肌力超弱該怎麼辦 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2018-09-19T00:56

Table of Contents

兩年前做仰臥起坐都還勉強可以做20下

那時候體育老師會要求我們做棒式一分鐘以上

可是過了兩年的肥宅生活之後

我發現我現在肌力退化的很嚴重

可能是因為我一直吃不胖所以才忽略了這個問題

等到發現的時候我的肌力已經弱到不可思議了

標準仰臥起坐半下都做不起來 棒式撐10秒就不行了

看電腦人的影片基本上大部分的動作都做不起來

或者是沒辦法做標準

想請問各位大大有沒有比較基本簡單的動作可以讓我至少能練到這些動作做的起來

不然感覺我這樣好像在浪費時間很沒效率

--
Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2018-09-21T14:07
上網google這些動作的退階版，你會查的到的
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-22T02:18
練 但動作要標準 像棒式就先從10秒為目標 再慢慢五秒五秒
加 最終目標30秒 再來改練進階
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-09-25T13:40
抬腿或者有那種坐著的卷腹機
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-29T23:38
我也是！！（握手 而且外加心肺爛到一個炸 我是先去上運
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-01T11:20
動中心的團體課 現在棒式已經可以一分鐘了
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-06T02:01
練
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-07T12:19
這些動作 要慢慢的加重量去訓練 有肌肉才能支撐
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-10T11:33
但不要一次加太重 我是有買啞鈴在家裡
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-14T05:48
阿不就鍛鍊，不然吃菠菜喔
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-18T06:33
也太快XD我6年沒運動還能30秒，但最多60秒gg
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-23T01:53
上瑜珈看看?? 有些動作也挺費力的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-27T01:45
怎麼辦？我棒式只能撐3秒T^T
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-29T06:06
http://i.imgur.com/Jq1edrv.jpg
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-29T07:43
練。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-29T21:50
只有3秒 可以降階做...........
Dora avatar
By Dora
at 2018-11-01T00:41
練就對了 不可能一夕養成
Linda avatar
By Linda
at 2018-11-05T12:19
練吧 我一開始也是三秒棒式哈
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-09T10:14
yt上教學很多啊 練就對了 沒有速成法
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-14T08:38
自身體重訓練 不用器材應該就夠你玩了..
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-19T04:19
這個月月初只能10秒 每天練 現在已經能50秒
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-20T22:45
不是你一個QQ，加油，持之以恆

知覺壓力與食物成癮、身體質量指數的關係

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-17T21:26
*** 本文經 h2243398 版主同意發文 *** (代PO) 大家好，我是臺北醫學大學代謝與肥胖科學研究所的研究生林沂萱，最近要開始自己的研 究實驗，希望能到徵求廣大鄉民(?)協助填寫問卷。最後會抽50位填寫者贈100元禮品喔 ~~(小小心意還望收下andgt;andlt;) 我的研究題目是: 探討 ...

想增肌減脂的進來！

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-09-17T17:00
為了釐清增肌減脂的正確觀念，整理了一些學術資料，提供大家參考。 部份是我自己的理解，可能不夠嚴謹，如有疑慮，請提出討論再修正。 另外在此不討論較具爭議性的飲食法。 1. 增肌減脂原理 少吃多動不是增肌減脂的正確觀念。 因為吃低於TDEE一定會減肌，有氧也不是有效的減脂方法。 正確觀念是透過無氧讓肌肉損傷，使 ...

請問有清水斷食的地方嗎?

Olive avatar
By Olive
at 2018-09-17T09:30
目前只斷過2天 最近可能會斷3天 如何狀況未解除的話 可能會延長至5天 但超過3天 最好有專業的人在旁邊 想問是否有幫忙清水斷食的地點? - ...

（偽？）Tabata 的漸進方式

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-17T02:52
我從三月開始平均一週抱石兩次， 前陣子看板上推跳繩，想想覺得省時省空間， 就想兩次抱石之間用別的方式訓練一下， 而且我確實很久沒有做心肺為主的運動了， 日常裡會微喘的活動恐怕就只有爬樓梯（……） 所以以下數據可能有點弱讓大家見笑了，只為提供個人資訊求建議 最前兩天只有隨便亂跳，但發現比想像中累好多，心跳會超 ...

請問選擇飛輪車該注意的事項

Joe avatar
By Joe
at 2018-09-16T00:02
我目前打算買一台飛輪車健身減肥， 在網站上搜尋的結果，大部分的人都推薦BH的飛輪車。 我目前心儀的飛輪車有Sole SB700跟BH的G6， Sole跟BH在高雄都有展場，我會找時間去試車， 想請問達人，試車的時候要注意什麼問題？ Sole SB700的飛輪有22公斤， BH的G6飛輪強度可達20 ...