菜單待批，以及運動的問題。 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：119.4
BMI：41.3
體脂率：39.2％
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一瓶7-11高纖低糖豆漿

午餐：學校的營養午餐，量大約為一碗飯 + 一飯碗量蔬菜 + 半碗肉類

晚餐：自助餐，一個便當盒裝四～五樣青菜 + 炒過的雞肉丁（約一格分格的量）

飯不一定，有吃的話為半碗量


其他：飲水部分，上班時間讓自己至少喝到1500c.c，下班後也會喝到1000左右。


日常作息時間：六點半～七點起床，七點半上班，睡眠時間約為十二點到一點
下班時間四、五點左右。


生活型態：因為在學校，平常沒課時都坐著，只有上課才會站立，或是離開教室
辦公才會有走動的機會。平常一個人在外租屋，沒有廚房，都是外食。


運動習慣：

一週間有兩天會打羽毛球，下班後四點半到六點半，打六到七場不等。

有四天的晚間八點左右會出去快走一個半小時，心跳數陳述在下面的問題中。

剩下一天作為讓身體休息回復，沒有運動，只維持飲食。



我的問題：

目前這樣的飲食跟運動方式持續了一週，體重從原本122.5

降到目前的重量，但我的問題是快走運動時，停下來量心跳數

數十秒推論約在100左右，也不會明顯感到喘，但速度在加快

就會想跑步，不過膝蓋以前有受點傷，現在跑容易痛，就沒辦法持續。

想問說要怎麼樣去調整？

第二個問題是飲食的部份這樣是否ok，因為我吃完後是不會餓

可以撐到下一餐。

麻煩專業的各位可以給我一些指教意見，謝謝。

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