（偽？）Tabata 的漸進方式 - 健身

我從三月開始平均一週抱石兩次，
前陣子看板上推跳繩，想想覺得省時省空間，
就想兩次抱石之間用別的方式訓練一下，
而且我確實很久沒有做心肺為主的運動了，
日常裡會微喘的活動恐怕就只有爬樓梯（……）
所以以下數據可能有點弱讓大家見笑了，只為提供個人資訊求建議

最前兩天只有隨便亂跳，但發現比想像中累好多，心跳會超過 180（我 28 歲）
第一天連續最多 54 下，第二天到 87 下（還真的不能再高了嗎 orz）
跳順的時候很爽，可是一下子就會明顯感覺撐不住動作而跑掉，然後就卡住。
這兩天隔天腿完全無感，反而是手臂跟腹肌有點感覺。

因為這樣隨便跳隨便休覺得有點雜亂無章所以今天載了個 Tabata timer，
用跳 20 秒休 10 秒的方式跳了 8 組共 4 分鐘。
每組內盡量連續跳多，但時間到一定停，今天最多 20 秒內跳了 41 下
其實也只有中間兩組有這麼順利，其他的都是卡到但儘快繼續跳。
最後當然是覺得心肺爆炸，也覺得這樣練比較有系統感覺比較良好 XD
但有一些問題不知道怎麼調整：

1. 我看有人是作數組這種 4 分鐘循環
請問怎樣的組間休息是合理的呢？例如心跳降到多少後再開始之類的標準。
我跳完一個循環後覺得我要死了真的沒辦法再一組了，
但休息個十分鐘後（喘完拉伸一下）
當然又覺得再來一組沒什麼問題，只是十分鐘好像有點久 XD

2. 我總覺得十秒好像休不到什麼，怎樣算真的有間歇到呢？
我查到一些資料是說運動時 90%，休息時 65%
下次我會量一下休息時的心跳。
想請問如果沒辦法在十秒內降下來，
是應該直接增加休息時間，還是維持比例把運動時間一起放大？

其實我本來買跳繩前的想像是像慢跑那樣的強度連續跳半小時左右，
但不知道為什麼好像無法跳得又慢又順且只維持慢跑的喘度，
一跳慢就會失去那種順暢連續的輕盈感，
所以才乾脆盡量跳快然後試著用 Tabata 的方式練。
看到的資料說這本來就是設計來練心肺的，而且還更省時間，完全沒藉口 XD
不過如果有跳慢的技巧也還請分享一下，謝謝～

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