有氧運好的好方法 跳繩 - 美體

我~~~是個胖子,哈哈
但我還蠻喜歡運動的，所以我想分享一下如何加強自己的有氧效率

如上所述，我是個胖子，減肥不是很積極，但斷斷續續有在運動
有陣子我一直會去學校跑操場，我跑距離不算短喔
我大概一個小時跑十公里，因為跑步也有一段日子了
所以有些心得可以分享一下，跑步呼吸的方法在路跑版有很多人分享了
有興趣的可以去看一下，重點是注意節奏

我自己的跑步時的感覺是，有時後好像跑的很喘
其實只是自己會不自覺的自己騙自己，好像很喘的時後就是累了
跑不快了而不自覺的慢下來，但其實是還有體力的
所以跑的時後要注意距離與時間，不能只憑感覺
如果設定好三千要跑十八分就要盡力跑進十八分，再漸漸縮短時間
有設定目標還是有助於跑完設定的路程，最後路段衝剌也有助於時間的進步

我發現操場上有些果真的跑的很慢一小時七~八公里左右的或很胖的
我建議還是不要跑了，改快走吧
快走會好一點，快走的話一般來講時速約是六公里
對膝蓋較好也容易堅持下去，我就是膝蓋有點怪怪的所以改跳繩
發現跳繩也是不錯的方法


我剛跳繩的時後是跳五百下就收工，後來慢慢增加數量，一千、一千五
現在跳繩的時後會帶手機聽音樂，用擴音的方式放旁邊聽
目前大約是一首歌跳四百下，跳七首歌左右，也就是三十分鐘左右跳三千下
我有試過一首歌跳五百下，太拼了，沒時間喘息，沒辨法堅持
我建議如果想運動的同好，也可以用這個方法，一首歌跳個三百下左右
看自己的能力加長數量和時間，用歌曲來計算有幾個好處
一來可以明確的知道自己跳了幾下，也可以轉移注意力，
聽到自己喜歡的歌手唱歌也可以提高自己再跳下去的意願，而且對膝蓋也比較好
跳的次數時間容易掌握，跳繩場地限制也比較少
只要有一個角落就可以運動，雖然消耗的熱量沒有跑步多
但我發現持續力應該會比跑步好，因為沒跑步那麼累
當習慣了運動之後想轉為跑步、游泳、登山、自行車都會比較簡單
而且體力也會變的比較好，所以我推薦有想要開始運動的人
跳繩是個很好的入門運動
















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