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由於退伍四年至今都沒有運動習慣，暴肥了20公斤，最近買了台滑步機決定讓自己多動一
動。

速度約每小時11公里，每分鐘心跳約在150～160下之間，都是跑3000公尺之後再用6～7公
里的速度讓心跳慢慢下降，休息到總時間30分鐘左右。

目前為止跑了四次，但每次跑到一半右腳就會開始發麻，從大腿一直延伸到腳掌，最後麻
到腳底板都快沒知覺，暫停下來動一動會好一些，但以前跑步都沒有這樣的經驗，想請問
各位是否知道發生的原因以及解決辦法，謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2016-01-31T07:01

原則上不會耶！重心要放在後腳跟

By Genevieve
at 2016-02-01T11:00

有可能是你臀部梨狀肌壓迫神經。若麻要馬上休息
(過來人的經驗)。若嚴重的話不運動都會麻喔。y

By Regina
at 2016-02-04T02:09

四年沒運動，速度10-11會不會太快了？！

By Annie
at 2016-02-07T01:21

建議應該去看一下神經內科和復健科
還有運動要循序漸進，減肥也是慢慢來比較快

By Anthony
at 2016-02-08T14:16

10k是多久以後要跑的?建議你去圖書館借本"運動重生計畫"來
看，循序漸進，運動不是一時，而是一輩子的事，切勿躁進而
受傷。

By David
at 2016-02-10T18:13

在跑的時候腳掌不要抬起來整隻腳掌黏著踏板就是不要用腳
尖踩

By Anonymous
at 2016-02-11T15:53

對有運動的人是不快啊，但對四年沒運動而讓肌肉衰退且陷入
沉睡的人來說，一下子背了二十公斤在身上跑步，最先唉嚎的
就是膝關節與腳踝，因為你的肌肉還沒有相對應於跑步強度該
有的力量，滑步機應該是髖關節與臀部用很大，有可能是上述
版友所說，所以才建議你循敘漸進，先從短距離，慢速開始，
逐漸增加，並加入部分臀腿核心肌群阻力訓練，你可跑的更
好，且不會受傷。有路跑版可參考，圖書館也有練跑書籍，滑
步機畢竟不比實際跑步，可藉此先減去部份體重，藉以保護膝
關節，並先鍛練心肺，實際跑步還是得循序漸進，大忌一下子

By Erin
at 2016-02-13T09:43

以長距離做訓練。而體測標準3k是一回事，用此強度跑10k是
另一個故事，參考就好，有興趣多找些相關資訊來看，拋磚引
玉，歡迎加入運動世界。