有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎? - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-12-01T03:15

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各位巨巨好
小弟假日有打壘球的習慣
守備時會需要瞬間的橫向移動
想特別增強一下這段的爆發力

在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢?
上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力
也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多
往左橫向移動就是右腿出力多
不曉得是否正確?

是應該把練腿日的動作盡量換成單邊動作嗎?
或是加入側向弓步蹲來模擬橫向移動時的起步嗎?
謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-03T21:33
內收/外展
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-02T03:49
功能性訓練 可以
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-04T22:07
爆發力的訓練要點就是要快,在短時間要連續做好幾下
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-02T03:49
所以不要選完整行程大重量這種動作,會變慢上慢下
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-04T22:07
增強式訓練 Google key word
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-12-02T03:49
例如守正蹲嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-04T22:07
練最大肌力跟收縮速度
Erin avatar
By Erin
at 2022-12-02T03:49
主要針對守備嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-04T22:07
埼玉那招嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-02T03:49
看你專項訓練內容和動作品質
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-12-04T22:07
https://youtu.be/spR_JowzUTs?t=396s
這種繩梯訓練（然後負重背心）如何？
或者滑雪步
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By Frederica
at 2022-12-02T03:49
若沒有重訓課表內容沒有安排專項期的話，很難。同時若指
針對肌肥大或力量訓練的話，也很難。
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-04T22:07
側向跳箱?
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-02T03:49
槓鈴側蹲外加彈力帶
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-04T22:07
打羽球的路過，你就跑米字步，我覺得應該有幫助
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-02T03:49
爆發力=力量x速度，還有橫向移動是髖外展，可練臀中
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-04T22:07
守深一點 改練肩 蕭催一壘
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-02T03:49
沒辦法直接提升 專項就是要特別練
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-04T22:07
直接練接滾地球不是比較快嗎？ 球打出去的判斷反應需要
實際練才比較有效

為什麼李沛旭那麼有影響力？

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By Eartha
at 2022-12-01T02:03
看到前一篇的討論 李沛旭嗆網友：你那麼懂，卻為什麼沒有影響力？ 真的讓人值得深思欸... 邱哥幫李沛旭拍紀錄片 https://youtu.be/ZYECeI5FixM 館長找李沛旭約練 https://youtu.be/hFQRIMKmw38 還有為了健身奉獻的感人新聞 https://youtu.b ...

有人喝過義美生醫的分離乳清嗎?

Michael avatar
By Michael
at 2022-11-30T19:40
如題，最近買了一包義美分離乳清打開後發現有濃濃的油耗味 喝過不下十種乳清沒遇過這種狀況，想申請退貨但怕廠商說這是正常的味道 所以想問一下各位巨巨有沒有喝過這牌子的分離乳清，是否也覺得有異味? 謝謝大家 https://i.imgur.com/gb4yMI9.jpg -- Sent from nPTT on ...

一周六練/女/推拉腿課表請益

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By Dora
at 2022-11-30T18:44
也是女生來回覆一下。 本魯身高168，體重53～55 取決於有沒有好好吃飯 練了五年剛出新手村，深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ 最近半年也拉到一週六到七練，三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。 （我有別的運動需求，其實沒事不要這樣搞） 看到妳說深蹲目標100、pull u ...

解剖App黑色星期五折扣

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By Dora
at 2022-11-30T14:12
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我們情旭哥的向心離心新理解

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By Liam
at 2022-11-30T13:13
https://i.imgur.com/4kXMJUJ.jpg 現在其他論壇以及一堆人 都在轉傳這則「新知識」 下面有人指正以及他後來暴怒 有興趣再自己去看一下 給大家娛樂娛樂 - ...