有關練背 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-06-23T00:30

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想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？

目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方
式來訓練？謝謝．





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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2022-06-24T11:45
公園單槓
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-25T22:59
引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了，所以
無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一
個啞鈴pullover啦，但那需要一張bench且也不是你要的額狀
面動作
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-27T10:13
最棒的練背動作就是引體向上
Ida avatar
By Ida
at 2022-06-26T12:18
所以這個動作也沒有其他可替代的 我是覺得門上槓有點危險
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-27T23:32
但家裡空間也沒有地方放引體向上架 只練划船 不練引體會
有什麼差別嗎？
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-26T12:18
你家只要有一個兩邊都水泥磚頭的牆就可以上單槓了
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-27T23:32
不然你還可以彈力繩綁門擋做高位下拉
但說真的，還是引體向上強
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-26T12:18
買幾條彈力帶阿
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-27T23:32
彈力帶，最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練
背肌的，可以考慮看看
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-26T12:18
真的可以考慮用彈力帶
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-27T23:32
門上槓一點都不危險好嗎 去看一下簡單的力學…
Enid avatar
By Enid
at 2022-06-26T12:18
公園找找單槓吧
John avatar
By John
at 2022-06-27T23:32
公園免費單槓
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-26T12:18
公園，現在公園很多，其實拉的人很少，爽拉無誤
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-27T23:32
如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-26T12:18
也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-27T23:32
如果有高處綁彈力繩也能做下拉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-26T12:18
公園單槓要看一下維護情況，之前看到一個接點處都生鏽的
David avatar
By David
at 2022-06-27T23:32
如果用雙槓 然後面朝上背朝下拉 會有練到嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-26T12:18
會練到只是強度不高而已 看自己想練到什麼程度吧
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-27T23:32
公園單槓爽練，練了一個多小時，只有我一個人，高槓
練引體，矮槓練反向划船，回家再補個啞鈴划船，練
到前臂都抽筋了。
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-26T12:18
去公園拉單槓
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-27T23:32
公園單槓都是老人用來按摩背部居多
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-06-26T12:18
彈力帶可以練
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-27T23:32
桌子椅子都可以練水平單槓
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-26T12:18
推
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-27T23:32
https://i.imgur.com/HuHF99u.jpg
Iris avatar
By Iris
at 2022-06-26T12:18
上面這張圖，如果核心沒力，會直接後腦著地

嘴巴 鼻子吸氣問題

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-22T23:28
想問各位你們吸氣是用鼻子還是嘴巴呀 之前教練建議叫我用嘴巴吸會比較有效率且快速 不過嘴巴吸久好累又好乾 不過氣感覺灌的比之前多就是 不過還是不太習慣又變回鼻子去吸 以及蠻好奇肚子的空氣是吸到不能在吸嗎 還是有飽就好？ 好奇各位巨巨你們吸氣是用鼻子還嘴巴atat - ...

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