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有關慢跑的一些小問題！ - 美體

Rebecca avatarRebecca · 2010-09-13

Table of Contents

我目前19歲，身高170 體重71！


有鑑於似乎太重了所以想要開始來慢跑～ ＝︿＝


1.請問我這個體重剛開始慢跑20分鐘會不會太多傷膝蓋呢？因為我平常沒在運動的
，所以打算慢跑20分鐘、健走30分鐘！這樣ok嘛？


2.請問慢跑的話大概時速多少m/h才算是有氧運動阿？因為沒有心跳錶，用手量怕不準
，所以打算用時速的方式來算＠＠ 不知道行不行 ...




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All Comments

Sandy avatarSandy2010-09-13
OK吧 是說那是你自己的膝蓋 自己衡量才準阿 暖身和收操
Andrew avatarAndrew2010-09-13
也別忽略了 剛開始跑如果會累會酸痛就要休息一下 不要
Dorothy avatarDorothy2010-09-14
想要一步登天 至於2...為什麼我覺得用時速來算反而抽象
Caitlin avatarCaitlin2010-09-14
心跳就量個10秒再乘以六就好了阿
Olivia avatarOlivia2010-09-19
感謝aries1985大大的回覆！那請問大概要多久才可以開始慢
Delia avatarDelia2010-09-19
慢增加慢跑量？是腳不會痛就OK了嘛？ 還有心跳那個～
Puput avatarPuput2010-09-21
如果是量脈搏也是一樣嘛？
Eden avatarEden2010-09-24
請容我說話粗魯一點：你爽就好= = 心跳就量脈搏阿
Puput avatarPuput2010-09-28
推A大!! 你爽就好!! 想這麼多幹麻呢~先跑跑看再說吧!!
Oscar avatarOscar2010-09-29
走走跑跑也沒關係阿~
Linda avatarLinda2010-09-30
用妳的指頭按壓頸動脈，運動時跳動蠻明顯的應該摸的到，建
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-10-01
議妳量6秒x10，因為有的人心跳降比較快，10秒一個區間恐怕
心跳頻率已經降一點了，畢竟妳是得跑到一半停下來測量。
Hedwig avatarHedwig2010-10-02
以妳目前的狀況來看，剛開始運動，建議妳一分鐘心跳110-120
Franklin avatarFranklin2010-10-06
左右即可，慢慢觀察自己的身體變化，如果對妳來說這個心跳
速可以輕鬆的跑幾十分鐘＆不太喘，可以加到130/分看看。
Carol avatarCarol2010-10-11
如果妳只是慢慢跑心跳就已經破130，建議妳換一種運動。
Olivia avatarOlivia2010-10-14
囧了～剛剛只跑了600公尺心跳就160左右了...換健走大概140
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2010-10-16
左右！那我是不是可以先靠健走來訓練心肺能力?等好一點在
開始慢跑？
Megan avatarMegan2010-10-18
應該這樣說，會給妳上述的建議是因為妳目的是減肥，且妳剛
開始運動，減脂較為有效的心跳速度約在最大心跳的60-75%之
Kelly avatarKelly2010-10-23
間，對妳來說粗估應在110-140之間，更快的心跳可能已經是
Olga avatarOlga2010-10-26
在無氧運動狀態，可訓練心肺但對減脂較無效率。或許妳可以
George avatarGeorge2010-10-31
改成健走試試看。關於減脂＆心跳的關係妳可以參考FITNESS板
，那邊很多值得參考的資料喔：）
Edwina avatarEdwina2010-11-02
嗯～謝你這麼有耐心回答我喔>< 題外話：我是男的＠＠
Emily avatarEmily2010-11-04
喔抱歉那我誤會了，因為我以為這個板都是女生在看，男生的
John avatarJohn2010-11-08
話最大心跳值就不一樣，你應該是200左右，取70%大概140左右
心跳速度還OK，你就再視情況調整看看囉：）
Liam avatarLiam2010-11-09
看來看去還是先健走比較適合啦＠＠ 從高一過就沒啥運動了.
..竟然慢跑個兩圈心跳就破160了＝︿＝｜｜｜
Kelly avatarKelly2010-11-11
還ok啦 多練練就好 想當初我連兩圈都跑不完呢哈哈哈哈
Valerie avatarValerie2010-11-14
我現在也是170/70