有關上胸和下胸 - 健身

By John
at 2018-09-19T10:02

Table of Contents

小弟是有在用啞鈴搭配可調角度的訓練椅去補強
上胸和下胸的部位。目前單手持20kg啞鈴，已經是
健身房裡最重的啞鈴，重量無法再上去了。
健身房規模較小，沒有cable系統可以去練上/下胸。
當然也知道還有放慢速度這一招可以在相同重量下
增加訓練強度，但總不能長時間一直停留在單手20kg
這個重量吧？健身房的約還有十個月才滿啊。

本來在考慮是否上胸和下胸的補強也用槓鈴臥推來做，
目前槓鈴臥推平推到50kg，比啞鈴20*2的40kg要來得重，
而且健身房槓鈴重量可以到100kg。可是突然想到，不管是
在健身房或是YT上，好像沒看過有人做大重量槓鈴臥推時，
還去調整訓練椅角度的，大重量時都是平推而已。

所以怎麼辦？
我自己是估計過十個月以後槓鈴臥推平推可以到80kg。
那槓鈴臥推的重量大到一定程度以後，足以刺激上/下胸嗎？

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All Comments

By Tom
at 2018-09-21T03:17

Dip

By Olivia
at 2018-09-22T09:36

上胸為何不能調整訓練椅角度? 當然可以吧

By Steve
at 2018-09-22T19:17

然後Dip主要是針對下胸

By Freda
at 2018-09-24T20:56

上胸還是可以做大重量阿, 但你所謂大重量是?

By Megan
at 2018-09-25T14:20

大重量推上斜當然可以啊是Dips做大重量肩膀比較危險

By Margaret
at 2018-09-27T22:13

是可調，我的疑問就是看YT時沒看過有人在推槓鈴大
重量時還去調椅子角度的，都是平推而已啊。

By Thomas
at 2018-09-29T08:55

上下胸槓鈴臥推床在商業健身房是基本設施

By Margaret
at 2018-10-03T16:17

我目前認為大重量就是超過自己體重的程度吧

By Hazel
at 2018-10-06T12:29

新手就多看多練再來擔心吧

By Aaliyah
at 2018-10-10T20:37

你看太少影片吧, 隨便國內外找上胸影片就很多大重量阿
是因為比賽沒有這項目不然也是一堆人做很重

By David
at 2018-10-11T05:36

我們健身房啞鈴練上胸都有人推到一手30了

By Hardy
at 2018-10-15T08:55

肩推都可以拼大重量了上胸怎麼不行下胸推則是上

By Lily
at 2018-10-15T11:38

肢推裡力量最大的動作健力推其實就是下胸推

By Kama
at 2018-10-15T13:42

上胸下胸都可以用槓鈴臥推啊不要怕做就對了

By Yedda
at 2018-10-16T21:29

水管有館長槓鈴上胸臥推的影片,一百多公斤.

By Ingrid
at 2018-10-18T14:15

明明一堆人用槓鈴上斜練= =

By Dora
at 2018-10-19T14:57

YT看世界？

By Agnes
at 2018-10-24T07:03

上下斜握推椅很常見只是個人覺得wg上斜感覺在練肩膀

By Doris
at 2018-10-25T11:22

槓鈴練上胸平胸不是基本正常的嗎，我都有這樣練阿

By Thomas
at 2018-10-27T17:05

YT沒看過上斜大重量胸推...?

By Zanna
at 2018-10-29T10:52

做cable啊平上下都可以做重量也夠了
原來沒有cable喔可以考慮換地方練了

By Faithe
at 2018-10-29T18:35

https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8

By Genevieve
at 2018-10-29T22:50

你先到100才來煩惱懂？

By Daniel
at 2018-11-01T14:00

一隻手拿兩顆15 懂？

By Mary
at 2018-11-05T00:24

重量進步不是線性的，現在50預計之後80? 想太多

By Daph Bay
at 2018-11-09T01:28

明明就一堆人在推==

By Regina
at 2018-11-09T20:51

沒別的器材可以練上下胸？

By Skylar Davis
at 2018-11-11T17:54

你那連工作室都稱不上吧，連啞鈴這麼基本才20，換一家吧

By Kama
at 2018-11-12T18:46

預估過十個月以後臥推可到80kg?ㄏㄏ

By Valerie
at 2018-11-13T00:18

最重20？...我練二頭都20了

By Tom
at 2018-11-14T19:42

上胸槓鈴 yt上面不就一堆影片了

By Anthony
at 2018-11-19T07:59

少見多怪Zzz

By Caitlin
at 2018-11-21T16:35

50到80 你一定神人跪求一個月後的影片

By Emma
at 2018-11-23T01:06

哦哦十個月那很拼

By Regina
at 2018-11-24T21:03

我家已經很久沒用的兩個啞鈴和槓片都可以裝到各35公斤了，
一開始怎麼會選這間，沒看過環境嗎？

By Elma
at 2018-11-26T12:00

之前去新北的運動中心啞鈴真的只有到20而已...

By Isabella
at 2018-11-27T11:49

換健身房～

By Barb Cronin
at 2018-12-01T03:50

十個月到80很拼吧以你現在的情況

By Necoo
at 2018-12-05T20:20

看個人體質，新手的話10個月50到80不難吧，我記得第一
次胸推只有40，七個月後的現在85五下，進步慢下來了

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