不知道要怎麼改善 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：50.1
BMI：18.4
體脂率：23.1
第18天，距離上次MC離開有11天，預計15天後MC會再來。


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：桂格即沖即食大燕麥片沖熱水泡奶粉，粗估一次泡80g

時間很充裕的時候，會跑全家買夯番薯，201~300g

午餐：帶便當到辦公室蒸。

一般大小的橢圓不銹鋼便當盒裡，

清水煮過的五木營養麵條鋪便當盒底，便當盒的一半高，

在放三塊厚滷肉，佔便當盒一半面積，

剩下一半面積用燙軟的高麗菜擠滿。


另一種菜色是義大利麵。

蒜頭爆香

台糖低脂絞肉一盒

裕國青三色冷凍蔬菜半包

最後加可果美蕃茄醬500g

可以挨過四頓。


晚餐：同隔天午餐。

其他：

每週週末都會和我家小孩吃餐廳，

最常吃的是勝博殿，

燒肉、居酒屋、牛排、飲茶、下午茶等不限。


日常作息時間：

睡眠：23:30-06:30

工作：08:30-18:30或19:30

生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是，偶爾，原因不明
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

以一天運動一天發懶的頻率

下班後在公設健身房跑步3公里30分鐘

或自行車14公里45分鐘


我的問題：

我不想要繼續這樣的體重

可是我也這樣運動好幾個月了

我沒有任何忌口

但容易拉肚子

明明吃同一份的烤鴨

我過一會兒拉肚子

我家小孩卻沒事

吃完飯有時候會胃食道逆流

喝酒明明度數不高也沒喝多少

但卻胃痛

前陣子手上一個擦破皮的傷口很久都不好去看皮膚科

醫師說我修復差


身型單薄、傷口不好都很困擾我

不知道各位大大有沒有什麼建議

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