外食人要減肥 (版娘我回來找妳了) - 健身

如標題~

第一次發修改菜單文時 版娘給我了一個短期目標:

戰勝仙女餐同學的 目標量化（衛道人士慎入）

2012/9/10 體重55公斤 體脂率≦23% （把LBM流失控制在≦20%）

不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。
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現在已經六周多了 先報上我的減肥進度:

身高:162

4/22 5/25 6/10

體重：64.7 63.7 62.5

BMI：24.65 24.27 23.81

體脂率：31.6 31.6 30.0

註:昨晚把快及腰的長髮剪成及耳的短髮 所以體重應該有影響= =

菜單:

還是和上一次大同小異 每天都有在飲食紀錄版po文

但這5天 有超嚴格秤重控制算熱量 每日約1400卡左右 再加上最近太熱吃不太下

但我想星一開始又會恢復約1800~2000了

運動:

健身房開始收費了 又要準備期末考 所以從一週5天降至2~3天...

最近4天有點太熱發懶 都沒什麼在動...

睡覺:

逼自己1點前一定要在床上躺 有幾次自然醒了(但也有可能是熱醒= =)

我的問題：

1.我的運動量降低 吃的該怎麼調整?

2.以我瘦的速度來看 似乎無法在9/10達到55公斤(淚)

3.我的體脂還是好高 不曉得該如何改善?

是否是因為

國小時期每一禮拜一包洋芋片 每一禮拜吃3~4包小薯

國中時期每日一珍奶 每早一美x美奶茶 長期累積的罪惡脂肪QQ

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