每天的建議總組數上限 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-07T13:01

Table of Contents

我想請問大家有每次訓練的總組數上限嗎？

我自己是抓上限25組，偶爾突破到26組
因為25組左右，就要花一小時至一小時半了，還不包括暖身拉筋呢

但是我常看到有些人的課表，組數加起來30組以上，
這樣不就要在健身房待個兩小時以上？

身體受得了嗎？

--
Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-08T18:44
我都抓24組，千萬別超過，不然會多待健身房3分鐘
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-12T21:08
每個人的上限本來就不一樣阿
James avatar
By James
at 2018-11-14T10:49
我每天都練2個多小時
Madame avatar
By Madame
at 2018-11-15T02:01
這又沒標準是要問什麼
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-15T13:08
不想待太久就練重一點ㄚ
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-16T13:38
30組就算6個動作好了 一個動作15分 90分可搞定XDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-18T13:00
你說的是以荷爾蒙觀點來看吧 但是以訓練量來說 還是
要衝到接近MRV才能最大化肌肉生長
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-20T20:37
同意樓上 如果要最大化增肌的話
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-11-22T18:29
我之前看某國手巨巨 菜單一天都破50組.. 上班族真的無法
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-24T02:31
我個人大肌群25-30組 小肌群40組 之前嘗試增加訓練量
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-26T02:24
就受傷了.. 所以還是維持一樣 重量增加而已
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-27T07:36
職業的肯定不止一小時啊.
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-12-02T00:00
我覺得這要看每個人恢復程度，問自己的身體吧
Puput avatar
By Puput
at 2018-12-04T23:15
請問 mrv是?
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-06T20:40
Maximum recovery volume? 最大可恢復量
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-07T14:51
時間有限，所以我都一個小時內不分心盡量做，做多少算
多少
Damian avatar
By Damian
at 2018-12-08T05:03
這個問題應該要以不用黑魔法為前提，才值得討論……
Olive avatar
By Olive
at 2018-12-08T18:15
如果組數設定一天練胸25組 這25組是包含平胸上胸夾胸.
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-09T03:53
..等等 所有動作的組數加起來嗎?
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-11T10:07
要看你練幾年了 有的練幾年組數很多身體比較負荷得住
另外就是你睡眠時間夠不夠恢復
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-13T18:26
覺得認真練 一個小時多一些欸 包含熱身組什麼的
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-12-14T09:28
我都做到爽為止，沒算組數
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-16T04:56
60-70分 20組
細水長流
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-19T02:57
做到力竭 可以不算組數
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-22T18:26
小弟我每次都練40組以上每組都到力竭 大概兩小時
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-22T23:53
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=48154
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-24T20:06
認真練 練到爽跟力竭+1 大概兩個多小時左右
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-25T21:29
不是說每週主要部位20-25組
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-30T15:47
同樓上我也記得是每週，怎麼大家都變成每天？
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-02T19:09
對啊我聽到的也是每週20-25啊？
每天都這樣會來不及回復吧？
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-03T22:55
一樣啊, 每周每部位20組, 如果一天一部位練,就是一天20組.
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-01-07T07:07
打散練也是差不多吧.
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-07T19:40
比如說打散成一天兩部位,那就變成胸10+腿10之類的.
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-11T14:13
另外的胸10跟腿10就是在同一周的其他日子
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-15T05:59
我大概共24組 但12~16組是主菜
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-19T16:12
大概做一個小時 也差不多就沒耐心了+沒力or精神渙散阿QQ
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-01-23T07:34
人專注力本來就有時限 不然為什麼一堂課很少超過一小時
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-25T06:38
兩個小時的話 最好中間做一下別的事情 休息15分鐘吧？XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-25T15:00
讚

間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質

John avatar
By John
at 2018-11-07T12:59
※ 引述《fuadua (祝福)》之銘言： : 如題 : 目前想嘗試間歇性斷食 : 但依照我的食量 : 我無法吃到我的體重1.5-2倍的蛋白質量 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：160cm : 體重：55.5kg : 體脂率：28% : 三餐內容： : 午餐：五穀飯150g+雞胸肉150 ...

gymshark 黑色星期五

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-07T11:41
鯊魚的感恩節活動好像快到了，不知道有沒有大大知道台灣正確開始的時間是什麼時候呢??? - ...

間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-07T10:14
如題 目前想嘗試間歇性斷食 但依照我的食量 我無法吃到我的體重1.5-2倍的蛋白質量 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：160cm 體重：55.5kg 體脂率：28% 三餐內容： 午餐：五穀飯150g+雞胸肉150g+大量各式蔬菜 晚餐：五穀飯150g+蛋2顆+大量各式蔬菜 其他：餐 ...

徵求 台北乳清空桶 （已徵到）

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-11-07T09:27
最近剛收到MYP的乳清， 因為要分給朋友，需要一個空桶分裝。 台北捷運沿線面交都可以 可以送給您蛋白棒或是星巴克作為謝禮。 站內信，謝謝您 - ...

哪裡可以量inbody 不用加入會員

Edith avatar
By Edith
at 2018-11-07T07:59
之前去中山運動中心量發現那邊用的是ioi353 是所有國民運動中心都用這一台嗎 我想用inbody 量 若有可量dxa的地方也可以，可否告知費用。 我知道一些做體檢的地方有，但是要搭配體檢套餐不能單獨購買。 人在台北請大家推薦一下 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...