卡關+恭請版娘批示 - 健身

揪～～～～～竟～～～

阿龍我的進度如何呢～

一個月又過去了～讓我們來看看我這個月的成績單吧！！！（點頭如搗蒜～）



身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚



2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7
身體總水重 32.1 30.7 31 30.7
蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3
礦物質重 3.12 3 3.08 3
====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42
體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5
（以上單位 kg）
體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1
體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4
BMI 23.4 24.1 24.3 24.9
體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7
基代 1318 1278 1286 1278
inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300


身高：158
女生
28歲不認真上班族一枚

2012/05/12 2012/6/9
身體總水重 31.4 31.0
蛋白質重 8.5 8.4
礦物質重 3.04 3.00
====LBM ====42.9 ====42.4
體脂肪 18.1 18.4
（以上單位 kg）
體重(kg) 61 60.8
骨骼肌重(kg) 23.7 23.4
體脂肪重(kg) 18.1 18.4
BMI 24.5 24.4
體脂肪比率 29.7 30.2
基代 1297 1286
inbody建議攝取 1300 1300

BMR
SRHR 78左右


恩～

好像怎麼會脂肪增加了0.3kg然後骨骼肌下降了0.3kg呢？

我這個月是有吃這麼少嗎？

這個月是因為天氣變熱，實在是比較沒有食慾沒錯啦，

該不會又要開啟硬塞模式了吧。



然後，我這個月是每週跑兩天重訓三天，

親愛的板娘阿，我可以調回跑三天重訓兩天嗎？


進食情況：

早餐： （運動前）豆漿（含渣自製）約250～300ml 我估160
（運動後）7-11豬肉吉士堡350（後來都吃這個，因為才吃得飽）

午餐： 公司自助餐 飯一碗 280
主菜（肉）100-150
菜盡量拿，大概都1.8個拳頭吧～ 我大概都估 100-120
（跟上個月比起來，菜是真的比較拿的少一點）
（應該是這個原因吧～）
下午水果： 奇異果一顆60 or 迷你香蕉一份80

晚餐： （加班時）牛奶+大燕麥片 約220
回家再來個半碗飯 一份嘴邊肉 一份青菜 大概也估200-240

（不加班）回家用力來個一碗飯 250-280
開心的菜大概也是一碗的量 100
來點肉吧 幾片豬頰肉 60-70


平均一週有一餐半是在外用餐，沒辦法吃公司自助餐 or 在家裡吃，

接下來的日子應該會是

午餐：隔週帶便當 / 隔週吃公司自助餐



如果非得在外面吃，則會盡量挑不油膩的菜色，

然後利用飽足感來預估熱量，

午餐大概約500啦～晚餐大概約450左右～




作息來說，一樣是個普通上班族，


過去這個月

運動的話還是一樣分 一三 vs 二四五

跑30-32min A (拿10kg槓片做)
4.6km左右 deadlift x 10-15
swing x 10-15
squat (each) x 10
press push x 10-15
lunge x 10（左右各）
羅馬椅 x 15

伏地挺身 10（試著要貼近地面）

http://ppt.cc/MWWe
前面加上manu-bicycle x 20
沒做hip trust +最後三個動作

然後再做一次 A

週末就～ 一天到處亂跑/騎車/游泳/玩水上活動，

一天在家裡裝死來個腦中練習，參考matrix只要晶片插入就有練到

（真可惜我不是Neo.......~"~）


心得：

1. 夏天似乎會比較沒食慾，看來又要開啟硬塞模式了 @@

2. 我似乎跑三天重訓兩天比較習慣，所以會回復跑三天的模式

這陣子核心練得比較偷懶，（也就是我的B做的比較少）

二四的重訓不可鬆散。

3. 下午的水果這一兩週似乎有比較鬆動的跡象，

我會想辦法克服的。






感謝大家收看我的每月報告，

如果有任何意見，歡迎大家提出喔～

然後如果板娘覺得還可以怎麼修改 or 調整，我一定會努力配合～


PS. 板娘你扔來的菜單我有看到喔～

我正在思索要怎麼放進去呢 >/////////////<

可是我覺得我可以吃多一點到1600看看耶～


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