有辦法保持腿的重量 但腿不要粗嗎? - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2015-02-17T15:27

Table of Contents

大家好 相信每個人對健美都有自己的看法 小弟那天出去逛街

跟朋友在鏡子前拍子 才發現腿明顯變粗了點 因為我不高(178) 68

所以看起來又更矮了 我開始健身大概才半年 腿的課表

弓箭步 深蹲 leg press (腿前舉 後勾 一起做) 大腿外展內展

以上全都 12 10 8 8 小弟想知道 有辦法繼續練 維持腿的功能性

畢竟沒甚麼機會能露出大腿 但腿不要在粗下去嗎

做完伸展拉經有差嗎? 因為有些西裝褲OR窄一點的牛仔褲穿起來會怪怪的

希望各位巨巨們 給點建議 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-02-21T21:35
從肌肥大改成肌力
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-02-26T14:23
functional exercise
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-28T16:42
男人腿粗才好！！比較有侵略性和狂野性感！
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-03-05T07:12
身高178還嫌不高？
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-03-06T05:20
因為你的組數都是在肌肥大，建議重量加到6RM以上。另外，
可以轉爆發力。會對實際運動比較有功能性的效果
Isla avatar
By Isla
at 2015-03-06T06:21
別練肌肥大
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-07T20:19
其實只要不再加重量 維持原有訓練就不會變粗
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-10T00:26
我會建議減脂
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-03-12T08:48
我身高體重跟你差不多耶~~~
二樓應該是推功能性訓練
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-03-14T18:08
是說你不想推變粗卻做肌肥大挺怪的
Tom avatar
By Tom
at 2015-03-15T00:28
功能性訓練吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-03-16T07:40
試試strong lifts5x5之類的健力課表吧~~
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-03-16T15:36
178cm/68kg腿根本粗不到哪裡去...
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-21T11:47
做肌力腿也是會變粗吧 別加重就不會成長了
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-03-22T23:22
不要練肌肥大就好
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-23T21:38
下肢爆發力，可以做power clean and jerk. 但初學者還是
Kama avatar
By Kama
at 2015-03-27T17:34
找教練吧。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-31T02:46
如果要保持重量就練低RM，變粗你確定不是脂肪，腿的肌
肉也沒這麼好長啊~"~
Andy avatar
By Andy
at 2015-04-02T20:16
不要買鉛筆褲，那是給小雞腿穿的
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-03T08:56
丹寧褲就可以了，再窄比例會很奇怪
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-04-04T09:10
你的訓練量看不出來會多壯除非你體脂高
Ula avatar
By Ula
at 2015-04-04T18:26
減脂吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-04-09T01:38
西裝褲會很難選嗎?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-04-10T12:01
天天跑10k
Mia avatar
By Mia
at 2015-04-13T05:29
到底有多粗?... 我怎麼都蹲不粗QQ
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-04-17T01:39
嫌自己壯不是要附圖嗎？
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-04-21T22:38
想粗都沒辦法 羨慕
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-04-24T14:40
clo大的方法也很好，天天跑個10k以上，把部份肌肉轉型為慢
縮肌。這樣你再怎麼重訓也會因為被干擾而效果有限
Megan avatar
By Megan
at 2015-04-27T16:10
那你腿做那麼全面發展的動作幹嘛? 你這樣足跟你嫌自己
Eden avatar
By Eden
at 2015-04-29T21:48
腿太粗是矛盾的
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-04-30T05:55
只怕...天天跑10K之後又嫌腿變粗了...(真的常有人把肌肉僵硬
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-05-03T06:10
當肌肥大...)
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-05-07T18:32
是說原PO嫌腿太壯也好、想當鳥仔腳也好，推文關鍵字夠多了
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-05-09T23:46
照片PO出來看腿是粗還不粗
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-05-12T09:14
178/68會嫌腿太壯的話，想必是對腿部肌肉深惡痛絕...
Dora avatar
By Dora
at 2015-05-13T15:27
重訓專注練上半身，下肢訓練用長距離慢跑代替就好
Christine avatar
By Christine
at 2015-05-15T00:36
不然你練腿日都排練手這樣就變約翰尼了
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-19T23:42
停止健身 洩洩
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-24T09:29
你想太多了
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-05-28T06:46
先來張圖再說 在說不要粗就不要練不就好了= =
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-29T00:34
每個人對粗的定義不一樣阿 我看這身高體重腿應該是不粗啦
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-05-30T07:10
減脂啊 除非你體脂低於10% 不然脂肪體積那麼大 減脂
比不要練肌肉有效率多了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-06-04T04:23
推文一堆543的，好像提到粗就不嗆不行，有夠可笑
每個人認定的粗不一樣也能在那高潮
Steve avatar
By Steve
at 2015-06-07T00:04
178不高 台灣平均不是才170,褲子不要買這麼韓系很緊的
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-07T05:31
認真回，你可以去上看看古亭的壺鈴研習課，CP值高又有
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-06-09T09:15
鍛鍊肌力效果，別看16KG小小的，你水管頻道的WOD做不
到40分鐘就會讓你殘廢了，當然你超強的話就也沒辦法了
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-06-11T22:04
不要練肌肥大 改練最大肌力 神經徵招!
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-15T01:48
http://ppt.cc/3qUH 看看他 應該就是原PO想要的
追求的不同 練法就會不同
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-06-17T06:02
請問j大影片中的中文人名是啥呀qq
Jack avatar
By Jack
at 2015-06-18T23:42
不想粗不要練就好了阿 178不高 我該去跳樓了@@
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-21T22:12
不想粗鍊肌耐力就好 不會大到哪裡去
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-25T01:37
我自覺推文微酸而已耶，還是有給中肯建議啊XD
Emma avatar
By Emma
at 2015-06-29T09:40
怕粗為何要練
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-03T11:54
純噓不高
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-06T06:46
要練就不樣擔心這個擔心那個不然就別練
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-08T10:52
猜原po是'號稱'178 實際...
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-13T10:35
PTT上的數據　甚麼體脂率 做幾倍重 多半是美化過的
Candice avatar
By Candice
at 2015-07-15T20:07
這根本就過瘦的身材在粗什麼...
Doris avatar
By Doris
at 2015-07-18T03:19
我也覺得很多人走火入魔了，又不是每個人都要比賽
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-07-18T10:08
你根本瘦 瘦子不需要擔心太粗的問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-07-19T03:12
這情況像是明明自己現在只有二顆雞蛋
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-23T08:17
卻害怕自己將來會有個養雞廠
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-27T22:36
178 68 腿能多粗 好奇

臀肌失衡 Glute imbalance

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-02-17T12:16
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過年期間彰化有開的健身房

Eden avatar
By Eden
at 2015-02-17T11:43
請問過年期間彰化是否有健身房會開 最好是離永靖鄉近一點的 謝謝 -- Sent from my Android - ...

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Hazel avatar
By Hazel
at 2015-02-17T11:05
各位好 在下想徵求ㄧ位健身有成的模特兒 (有酬 700/HR) 拍攝作品是類似見美比賽那樣的 力與美的展現 主要是希望累積自己作品 投稿攝影比賽 如果有興趣的版友 可以站內信 或 regard20152atgmail.com 會給你看作品 以及詳細說明 你再決定要不要接案子 感謝 ~! ...

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By Eartha
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By Susan
at 2015-02-17T09:22
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