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有關練背 - 健身

Agatha avatarAgatha · 2022-06-23

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想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？

目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方
式來訓練？謝謝．





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All Comments

Sandy avatarSandy2022-06-24
公園單槓
Rae avatarRae2022-06-25
引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了，所以
無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一
個啞鈴pullover啦，但那需要一張bench且也不是你要的額狀
面動作
Vanessa avatarVanessa2022-06-27
最棒的練背動作就是引體向上
Ida avatarIda2022-06-26
所以這個動作也沒有其他可替代的 我是覺得門上槓有點危險
Kyle avatarKyle2022-06-27
但家裡空間也沒有地方放引體向上架 只練划船 不練引體會
有什麼差別嗎？
Thomas avatarThomas2022-06-26
你家只要有一個兩邊都水泥磚頭的牆就可以上單槓了
Mia avatarMia2022-06-27
不然你還可以彈力繩綁門擋做高位下拉
但說真的，還是引體向上強
Caroline avatarCaroline2022-06-26
買幾條彈力帶阿
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-06-27
彈力帶，最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練
背肌的，可以考慮看看
Jack avatarJack2022-06-26
真的可以考慮用彈力帶
Mary avatarMary2022-06-27
門上槓一點都不危險好嗎 去看一下簡單的力學…
Enid avatarEnid2022-06-26
公園找找單槓吧
John avatarJohn2022-06-27
公園免費單槓
Ina avatarIna2022-06-26
公園，現在公園很多，其實拉的人很少，爽拉無誤
Delia avatarDelia2022-06-27
如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-06-26
也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤
Cara avatarCara2022-06-27
如果有高處綁彈力繩也能做下拉
Genevieve avatarGenevieve2022-06-26
公園單槓要看一下維護情況，之前看到一個接點處都生鏽的
David avatarDavid2022-06-27
如果用雙槓 然後面朝上背朝下拉 會有練到嗎？
Adele avatarAdele2022-06-26
會練到只是強度不高而已 看自己想練到什麼程度吧
Linda avatarLinda2022-06-27
公園單槓爽練，練了一個多小時，只有我一個人，高槓
練引體，矮槓練反向划船，回家再補個啞鈴划船，練
到前臂都抽筋了。
Carol avatarCarol2022-06-26
去公園拉單槓
Adele avatarAdele2022-06-27
公園單槓都是老人用來按摩背部居多
Oliver avatarOliver2022-06-26
彈力帶可以練
Quintina avatarQuintina2022-06-27
桌子椅子都可以練水平單槓
Brianna avatarBrianna2022-06-26
推
Edith avatarEdith2022-06-27
https://i.imgur.com/HuHF99u.jpg
Iris avatarIris2022-06-26
上面這張圖，如果核心沒力，會直接後腦著地