肥宅的逆襲 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：122.2
BMI：39.3
體脂率：37.3
TBW：43.1
肌肉：33.1
骨頭；12.4
基礎代謝率：3794

參考照片：https://goo.gl/KifpbI

三餐內容：

早餐：香蕉牛奶750ml(自己打的)/
自製三明治1.5～2片薄土司+荷包蛋+培根or火腿or肉鬆or鮪魚+生菜or小黃瓜切絲

午餐：一拳頭大小白米飯
+半拳頭份青菜(燙或炒)+半拳頭主食(雞肉or牛肉)(料理方式不一，少油少鹽)

晚餐：同上

其他：（可免填）


日常作息時間：七點半 起床、八點前進食完畢，一點～兩點食用午餐，七點～八點晚餐
十一～十二點就寢


生活型態：按摩師


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是

但是這是因為個人患有猝睡症，因其猝倒症狀造成

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？

血壓偏高，但未到高血壓之程度(醫生提醒過要注意)

您是否知道您有任何不適合活動的原因？

腰不太好，無法長時間彎腰

您是否知悉自己有任何慢性疾病？

脂肪肝、猝睡症

您是否近期動過任何手術？
2009年右手手臂、掌骨粉碎性骨折，多次開刀，2012年取出釘子後無再動過手術

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前於月初加入健身房
前16日 僅單純有氧運動
菜單為固定半小時慢跑，使用器材為滑步機
平均心律約在140～150之間，距離從最初2.8km到現在約能跑4.8km

這兩日聽由健身房教練指示
改採20/40sec交互走/跑，時間同樣為30分鐘，距離約4km～4.4km

另外這兩日開始增加重訓(有氧結束後接著做)
使用的器材如下：
https://goo.gl/gqa1tU
https://goo.gl/T95dgC
https://goo.gl/1a3dJP

每樣器材分別做4組，1組12下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.不同款的體脂計誤差是否會很大？
ex去年我是用a體脂計
數據如下:(2014/10)
體重：119kg
體脂30.8％
含水量：50.9％
肌肉量32.8％
骨頭重量4.2kg
BMI：38.5
基礎代謝：2515 kcal

但是由於搬家時a體脂計損壞，所以換了不同的

數據如下：(2016/1)
體重：122.6kg
體脂：37.3％
含水量：43.1％
肌肉量33.1％
骨頭重量12.4％
基礎代謝：3794kcal

由於兩組數據差了快一年，所以沒有太多可比性，但是想問的是 骨頭重量 這....
到底是機器不準還是！？ 另外關於基礎代謝量，a體脂計量出來的值也都偏低，
但是當時我因為從事勞力工作關係，體重從最早的12X一路降到114，體脂從4X降到28，
基礎代謝量幾乎都是在24XX～25XX之間浮動，不曾像現在B秤一樣量出37XX這般的值，
我是該相信這組新的秤，在飲食控制上吃到37XX卡的熱量嗎？
會這樣問是因為按照衛生署提供的計算機程式，我的基礎代謝率應該是在2379大卡左右
這跟A機量出來的誤差不大，B機不知道為啥差這多...
總不可能因為我最近開始每天跑半小時所以基礎代謝率大增吧？

2.健身房教練要我用跑20秒、走40秒的方式每天跑30分鐘，這樣的用意是？
我只能感覺這方法比原本的訓練方式強度高很多，第一天我還能40秒跑、20秒走，
第二天就因為大腿酸痛的關係，只能維持20秒跑，40秒走了....
想知道這樣有什麼特別的好處？

3.重訓方面，教練挑的三種器材主要鍛鍊的肌肉似乎是肩膀、手臂、上背部？
那關於腹部需不需要另外鍛鍊呢？？

4.另外，小弟不管是肩頸、背腰甚至是全身的肉都挺硬的，肩頸、腰甚至常常酸痛，
但是不管看什麼醫生，都會說是因為我太胖導致...
但是小弟現在人在澳洲從事按摩，
所按到的客人中，也不乏有雖然胖，但是肉很軟，不會腰酸背痛的
到底是什麼原因導致這樣勒？

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