有關慢跑的一些小問題！ - 美體

By Rebecca
at 2010-09-13T01:36

Table of Contents

我目前19歲，身高170 體重71！

有鑑於似乎太重了所以想要開始來慢跑～＝︿＝

1.請問我這個體重剛開始慢跑20分鐘會不會太多傷膝蓋呢？因為我平常沒在運動的
，所以打算慢跑20分鐘、健走30分鐘！這樣ok嘛？

2.請問慢跑的話大概時速多少m/h才算是有氧運動阿？因為沒有心跳錶，用手量怕不準
，所以打算用時速的方式來算＠＠不知道行不行 ...

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Tags: 美體

All Comments

By Sandy
at 2010-09-13T09:50

OK吧是說那是你自己的膝蓋自己衡量才準阿暖身和收操

By Andrew
at 2010-09-13T20:07

也別忽略了剛開始跑如果會累會酸痛就要休息一下不要

By Dorothy
at 2010-09-14T08:24

想要一步登天至於2...為什麼我覺得用時速來算反而抽象

By Caitlin
at 2010-09-14T11:35

心跳就量個10秒再乘以六就好了阿

By Olivia
at 2010-09-19T11:26

感謝aries1985大大的回覆！那請問大概要多久才可以開始慢

By Delia
at 2010-09-19T17:04

慢增加慢跑量？是腳不會痛就OK了嘛？還有心跳那個～

By Puput
at 2010-09-21T09:02

如果是量脈搏也是一樣嘛？

By Eden
at 2010-09-24T20:29

請容我說話粗魯一點：你爽就好= = 心跳就量脈搏阿

By Puput
at 2010-09-28T08:12

推A大!! 你爽就好!! 想這麼多幹麻呢~先跑跑看再說吧!!

By Oscar
at 2010-09-29T18:01

走走跑跑也沒關係阿~

By Linda
at 2010-09-30T05:45

用妳的指頭按壓頸動脈，運動時跳動蠻明顯的應該摸的到，建

By Carolina Franco
at 2010-10-01T21:55

議妳量6秒x10，因為有的人心跳降比較快，10秒一個區間恐怕
心跳頻率已經降一點了，畢竟妳是得跑到一半停下來測量。

By Hedwig
at 2010-10-02T17:20

以妳目前的狀況來看，剛開始運動，建議妳一分鐘心跳110-120

By Franklin
at 2010-10-06T15:48

左右即可，慢慢觀察自己的身體變化，如果對妳來說這個心跳
速可以輕鬆的跑幾十分鐘＆不太喘，可以加到130/分看看。

By Carol
at 2010-10-11T12:35

如果妳只是慢慢跑心跳就已經破130，建議妳換一種運動。

By Olivia
at 2010-10-14T17:34

囧了～剛剛只跑了600公尺心跳就160左右了...換健走大概140

By Tristan Cohan
at 2010-10-16T16:56

左右！那我是不是可以先靠健走來訓練心肺能力?等好一點在
開始慢跑？

By Megan
at 2010-10-18T02:22

應該這樣說，會給妳上述的建議是因為妳目的是減肥，且妳剛
開始運動，減脂較為有效的心跳速度約在最大心跳的60-75%之

By Kelly
at 2010-10-23T01:54

間，對妳來說粗估應在110-140之間，更快的心跳可能已經是

By Olga
at 2010-10-26T11:00

在無氧運動狀態，可訓練心肺但對減脂較無效率。或許妳可以

By George
at 2010-10-31T03:33

改成健走試試看。關於減脂＆心跳的關係妳可以參考FITNESS板
，那邊很多值得參考的資料喔：）

By Edwina
at 2010-11-02T19:20

嗯～謝你這麼有耐心回答我喔>< 題外話：我是男的＠＠

By Emily
at 2010-11-04T04:49

喔抱歉那我誤會了，因為我以為這個板都是女生在看，男生的

By John
at 2010-11-08T11:45

話最大心跳值就不一樣，你應該是200左右，取70%大概140左右
心跳速度還OK，你就再視情況調整看看囉：）

By Liam
at 2010-11-09T11:57

看來看去還是先健走比較適合啦＠＠從高一過就沒啥運動了.
..竟然慢跑個兩圈心跳就破160了＝︿＝｜｜｜

By Kelly
at 2010-11-11T01:13

還ok啦多練練就好想當初我連兩圈都跑不完呢哈哈哈哈

By Valerie
at 2010-11-14T02:59

我現在也是170/70

請幫忙檢視一下我的減肥方式

By Iris
at 2010-09-12T22:14

昨天有PO文談到從農曆新年到現在的減肥成果我檢討了一下..... 可能是有運動但沒有很忌口的原因再加上我好像....練壯了andgt;///andlt; 現在是158/50-51之間狀況我個人目標是瘦到45KG 以下是我的減肥新計劃,請各位給我一點建議早餐統一無糖豆漿一顆蘋果(去 ...

7-11好像吃太油體內欠環保

By Connor
at 2010-09-12T22:07

我有幾個問題: 1.有人有試過哪個比較有用嗎? 我知道每個人體質不同，但是還是想知道一下! 2.這個是不是存粹給你大餐前吃安心的？ 3.哪裡買比較便宜呢？以上請知悉謝謝 - ...

跑步兩禮拜卻胖了!!!

By Daniel
at 2010-09-12T21:56

每天下午跑步持續了兩個禮拜而且至少都跑2KM 跑完也沒吃晚餐不過我有嘴饞喝果汁XD 今天感覺肚子怎麼大大的就很惶恐的去量哇勒....胖了3KG ... ... 恩...是喝果汁出問題嗎 QQ 下禮拜不喝果汁了希望能變輕一點!!! - ...

體能真的太差了~

By Dorothy
at 2010-09-12T21:07

開始跳鄭多燕的DVD之後，發現自己的體能真的很差~ 一片30多分鐘，我大概跳到25分鐘就不行了~ 動作雖然簡單，不過也夠我累的要命~ T^T 不停舉手、半蹲的動作，就已經快讓我快瘋了~ 剛好都動到我最弱的地方~ andgt;and#34;andlt; 臭汗狂噴，喘的要命~心臟狂跳~感覺是挺爽的~ 不過光是第 ...

豐胸跟減肥還真是勢不兩立＝＝a

By Eden
at 2010-09-12T18:58

自己的心得原PO號稱158 實際157 扁身體我在我身上見證了我的標題我曾經想要追求紙片人的身材那時候拼命減肥一天只吃三包餅乾體脂18趴才覺得自己是正常體重46還嫌自己重身體扁腰瘦到23 臀圍更是33 那時候我真是討厭自己的屁股很扁很醜＝＝a 坐椅子 ...

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