有限環境下的體重控制 - 美體

Emily avatar
By Emily
at 2010-05-26T23:38

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小弟工作環境比較不一樣

是在商船上做船副

所以活動空間跟範圍還有時間比較受限制

而且船不回台灣=_=

最近想要減肥減個4公斤左右

目前情況是一天只吃中餐跟晚餐(早餐是我的睡覺休息時間)

下班時間是下午四點跟凌晨四點

飲食部分是由船上大廚煮三餐

所以不太方便由正餐控制熱量 只能飯少吃點

然後喝湯跟吃大廚的三樣菜

目前是打算自己準備一些高麗菜 洋蔥 豆芽菜 之類的蔬菜

然後用燙的 或是跟鮪魚罐頭一起吃 當做正餐配菜或半夜當班肚子太餓的食物

(大廚煮的都是滷的 煎的 炸的 油炒的居多)

但是不吃又不行=_=自己也沒辦法準備太多食物

運動又受限空間也沒有器材 膝蓋又有舊傷 不適合跑步(也沒地方跑)

所以目前打算在室內原地踏步30~40分鐘當成運動

今天有試著做了40分鐘 確實有出汗(滿頭汗 冷氣房內)

還打算配合空中腳踏車跟仰臥起坐之類的腹部運動

因為主要目的是想控制腰圍 工作的這幾年腰部肥肉一直堆著Orz

請問大家有沒有更多適合室內的運動跟飲食控制的方法可以使用呢?


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Tags: 美體

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-05-30T04:10
綁著繩子下海游泳？ XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-05-31T19:04
肯定會沒命!!10米左右高跳下去被以時速30左右拖著跑...
Michael avatar
By Michael
at 2010-06-04T07:09
對不起我看到樓上的認真留言笑了...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-06-07T02:37
我也看到笑了 會超沒命吧...要不你游的比船快..粉難喔
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-06-09T21:42
跳下去就快掛了...=_=對了~補個身高體重 167 65
Callum avatar
By Callum
at 2010-06-12T22:48
飯還是要吃啦，澱粉很重要
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-06-16T06:44
http://www.youtube.com/user/charliejames1975
自己從裡面挑一些適合的動作吧
Mary avatar
By Mary
at 2010-06-18T09:01
我很想看這影片XD但是他的流量會讓我的3.5G網卡瞬間沒錢
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-06-19T00:55
現在人在澳洲海上漂流XD沒辦法看影片
不過我有帶一段利用沙發做一些鍛鍊腹肌的影片
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-06-23T04:07
想知道有沒有其他類似原地踏步這種可以長時間進行會流汗的
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-06-25T11:32
還是要感謝bandoll板友的分享 等年底回台灣我再看這影片練
Harry avatar
By Harry
at 2010-06-25T13:05
要流汗??簡單的起立蹲下一百次包準你爆汗且超喘又腳痠
Belly avatar
By Belly
at 2010-06-28T18:59
樓上的得小心橫紋肌溶解吧
Mia avatar
By Mia
at 2010-06-29T12:52
哇~~好令人羨慕的工作~~~
Robert avatar
By Robert
at 2010-06-30T10:05
可以把有氧還是重訓示範的影片燒到光碟帶上船啊
Lily avatar
By Lily
at 2010-07-03T01:18
船上可以跳繩嗎~
William avatar
By William
at 2010-07-04T01:12
現在已經在船上了XD有準備一個影片是針對腹肌訓練的
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-07-05T18:43
船上可以跳繩~但是我要先找到繩子XD
等靠碼頭再去超市買一條好了~不過膝蓋不好適合跳繩嗎@@a
Susan avatar
By Susan
at 2010-07-10T17:06
坐水牢的工作不值得羨慕啦
Jack avatar
By Jack
at 2010-07-12T14:18
帶X-BIKE和WII 和有氧影片
Andy avatar
By Andy
at 2010-07-15T22:13
你很幸福了>< 我爹跑外國船餐餐義大利麵吃到怕 囧
George avatar
By George
at 2010-07-18T16:25
行李都是帶台灣的食物居多XD我還坐過吃的跟廢棄物差不多的
Elma avatar
By Elma
at 2010-07-21T11:11
有的船有健身器材 剛好這條沒有Orz

X-BIKE使用方式

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-05-26T23:14
我買完X BIKE之後，也想在家裡認真運動 可是因為我以前真的很少運動，肌肉量不多 所以阻力調3，認真騎個不到三分鐘，頂多五分鐘，就好累好累 而且都是酸在小腿 大家是怎麼能夠騎到30～40分鐘的呢？ 我把座椅調到伸到最長的時候，微微屈膝，上半身盡量挺直、讓腰彎曲即可 我是希望用大腿的力量，受到大腿和訓練臀 ...

紀老師整骨

Ula avatar
By Ula
at 2010-05-26T22:48
大家好 請問去過紀老師整骨的美少女 大家的穿著是怎麼樣的呢? 一個人去適合嗎? 一次整骨的時間大概多久呢? 謝謝 想要去但是很害怕~謝謝 - ...

改善O型腿

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-05-26T22:10
http://www.youtube.com/watch?v=ZrF0dMlchLMandamp;feature=player_embedded 剛剛看到這個影片 看完覺得也太神奇了吧!! 之前就有聽過倒退走可以改善 可是我自己倒退走都沒有功效 原來是有走法的~!! 剛剛跑去倒退走 天啊腿合起來了an ...

填答者贈100P幣 食用減肥產品價格之相關研究

Kelly avatar
By Kelly
at 2010-05-26T22:09
大家好 我們是台灣大學三年級的學生 問卷研究內容為 and#34;食用減肥產品價格與相關研究and#34; 想要請and#34;有使用過and#34;食用減肥產品的人幫我們填問卷 (食用減肥產品包含一般市售的食用代餐類減肥食品， 例如賀寶芙及NU SKIN的奶昔； 以及常見標榜有減肥功效之其 ...

不知不覺兩個禮拜過了

Steve avatar
By Steve
at 2010-05-26T21:03
自從開始游泳到現在不知不覺也兩個禮拜了 每天都固定吃到基代 游泳這十五天總共游九天(一次四十分再加一些重訓) 體重我不知道，體脂肪也不知道。 十五天之後，今天又去游泳，游泳池負責打掃的阿婆看到我問我說 and#34;有瘦一點嗎?and#34; 其實我不知道，我跟她說我不知道，你覺得呢? and ...