健身

每天的建議總組數上限 - 健身

Valerie avatarValerie · 2018-11-07

Table of Contents

我想請問大家有每次訓練的總組數上限嗎？

我自己是抓上限25組，偶爾突破到26組
因為25組左右，就要花一小時至一小時半了，還不包括暖身拉筋呢

但是我常看到有些人的課表，組數加起來30組以上，
這樣不就要在健身房待個兩小時以上？

身體受得了嗎？

--
健身

All Comments

Daph Bay avatarDaph Bay2018-11-08
我都抓24組，千萬別超過，不然會多待健身房3分鐘
Tom avatarTom2018-11-12
每個人的上限本來就不一樣阿
James avatarJames2018-11-14
我每天都練2個多小時
Madame avatarMadame2018-11-15
這又沒標準是要問什麼
Lauren avatarLauren2018-11-15
不想待太久就練重一點ㄚ
Tracy avatarTracy2018-11-16
30組就算6個動作好了 一個動作15分 90分可搞定XDD
Caitlin avatarCaitlin2018-11-18
你說的是以荷爾蒙觀點來看吧 但是以訓練量來說 還是
要衝到接近MRV才能最大化肌肉生長
Michael avatarMichael2018-11-20
同意樓上 如果要最大化增肌的話
Quintina avatarQuintina2018-11-22
我之前看某國手巨巨 菜單一天都破50組.. 上班族真的無法
Hedy avatarHedy2018-11-24
我個人大肌群25-30組 小肌群40組 之前嘗試增加訓練量
Zanna avatarZanna2018-11-26
就受傷了.. 所以還是維持一樣 重量增加而已
Queena avatarQueena2018-11-27
職業的肯定不止一小時啊.
Hedy avatarHedy2018-12-02
我覺得這要看每個人恢復程度，問自己的身體吧
Puput avatarPuput2018-12-04
請問 mrv是?
Enid avatarEnid2018-12-06
Maximum recovery volume? 最大可恢復量
Harry avatarHarry2018-12-07
時間有限，所以我都一個小時內不分心盡量做，做多少算
多少
Damian avatarDamian2018-12-08
這個問題應該要以不用黑魔法為前提，才值得討論……
Olive avatarOlive2018-12-08
如果組數設定一天練胸25組 這25組是包含平胸上胸夾胸.
Madame avatarMadame2018-12-09
..等等 所有動作的組數加起來嗎?
Tracy avatarTracy2018-12-11
要看你練幾年了 有的練幾年組數很多身體比較負荷得住
另外就是你睡眠時間夠不夠恢復
Hamiltion avatarHamiltion2018-12-13
覺得認真練 一個小時多一些欸 包含熱身組什麼的
Frederic avatarFrederic2018-12-14
我都做到爽為止，沒算組數
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-12-16
60-70分 20組
細水長流
Margaret avatarMargaret2018-12-19
做到力竭 可以不算組數
Andrew avatarAndrew2018-12-22
小弟我每次都練40組以上每組都到力竭 大概兩小時
Edwina avatarEdwina2018-12-22
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=48154
Mary avatarMary2018-12-24
認真練 練到爽跟力竭+1 大概兩個多小時左右
Annie avatarAnnie2018-12-25
不是說每週主要部位20-25組
Isabella avatarIsabella2018-12-30
同樓上我也記得是每週，怎麼大家都變成每天？
Madame avatarMadame2019-01-02
對啊我聽到的也是每週20-25啊？
每天都這樣會來不及回復吧？
Selena avatarSelena2019-01-03
一樣啊, 每周每部位20組, 如果一天一部位練,就是一天20組.
Franklin avatarFranklin2019-01-07
打散練也是差不多吧.
Edwina avatarEdwina2019-01-07
比如說打散成一天兩部位,那就變成胸10+腿10之類的.
Elvira avatarElvira2019-01-11
另外的胸10跟腿10就是在同一周的其他日子
Rosalind avatarRosalind2019-01-15
我大概共24組 但12~16組是主菜
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-01-19
大概做一個小時 也差不多就沒耐心了+沒力or精神渙散阿QQ
Tracy avatarTracy2019-01-23
人專注力本來就有時限 不然為什麼一堂課很少超過一小時
Selena avatarSelena2019-01-25
兩個小時的話 最好中間做一下別的事情 休息15分鐘吧？XD
Olivia avatarOlivia2019-01-25
讚