求助版娘...菜單及運動量.. - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：155
體重：54
BMI：22
體脂率：28-31
身體含水量：50-52.5%
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：2片馬可先生雜糧核桃麵包(店家切好一片一片的那種) or
2顆荷包蛋+咖啡(貝納頌/左岸)or 低糖豆漿一碗

午餐：火雞肉飯 or 皮蛋瘦肉粥 or 便當類麵食類 or
偶爾麥當勞麥香雞堡餐(薯條改沙拉 飲料零卡可樂)

晚餐：媽媽煮的 半碗飯 or 一條烤蕃薯+2-3份的炒青菜+數口魚肉

其他：水果通常在晚餐飯後吃，數塊芭樂 or 蓮霧...

電腦桌前放了一大包杏仁果...不定時拿2-3顆起來吃...一天約吃2-3次
喝水約1200 CC(我知道不夠，但我之前是完全連水都不碰只喝手搖飲料的人，還在適應
戒掉飲料改喝水中)

日常作息時間：

睡眠時間：約03:00-10:00

生活型態：

工作都上晚班18:00-24:00

運動習慣：

人生中斷斷續續減肥，但這次是堅持比較久，目前為止約7週
主要是X-BIKE 阻力3-5之間 心跳約120-140之間 時間30-60分鐘
一週3-5天

我的問題：

應該每天都有吃到基代，也有配合運動，也出現了
剛開始運動，體重不減反升或水腫的現象，但這種現象會持續多久呢？
很怕再下去看不到效果又會心生想放棄的念頭~"~
脂肪主要囤積在屁股與大腿(和標準圍差最多= =)

想求助版娘看看菜單是否ok??另,運動量是否應該再增加??

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NeVeR tRy NeVeR kNoW !!!

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