比較中階課表排法的探討?要休息還是? - 健身

如題


我已經跑過不少課表了

現在是一個新的課表 主要是力量方面


以前跑過:

胸背腿肩手休休胸背腿..

胸背腿胸背腿休休...

上休下休上休下休....



各種其實感覺都很不錯 而目前的課表主要概念是一周兩練

都練全身

然後排兩種模式 訓練天跟重量天

意思就是一天就是4~6的大重量 另一天12~20下高次數

這方法好處是可以很足夠的恢復 這是alphadestiny的課表

他說每次都有破PR




目前我即將要第二個禮拜練胸了 但上次密集天(高次數)的訓練好像還沒恢復

今天簡單測一下發現力量還沒回來 大概無法破PR 力量比上次大重量少一些

所以明天要跑大重量胸 還是多休幾天延後咧?

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