每日所需熱量的算法 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：170
體重：83
BMI：29
體脂率：24.9%

這篇不是想問菜單，而是想問一日所需的熱量

再版上潛水了大約半年，學到了很多觀念
最近看到學校的衛保組的減肥班，就跑去參加了
想說對照一下在版上學習到的知識，聽聽看學校聘請的營養師怎麼說
並且加強一下平常吃的食物的熱量算法
當營養師講到一天所需攝取熱量時（不是基礎代謝率喔）
我看到了一個沒看過的算法：

理想體重*k

輕度活動者 k=25~30
中度活動者 k=30~35
重度活動者 k=35~40

而我的理想體重大約63 kg
63kg x 30 =1890 kcal
而我的基礎代謝率是1842
（以這個網站計算http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm）
這下子我就有點囧了 這還是在我乘上30的情況下
我如果猛一點覺得我應該吃少一點
63kg x 25 =1575 kcal
囧 這個算法的意思就變成我一天其實吃個1600kcal就夠了？！

稍微搜尋了一下這個算法：理想體重乘三十
似乎也有不少營養師甚至醫院網站均有提到這個算法
可是這個算法完全沒有把現有體重計算進去？

問了那個營養師
他只跟我說基礎代謝率要去醫院量的才比較准
大抵上還是看這個公式

雖然說如果我真的瘦到了理想體重的話
以我170cm 63kg
基礎代謝率變成1610kcal
那我的確吃個1900kcal就夠了

但我現在光基代就1842kcal了 再加上一個禮拜大約3次有氧+3次重訓
我真的吃1900kcal就夠了嗎？

其實這個減肥班參加到目前為止 上了兩個禮拜
大概是主帶者是營養師的關係
怎麼運動沒怎麼提到
倒是平常上課一直在強調吃少一點
第一個禮拜有個減了5公斤的同學被提出來大書特書...
一個禮拜5公斤？那減的到底是肌肉還是脂肪或者只是脫水的關係？

目前最大的收穫就是計算食物熱量比較有感覺了吧

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