椎間盤突出 - 健身

本人在去年12/6動過腰椎L4～L5椎間盤切除術，我本來以為這輩子要跟重訓無緣了…但所
幸在我一位巨巨朋友介紹下，遇到了一位好教練，經過他的指導後，我身體的狀況突飛猛
進，甚至比病發前還要來得好！

教練評估後說我有肋骨外翻、骨盆後傾、腰椎過直、胸椎內凹、翼狀肩、反正就是問題一
堆…身體的排列亂七八糟，肌肉的張力也很差…

生活習慣會影響身體的結構排列，所以教練上課前一定會調整一下，確保結構排列的位置
與肌肉張力在最佳狀態，大部分都是做死蟲式跟超人式，這樣真的能大大提升訓練效果！

一開始教練都是以調整呼吸，徒手深蹲，高腳杯深蹲，過程中一直不斷調整我肋骨的位置
，然後我就腿軟了…隨著自己的下肢力量慢慢恢復，以及核心的力量慢慢變強，身體的結
構排列穩定以後，教練就開始帶我做髖鉸鏈，RDL等動作，此時身體已經有不小的變化，
上述的體態問題已經得到了不小的改善

最近一個月開始練傳統硬舉，隨著束脊肌群及腹部、下肢肌肉的增強，現在幾乎沒有腰痛
的問題了，今後也會一直練下去

當然訓練的細節還很多，這只是冰山一角，全寫出來篇幅太大了…

現在的想法就是，我要對我的腰椎負責，所以我要好好練，不要再讓椎哥受到傷害！

祝褔你～～～

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